Image

Kokiuose maisto produktuose yra daug magnio. Lentelės apie juose esantį magnio ir kalcio santykį

Sveiki, draugai! Šiandien sužinosime, kuriuose maisto produktuose yra daug magnio. Iš ankstesnės publikacijos prisimename, kad kalcis be magnio nėra absorbuojamas taip, kaip turėtų. Priešingai, kalcis su magnio trūkumu nusėda kūno ląstelėse, sutrikdydamas širdies, kraujagyslių ir beveik visų organų darbą. Kalcis be magnio lemia pagreitintą kūno senėjimą.

Trūkstant kalcio, organizmas taip pat negali normaliai egzistuoti, kaip matėme iš žmonių, vartojančių minkštą vandenį, kuriame organizmui trūksta kalcio, ligų statistikos..

Taigi šiandien mes susipažinsime su lentelėmis, kuriose atsispindi labiausiai magnio produktai ir kaip jie subalansuoti kalcio kiekyje juose.

Tačiau nepakanka žinoti, kiek magnio ir kalcio yra pradiniuose maisto produktuose. Apdorojant šiuos elementus svarbu išsaugoti..

Kuriuose maisto produktuose yra daug magnio, o magnio ir kalcio santykis pateiktas santraukos lentelėse:

Iš ankstesnio straipsnio prisimename, kad kalcio ir magnio santykis turėtų būti ne blogesnis nei 1: 0,6

1 lentelė. Riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai - maisto produktai, kuriuose yra daug magnio ir juose esančio magnio ir kalcio santykis.

Kokiuose riešutuose ir džiovintuose vaisiuose yra daug magnio

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.Sezamo351–540 mg1474 mg1: 0,37
2.Moliūgų sėklos534 mg43 mg1: 12.4
3.Linų sėklos392 mg255 mg1: 1.54
4.Saulėgrąžų sėklos317 mg367 mg1: 0,86
penki.Anakardžių riešutai270mg47 mg1: 5.74
6.Juodųjų kmynų sėklos258 mg689 mg1: 0,37
7.Pušies riešutas234-251 mg16 mg1: 15.7
aštuoni.Migdolai304-234 mg273 mg1: 1.1
devyni.Žemės riešutas185 mg76 mg1: 2.4
dešimt.Saulėgrąžų chalva178 mg211 mg1: 0,84
vienuolika.Lazdyno riešutas160 mg188 mg1: 0,85
12.Pistacijos121 mg105 mg1: 1.15
13.Graikinis riešutas169-120 mg89 mg1: 1.9
keturiolika.Džiovinti abrikosai105 mg160mg1: 0.65
penkiolika.Slyvos102 mg80 mg1: 1.3
šešiolika.Datos59-69 mg65 mgvienuolika
17.Džiovinta kriaušė66 mg107 mg1: 0.62
18.Džiovintos figos59 mg35 mg1: 1.7
devyniolika.Razinos25,2 mg48 mg1: 0,525
20.Džiovintos gilės82 mg54 mg1: 1.5
21.Džiovinti obuoliai30 mg45mg1: 0,67

1 lentelės santrauka:

Iš šios lentelės tai galime pamatyti

  • Sezamo sėklos yra nurodytos pirmoje eilėje kaip magnio ir kalcio čempionės.
  • Taip pat gausu magnio ir kalcio, juodųjų kmynų sėklų.
  • Todėl tiek sezamas, tiek kmynai yra labai naudingi. Rytuose žinomas aforizmas: „Juodieji kmynai gydo nuo bet kokių ligų, išskyrus mirtį“..
  • Tačiau sezamo ir kmynų sėklose yra tiek daug kalcio, kad jis absorbuoja visą sėklų magnį. Be to, kalciui sezamo ir kmynų sėklose įsisavinti reikia magnio papildų..
  • Sezamo sėklų (ir viso kito) paruošimo vartoti technologija yra labai svarbi. Pavyzdžiui, susmulkintame ir nuluptame sezame lieka vos dešimtadalis naudingų mikroelementų. Apie taupančią kepimo technologiją pasakosiu jums kitame straipsnyje..
  • Tokie maisto produktai kaip moliūgų sėklos, linų sėmenys, žemės riešutai, kedro riešutai ir graikiniai riešutai gali būti geri magnio papildai. Jie gali duoti organizmui nemokamo magnio, kad jis galėtų prisijungti prie laisvo kalcio, ir taip užkirsti kelią kalkėjimui ir atitolinti senatvės pradžią.
  • Atkreipkite dėmesį, kad 100 g išvardytų kalcio produktų yra nedaug. Organizmui kasdien reikalingas kalcio kiekis yra maždaug 1000 mg. Todėl kalcio poreikis turi būti papildytas kitais maisto produktais. Mes nevalgome 1 kg per dieną. riešutai. Ir ne visi suvalgys net 100 g riešutų ar džiovintų vaisių per dieną.
  • Todėl 1 lentelėje išvardyti produktai naudojami ne kaip savarankiška mityba, bet kaip magnio šaltinis tiems produktams, kuriuose trūksta magnio. Taigi suprantame, kad 1 lentelėje išvardyti maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien. Jie gelbsti nuo kalkėjimo ir atjaunina kūną.

2 lentelė. Pienas ir jo dariniai bei juose esantis magnio ir kalcio santykis.

Magnio kiekis piene ir pieno produktuose

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.Pienas 1,5% -3,5%14 mg120 mg1: 0.12
2.Kondensuotas pienas su cukrumi 5%34 mg317 mg1: 0.11
3.Ledai kreminiai22 mg148 mg1: 0,15
4.Pasukos18 mg120 mg1: 0,15
penki.Rūgštus pienas 1% - 3,2%16 mg118 mg1: 0,14
6.Ryazhenka 1% - 6%14 mg124 mg1: 0.11
7.Kremas 10%10 mg90 mg1: 0.11
aštuoni.Grietinė 10%10 mg90 mg1: 0.11
devyni.Sūris „Adyghe“25 mg520 mg1: 0,05
dešimt.Olandiškas sūris 45%55 mg1000 mg1: 0,055
vienuolika.Sūris "Poshekhonskiy" 45%45 mg1000 mg1: 0,045
12.Sūris „rusiškas“ 50%35 mg880 mg1: 0,04
13.Sulguni sūris "35 mg650 mg1: 0,054
keturiolika.Lydytas sūris „rusiškas“33 mg700 mg1: 0,047
penkiolika.Glazūruotos varškės 27,7%39 mg114 mg1: 0,34
šešiolika.Varškė 2% -18%23 mg150 mg1: 0,15

Ši lentelė mums parodo, kad nors piene ir pieno produktuose yra daug kalcio, juose nepakanka magnio. Jei nepridėsite magnio, kalcis, esantis organizme iš pieno produktų, nebus visiškai absorbuojamas ir kaupsis ląstelėse, kraujagyslėse, širdyje, o tai lems ankstyvą kūno senėjimą..

Atminkite, kad optimalus kalcio ir magnio santykis yra 1: 0,6, o optimalus kalcio suvartojimas per dieną yra 1000 mg.

3 lentelė. Kiaušiniai ir juose esantis magnio ir kalcio santykis.

Magnio kiekis kiaušiniuose

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.Vištienos kiaušinio baltymas9 mg10 mg1: 0.9
2.Vištienos kiaušinio trynys15 mg136 mg1: 0.11
3.Kiaušinių milteliai42 mg193 mg1: 0,22
4.Vištienos kiaušinis12 mg55 mg1: 0,22
penki.Putpelių kiaušinis32 mg54mg1: 0.59

Mums dažnai sakoma, kad putpelių kiaušiniai yra sveiki. Dabar tuo įsitikinę galime sąmoningai žvilgterėdami į šį stalą. Kiaušiniai paprastai yra naudingi, nes juose yra lecitino, vitaminų ir mineralų..

4 lentelė. Žuvies produktai, kuriuose yra daug magnio, ir juose esantis magnio ir kalcio santykis.

Žuvies produktuose yra daug magnio. Magnio ir kalcio santykio juose lentelė

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.Vobla25 mg40 mg1: 0,625
2.Rožinė lašiša30 mg20mg1: 1.5
3.Raudoni granuliuoti ikrai129 mg90 mg1: 1.43
4.Pollocko ikrai35 mg35 mg1: 1
penki.Juodi granuliuoti ikrai37 mg55 mg1: 0.6
6.Kalmarai90mg40 mg1: 2.25
7.Plekšnė35 mg45 mg1: 0.8
aštuoni.Chum30 mg20 mg1: 1.5
devyni.Baltijos šprotas30 mg50 mg1: 0.6
dešimt.Krevetės50 mg70 mg1: 0,71
vienuolika.Karštis30 mg25 mg1: 1.2
12.Lašiša25 mg15 mg1: 1.7
13.Midijos30 mg50 mg1: 0.6
keturiolika.Pollockas50 mg40 mg1: 1.25
penkiolika.Kapelinas30 mg30 mgvienuolika
šešiolika.Navaga40mg40 mgvienuolika
17.Ešerys60 mg120 mg1: 0.5
18.Upių ešeriai30 mg50 mg1: 0.6
devyniolika.Eršketas75mg50 mg1: 1.5
20.Otas60 mg30 mg1: 2
21.Juodadėmės menkės35 mg20 mg1: 1.75
22.Baltijos silkė20mg20 mgvienuolika
23.Silkė30 mg60 mg1: 0.5
24.Skumbrė50 mg90 mg1: 0.56
25.Skumbrė40 mg65 mg1: 0.6
26.menkė30 mg25 mg1: 1.2
27.Tunas30 mg30 mgvienuolika
28.Aknė30 mg20 mg1: 1.5
29.Austrė40 mg60 mg1: 0,7
trisdešimt.Hekas35 mg30 mg1: 1.17
31.Lydeka35 mg40mg1: 0,88

Iš šios lentelės tai galime pamatyti

  • Žuvies produktai gali būti magnio šaltinis ir atnaujinti kūną.
  • Kalcio, kaip ir magnio, nėra daug žuvies produktuose, todėl organizmui reikalingus mikroelementus būtina papildyti iš kitų produktų..
  • Vidutiniškai žmogus per dieną suvalgo 100 g žuvies produkto. Taigi jis gauna apie 90 mg kalcio ir 50 mg magnio, t.y. kūno kalcio ir magnio poreikį patenkina tik 10 proc..
  • Kalcio ir magnio kiekio santykis žuvies produktuose yra palankus organizmui. Todėl kalcis visiškai absorbuojamas organizme ir nesukelia kalcio.

5 lentelė. Mėsos produktai, kuriuose yra daug magnio, ir juose esantis magnio ir kalcio santykis.

Mėsos produktai ir magnis. Magnio ir kalcio santykio lentelė

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.Mėsa (aviena)20 mg9 mg1: 2.22
2.Mėsa (jautiena)22 mg14 mg1: 1.57
3.Mėsa (kalakutiena)19 mg12 mg1: 1.6
4.Mėsa (triušis)25 mg20 mg1: 1.25
penki.Mėsa (vištiena)18 mg15 mg1: 1.2
6.Kiauliena, taukai)20 mg1 mg1:20
7.Mėsa (kiauliena)24 mg1mg1:24
aštuoni.Mėsa (viščiukai broileriai)19 mg14 mg1: 1.36
devyni.Jautienos kepenys18 mg14 mg1: 1.3
dešimt.Jautienos inkstai18 mg13 mg1: 1.4

Iš šios lentelės galime tai padaryti

  • Mėsos produktuose nėra daug kalcio. 100 g mėsos dienos kalcio poreikis tenkinamas tik 1–2 proc..
  • Magnio taip pat nėra daug: 100 g mėsos paros magnio poreikis patenkinamas tik 5-6%. Todėl mėsa nėra pagrindinis kalcio ir magnio tiekėjas, patenkinantis kūno poreikius..
  • Mėsos produktuose esantis magnio ir kalcio santykis yra toks, kad mėsos kalcis beveik visiškai absorbuojamas organizme ir dėl jo nesusidaro kalkės..

6 lentelė. Daržovės, kuriose yra magnio ir juose esančio magnio ir kalcio santykis.

Magnio ir kalcio kiekis daržovėse

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.Baklažanas14 mg15 mg1: 0,93
2.Cukinijos9 mg15 mg1: 0.6
3.Balti kopūstai16 mg48 mg1: 0,36
4.Brokoliai21 mg47 mg1:45
penki.Briuselio kopūstai40mg34 mg1: 1.18
6.Kolrabio kopūstai30 mg46 mg1: 0.65
7.Raudonasis kopūstas16 mg53 mg1: 0,3
aštuoni.Kopūstai13 mg77 mg1: 0.65
devyni.Savojos kopūstai9 mg15 mg1: 0.6
dešimt.Žiediniai kopūstai17 mg26 mg1: 0.65
vienuolika.Bulvės23 mg10 mg1: 2.3
12.Cilantro (žalumynai)26 mg67 mg1: 0,39
13.Kresas (žalumynai)38 mg81 mg1: 0,47
keturiolika.Kiaulpienės lapai36 mg187 mg1: 0,19
penkiolika.Žalias svogūnas (plunksna)18 mg100 mg1: 018
šešiolika.Poras10mg87 mg1: 0.11
17.Svogūnas14 mg31 mg1: 0,45
18.Morkos38 mg27 mg1: 1.52
devyniolika.Jūros dumbliai170 mg40 mg1: 4.25
20.Agurkas14 mg23 mg1: 0,6
21.Saldieji pipirai (bulgarų)12 mg8 mg1: 1, 5
22.Petražolės (žalumynai)85mg245 mg1: 0,35
23.Petražolės (šaknys)22 mg57 mg1: 0,38
24.Pomidoras (pomidoras)20 mg14 mg1: 1.43
25.Ridikas13mg39 mg1: 0,33
26.Juodas ridikas22 mg35 mg1: 0.63
27.Lapinės salotos (žalumynai)40 mg77 mg1: 0.52
28.Burokėliai22 mg37 mg1: 0.59
29.Salierai (žalumynai)50 mg72 mg1: 0,69
trisdešimt.Salierai (šaknys)33 mg63 mg1: 0.52
31.Topinambas12 mg20mg1: 0.6
27.Moliūgas14 mg25 mg1: 0.56
28.Krapai (žalumynai)70 mg223 mg1: 0,3
29.Krienai (šaknys)36 mg119 mg1: 0,3
trisdešimt.Česnakai30 mg180 mg1: 0,17
31.Špinatai (žalumynai)82 mg106 mg1: 0,77
32.Rūgštynės (žalumynai)85 mg47 mg1: 1.81

Iš 6 lentelės tai matome

  • daržovių kalcio ir magnio santykis yra palankus. Tai leidžia organizmui absorbuoti kalcį ir nesukelia kalcio.
  • Net jei kai kurias iš išvardytų daržovių galima suvartoti 100 g per dieną, organizmo kalcio ir magnio poreikį patenkins tik 2-3%. Taigi daržovės negali būti pagrindinis kalcio ir magnio tiekėjas organizme..

7 lentelė. Vaisiai ir uogos, kuriuose yra magnio, ir juose esantis magnio ir kalcio santykis.

Magnio kiekis vaisiuose. Kalcio ir magnio santykio lentelė

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.Abrikosas8 mg28 mg1: 0,29
2.Avokadas29 mg12 mg1: 2.4
3.Svarainis14 mg23 mg1: 0.61
4.Ananasas11 mg16 mg1: 0,69
penki.Oranžinė13 mg34 mg1: 0,38
6.Arbūzas12 mg14 mg1: 0,86
7.Bananas42 mg8 mg1: 5.25
aštuoni.Bruknės7 mg25 mg1: 0,28
devyni.Vynuogės17 mg30 mg1: 0.57
dešimt.vyšnia26 mg37 mg1: 0,7
vienuolika.Mėlynė7 mg16 mg1: 0,44
12.Greipfrutas10 mg23 mg1: 0,43
13.Kriaušė12 mg19 mg1: 0.63
keturiolika.Melionas13 mg16 mg1: 0,82
penkiolika.Gervuogė29 mg30 mg1: 0,97
šešiolika.Braškių18 mg40 mg1: 0,45
17.Šviežios figos17 mg35 mg1: 0,48
17.Viburnum57 mg171 mg1: 0,33
18.Kivi25 mg40 mg1: 0.6
devyniolika.Spanguolė15mg14 mg1: 1.07
20.Agrastas9 mg22 mg1: 0,41
21.Citrina12 mg40 mg1: 0,3
22.Avietė22 mg40 mg1: 0.55
23.Mango10 mg11 mg1: 0.91
24.Mandarinų11 mg35 mg1: 0,31
25.Nektarinas9 mg6 mg1: 1.5
26.Šaltalankis30 mg22 mg1: 1.36
27.Papaja21 mg20 mgvienuolika
28.Persikas16 mg20 mg1: 0.8
29.Pomelo6 mg4 mg1: 1.5
trisdešimt.Šermukšnis raudonas33 mg42 mg1: 0,78
31.Šermukšnių aronijos14 mg28 mg1: 0.5
32.Slyva9 mg20 mg1: 0,45
33.Baltasis serbentas9 mg36 mg1: 0,25
34.Raudonieji serbentai17 mg36 mg1: 0,47
35.Juodieji serbentai31 mg36 mg1: 0,86
36.Feijoa9 mg17 mg1: 0.53
37.Persimonas56 mg127 mg1: 0,44
38.Vyšnios24 mg33 mg1: 0,72
39.Mėlynė6 mg16 mg1: 0,37
40.Erškėtrožė8 mg28 mg1: 0,28
41.Obuoliai9mg16 mg1: 0.56

Iš 7 lentelės tai matome

  • Kalcio ir magnio kiekio uogose ir vaisiuose santykis yra palankus kalcio absorbcijai. Todėl vaisiai ir uogos atjaunina kūną..
  • Persimone yra daug magnio ir kalcio. Vartojant persimonus, pagerėja sveikata.
  • Labai palankus avokado, ananasų, meliono, arbūzo, papajos, persiko, vynuogių, nektarino, šaltalankio, juodųjų serbentų, raudonųjų kalnų pelenų, obuolių ir kt. Magnio ir kalcio santykis..
  • Taip pat daržovės, vaisiai ir uogos negali būti pagrindiniai kalcio ir magnio tiekėjai, nes 100 g produkto organizmo poreikius patenkina tik 3–8 proc.

8 lentelė. Magnio kiekis grūduose ir ankštiniuose augaluose ir juose esančio magnio ir kalcio santykis.

Magnio kiekis grūduose ir jo santykis su kalciu

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.Žirniai (su lukštais)88 mg89 mgvienuolika
2.Žalieji žirniai (švieži)38 mg26 mg1: 1.46
3.Grikiai (grūdai)258 mg70 mg1: 3.68
4.Grikių kruopos (padaryta)150 mg20 mg1: 7.5
penki.Grikių kruopos (nemaltos)200 mg20 mg1:10
6.Kukurūzų kruopos30 mg20mg1: 1.5
7.Manų kruopos18 mg20 mg1: 0.9
aštuoni.Avižų kruopos116 mg64 mg1: 1.8
devyni.perlinės kruopos40 mg38 mgvienuolika
dešimt.Kviečių kruopos50 mg40 mg1: 1.25
vienuolika.Soros kruopos (poliruotos)83 mg27 mg1: 3.07
12.Ryžių kruopos50 mg40 mg1: 1.25
13.Miežių kruopos50 mg80 mg1: 0.63
keturiolika.Kukurūzų kruopos30 mg20 mg1: 1.5
penkiolika.1 klasės miltiniai makaronai45 mg25 mg1: 1.8
šešiolika.Aukščiausios kokybės miltų makaronai76 mg19 mgketuriolika
17.Košė174 mg192 mg1: 0.9
18.Grikių miltai251 mg41 mg1: 6.1
devyniolika.Avižų miltai (avižiniai dribsniai)111 mg58 mg1: 1.91
20.Kviečių miltai 1 rūšis44 mg24 mg1: 1.83
21.Kviečių miltai 2 rūšys73 mg32 mg1: 2.3
22.Kviečių miltai, aukščiausios kokybės16 mg18 mg1: 0.9
23.Nulupti ruginiai miltai60 mg34 mg1: 1.76
24.Sėti ruginiai miltai25 mg19 mg1: 1.31
25.Avinžirniai126 mg193 mg1: 0.65
26.Avižos (grūdai)135 mg117 mg1: 1.15
27.Avižų sėlenos235 mg58 mgketuriolika
28.Kviečių sėlenos448 mg150 mg1: 3
29.Kviečiai (grūdai, minkšti)108 mg54 mg1: 2
trisdešimt.Kviečiai (grūdai, kieti)114 mg62 mg1: 2.9
31.Ryžiai (grūdai)116 mg40 mg1: 2.9
32.Rugiai (grūdai)120 mg59 mg12
33.Sojos (grūdai)226 mg348 mg1: 0.65
34.Pupelės (grūdai)103 mg150 mg1: 0,69
35.Žaliosios pupelės)26 mg65 mg1: 0,4
36.Avižiniai dribsniai "Hercules"129 mg52 mg1: 2.5
37.Lęšiai (grūdai)80 mg83 mgvienuolika
38.Miežiai (grūdai)109 mg93 mg1: 1.2

Iš 8 lentelės tai matome

  • pagal kalcio ir magnio santykį grūdai ir miltų produktai yra palankūs kalcio absorbcijai.
  • Grūdai ir miltų produktai gali būti laikomi laisvo magnio tiekėjais, kad organizmas surištų laisvąjį kalcį. Todėl jie laikomi gydančiais ir turėtų būti įtraukti į dietą kasdien..
  • Grūdai gali ištraukti ir kompensuoti laisvą kalcį iš pieno produktų. Todėl jie dažnai naudoja, pavyzdžiui, grikius su pienu, pieną su duona, verda košes piene.

Dabar įvertinkime, kiek magnio ir kalcio suvartojame per dieną iš vandens ir maisto. 9 lentelė.

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.Žirniai (su lukštais) 50 g (sriuba)44 mg44 mgvienuolika
3.Grikiai (grūdai) 50 g (košė)129 mg35mg1: 3.68
4.Pienas 250 g.35 mg280 mg1: 0,125
penki.Duona 300 g.146 mg64 mg1: 2.28
6.Obuoliai 200 g.18 mg32 mg1: 0.56
7.Morkos 200 g.76 mg54 mg1: 1.4
aštuoni.Bulvės 200 g.46 mg20 mg1: 1.23
devyni.Pomidoras 200 g.40 mg28 mg1: 1.43
dešimt.Agurkai 100 g14 mg23 mg1: 0.61
vienuolika.Balti kopūstai 200 g.32 mg96 mg1: 0,33
12.Vištiena 100 g.18 mg15 mg1: 1.2
13.Žuvų ešerių jūra 200 g.120 mg240 mg1: 0.5
keturiolika.Moliūgų sėklos 30 g.160 mg13 mg1: 1.23
penkiolika.Petražolės 50 g.43 mg122 mg1: 0,35
šešiolika.Džiovinti vaisiai 50 g.50 mg80 mg1: 0,625
17.Graikiniai riešutai 30 g.90 mg27 mg1: 3.33
18.Geriamasis vanduo („Aquarus“ išpilstytas į butelius) 2 litrai.130 mg260 mg1: 0.5
devyniolika.Suma1191 mg1433 mg1: 0,83

9 lentelės santrauka:

  • Čia vienai dienai pateiktas produktų rinkinys yra geras. Kalcis bus absorbuojamas organizme dėl magnio.
  • Produktų rinkinį galite keisti kiekvieną dieną, daugiausia dėmesio skirdami 1–9 lentelėms.
  • Norėdami metabolizuoti, turite išgerti mažiausiai 2 litrus geros kokybės geriamojo vandens.
  • Reikėtų pažymėti, kad čia pateikiami produktai perdirbdami gali prarasti daug kalcio ir magnio. todėl turite išmokti švelniai apdoroti gaminius.
  • Kitą kartą pasakosiu apie švelnaus produktų apdorojimo būdus..

10 lentelė. Trafaretas.

Ir čia aš paskelbiu lentelę - trafaretą. Atsispausdinkite, padauginkite ir ten įveskite dienos mitybos duomenis. Taigi galite išsiugdyti įprotį valgyti sveiką maistą, kuris padeda prailginti jaunystę ir apsaugo nuo kalkėjimo..

kambarysProdukto pavadinimasMagnio kiekis 100 g.Turinys
kalcio 100 g.
Kalcio ir magnio santykis
1.mgmg1:
3.mgmg1:
4.mgmg1:
penki.mgmg1:
6.mgmg1:
7.mgmg1:
aštuoni.mgmg1:
devyni.mgmg1:
dešimt.mgmg1:
vienuolika.mgmg1:
12.mgmg1:
13.mgmg1:
keturiolika.mgmg1:
penkiolika.mgmg1:
šešiolika.mgmg1:
17.mgmg1:
18.mgmg1:
devyniolika.Geriamasis vanduo („Aquarus“ išpilstytas į butelius) 2 litrai.130 mg260 mg1: 0.5
20.Sumamgmg1:

Tęsinys.

Draugai, per trumpą laiką ateis Naujieji metai! Linkiu jums susitikti su gera nuotaika! Spustelėkite nuorodą ir klausykite filme „Geros nuotaikos dainos“, kurią atliko puiki aktorė Liudmila Gurchenko. „Karnavalo naktis“

  1. frs24.ru/
  2. vitaminyinfo.ru/

Draugai, aš prašau jūsų parašyti savo klausimus komentaruose. Spustelėkite socialinės žiniasklaidos mygtukus. Nepamirškite užsiprenumeruoti naujų straipsnių ir komentarų.

Su pagarba ir meile Alina Taranets