Image

12 veiksmingų dietų

Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą pripažįsta mūsų laikų pandemija.

Šiandien yra 500 milijonų antsvorio turinčių žmonių.

Pasaulio „didelio nutukimo“ lyderiai tarp suaugusiųjų: Meksika (32,8 proc.), JAV (31,8 proc.), Sirija (31,6 proc.), Venesuela, Libija (30,8 proc.). Antsvoris rodo medžiagų apykaitos sutrikimą organizme ir jį apsunkina išsivysčiusios gretutinės ligos.

  • Iš kur atsiranda viršsvoris ir ką jis lemia??
  • 12 veiksmingų dietų
  • Netikėtas svorio metimo poveikis
  • Išvada

Šiandien yra daugybė dietų, kuriomis siekiama pagreitinti ar sistemingai numesti svorio. Tarp įvairių svorio metimo būdų yra labai sunku pasirinkti efektyviausią, nes jo veiksmingumas priklauso nuo individualių organizmo savybių (antsvorio kiekio, sveikatos būklės, hormonų lygio, medžiagų apykaitos greičio).

Apsvarstykite nutukimo priežastis, pasekmes, 12 veiksmingų dietų kovai už sveikatą ir liekną kūną, kokie pokyčiai vyksta organizme numetus svorį.

Iš kur atsiranda viršsvoris ir ką jis lemia??

  1. Nuolatinis suvartotos ir gautos energijos kiekio neatitikimas dėl didelio kaloringumo maisto vartojimo didelėmis porcijomis su sėdimu gyvenimo būdu.
  2. Genetinis polinkis.
  3. Amžius, lyties veiksniai. Įdomu tai, kad moterys greičiau priauga svorio dėl hormoninių kūno ypatumų ir mažesnės raumenų masės, palyginti su vyrų kūno struktūra. Be to, metabolizmas sulėtėja su amžiumi, sumažėja energijos poreikis, dėl kurio laipsniškai kaupiasi riebalinis audinys ir padidėja kūno svoris..
  4. Pirminė endokrininės liaukos patologija arba pagumburio sutrikimai.
  5. Naviko vystymasis.
  • virškinamojo trakto ligos;
  • pankreatitas;
  • arterinė hipertenzija;
  • tulžies pūslės, kepenų ligos;
  • 2 tipo cukrinis diabetas;
  • koronarinės širdies ligos;
  • insultas;
  • moterų amenorėja, nevaisingumas, menstruacijų sutrikimai, vyrų impotencija;
  • kvėpavimo, raumenų ir kaulų sistemos ligos (hipoventiliacijos sindromas, podagra, osteoartritas);
  • apatinių galūnių kraujagyslių ligos.

Be blogėjančios sveikatos, nutukimas sutrikdo psichoemocinę pusiausvyrą: padidina nerimo lygį, dažnai sukelia depresiją, sumažėja lytinė funkcija, kyla sunkumų ieškant darbo, mažėja savivertė..

Antsvoris pažengusiose stadijose sukelia endokrininės sistemos sutrikimus, kurie yra mirtini. Pasaulio reitinge mirtingumas nuo nutukimo užima šeštą vietą, o nuo bado - aštuntą.

12 veiksmingų dietų

Apsvarstykite populiarias svorio metimo technikas. Nepaisant pasirinkto tipo, bet kokia dieta reiškia vandens režimo laikymąsi: 1,5–3 litrų švaraus vandens naudojimas per dieną. Tuo pačiu kasdienis fizinis aktyvumas pagreitina svorio kritimą..

Smarkiai sumažėjus svoriui, žmogų gali jaudinti silpnumas, pykinimas, galvos skausmas, išmatų sutrikimas, odos bėrimas ir kiti intoksikaciją rodantys požymiai. Taip yra dėl to, kad į kraują patenka medžiagos, kurios susidaro intensyviai skaidant jų pačių riebalų sankaupas. Dramatiškai pakeista dieta dažnai išprovokuoja lėtinių virškinamojo trakto ligų paūmėjimą. Gelio enterosorbentas Enterosgel bus nepakeičiama bet kokios dietos priemonė. Skirtingai nuo agresyvaus miltelių sorbentų mikrodalelių poveikio, minkštas hidrogelis nelieka žarnyno sienelių. Vaistas selektyviai adsorbuoja daugiausia kenksmingus junginius, skatina naudingos mikrofloros augimą ir gleivinių vientisumo išsaugojimą, todėl jis skirtas vartoti net žmonėms, turintiems virškinimo problemų ir sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis. Vaistas turi struktūrą, kuri sugeria toksiškas daleles kaip kempinė ir natūraliai išsiskiria iš organizmo nepakitusi. Enterosorbento enterosorbento Enterosgel vartojimas sumažins neigiamų dietos padarinių organizmui riziką.

Geriausios dietos kovojant su papildomais kilogramais.

  1. Japonų dieta. Išskirtinis šios technikos bruožas yra didelis svorio metimo greitis: per 13–14 dienų jūs tapsite 7–10 kilogramų lengvesni. Japoniškos dietos veiksmingumas pasiekiamas visiškai pertvarkant medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu gautas rezultatas išlieka mažiausiai dvejus metus. Laikantis dietos, draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, cukrų, druską, kepinius, saldumynus. Laikoma, kad japonų svorio metimo programa yra mažai kaloringa, o jos mityba orientuota į maisto produktus, kuriuose yra mažai angliavandenių, todėl organizmas turi deginti sukauptus riebalus, kad gautų energijos. Laikantis technikos, skrandžio dydis sumažėja, o tai palengvina išėjimo iš jo procesą.
  2. Dukano dieta. Tai yra baltymų mitybos programa. Dietos trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio ir siekia 3–4 mėnesius. Ducano technika yra suskirstyta į keturis etapus: „Ataka“, „Alternacija“, „Konsolidacija“ ir „Stabilizacija“, kurių kiekviena turi savo dietą, trukmę, leidžiamus ir draudžiamus vartoti maisto produktus. Bendrieji mitybos reikalavimai: kasdien darykite rytinę mankštą, į patiekalus įpilkite avižų sėlenų, vaikščiokite lauke bent pusvalandį. „Dukan“ svorio metimo schema neriboja suvartojamų „leidžiamų“ produktų kiekio, neleidžia naudoti cheminių priedų, vaistų ir yra laikoma saugia jų laikytis..
  3. Grikių dieta. Priskiriama griežtų vienkartinių dietų kategorijai, skirtai greitai numesti svorį. Pagrindinis metodo ingredientas yra grikiai, kurie turi būti paruošti naudojant specialią technologiją. Draudžiama virti kruopas, užpilti verdančiu vandeniu ir palikti aštuonias valandas. Tuo pačiu metu į jį negalima pridėti prieskonių ir druskos. Po šio laiko grikių košę galima valgyti neribotą kiekį.
    Klasikinėje versijoje dieta yra skirta savaitei (šiam laikotarpiui svorio metimas yra 4 - 5 kilogramai), jei reikia, atitikties laikotarpį galima pailginti iki 14 dienų (atėmus 6 - 10 kilogramų). Metant svorį, be grikių, leidžiama išgerti pusantro litro šarminio mineralinio vandens, žaliosios arbatos ir litro kefyro, kurio riebumas yra 1%..
    Jei, stebint techniką, jaučiamas savijautos pablogėjimas, rekomenduojama į dienos racioną įtraukti ne maistingus vaisius (obuolius, apelsinus, greipfrutus)..
  4. Baltymų dieta. Pagrindinė technikos taisyklė yra ta, kad 85% svorio metimo meniu turėtų būti baltyminiai produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno rūgšties produktai, jūros gėrybės. Tai veiksminga dieta 2 savaites, kuri padės atsikratyti 4 - 8 papildomų kilogramų per šį laikotarpį..
    Baltymų dienos principas: valgykite mažus patiekalus kas tris valandas. Į dienos racioną leidžiama įtraukti angliavandenių turinčius maisto produktus su mažu glikemijos indeksu (iki 40): soja, agurkai, riešutai, avinžirnių tyrė, citrusiniai vaisiai.
    Jėgos treniruotės yra rekomenduojamos norint greitai numesti svorio ir priaugti raumenų.
  5. Malyševos dieta. Svarbiausias meniu komponentas yra baltymai. Medicinos mokslų daktaras ir laidos „Sveikata“ televizijos laidų vedėjas rekomenduoja ją gauti su neriebiais pieno produktais, mėsa, žuvimi. Pagrindinė sąlyga yra ne derinti baltymų ir angliavandenių suvartojimą vienu metu. Griežtai draudžiama valgyti mėsą ir grūdus tuo pačiu metu, geriau juos derinti su žolelėmis, daržovėmis atskirai.
    Malyshevos dietos trukmė yra vienas mėnuo, tada viskas priklauso nuo rezultato. Pradiniame etape suvartojamo maisto kalorijų kiekis per dieną turėtų būti 1200 kilokalorijų, palaipsniui mažinkite šį rodiklį iki 1000 kilokalorijų per dieną. Be to, Elena Vasilievna tvirtina pozityvaus požiūrio svarbą, jūs turite valgyti gerai nusiteikę ir ramioje atmosferoje, mintyse sureguliuokite, kad maistas yra atostogos kiekvienai kūno ląstelei.
    Prieš ryjant maistą, Malysheva pataria atlikti aštuoniolika kramtymo judesių. Tai sumažins virškinimo organų naštą ir prailgins dantų sveikatą. Ši technika leidžia per 2 mėnesius atsikratyti iki 25 kilogramų.
  6. „Maggi“ dieta. Sukurtas per keturias savaites atsikratyti 10–20 kilogramų. „Maggi“ metodas apima šias efektyviausias dietas: varškę ir kiaušinį. Kuris variantas teikti pirmenybę, priklauso nuo asmeninių pageidavimų maiste, sveikatos būklės. Abu variantai yra veiksmingi. „Maggi“ dieta nėra vienkartinė dieta; jos dietoje yra daržovių, vaisių ir mėsos. Produktai parenkami taip, kad suaktyvintų susikaupusių riebalų deginimą ir pašalintų toksinus iš organizmo.
  7. Energinės dietos. Šiuolaikinis būdas greitai numesti svorį su minimaliomis pastangomis. „Energy Diet“ - tai specialių kokteilių kompleksas, skirtas žmogaus organizmui tiekti maksimalų maistinių medžiagų kiekį su minimaliu kalorijų kiekiu. ED linijos produktuose yra vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų. Tai veiksminga dieta, sukurta 4–6 mėnesiams, kuri padės per tam tikrą laikotarpį priaugti 10–30 kilogramų..
  8. Kremliaus dieta. Pagrindinis technikos principas yra apskaičiuoti kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį (didžiausias leidžiamas suvalgyti - 40 vienetų per dieną), iš meniu neįtraukti miltinių produktų, saldumynų ir valgyti gausiai baltymingų produktų. Pirmąją Kremliaus mitybos sistemos stebėjimo savaitę svoris sumažėja 4–5 kilogramai, per 30 dienų - 10 kilogramų, per du tris mėnesius - 20 kilogramų.
  9. Šešių žiedlapių dieta. Metodo esmė yra kasdieninė šių dietų kaitaliojimas: žuvis, daržovės, vištiena, grūdai, varškė ir vaisiai. Nuolat keičiant pagrindinį produktą pašalinama kūno priklausomybė nuo komponento ir svorio „sąstingis“.
    Dietos poveikis lieknėjimui yra įspūdingas: vidutinis dienos kritimas svyruoja nuo 0,5 iki 0,8 kilogramo per dieną. Todėl per dvi savaites stebint „6 žiedlapius“ galima numesti iki 15 papildomų kilogramų.
  10. Dieta tinginiams. Klasikine forma tai yra vienkartinė dieta ant vandens, kuriai paruošti leistinus patiekalus nereikia finansinių investicijų, laiko ir pastangų. Pagrindinė technikos taisyklė - prieš kiekvieną valgį išgerti 250 mililitrų švaraus vandens, įskaitant užkandžius. Perpus sumažinkite suvalgyto maisto kiekį. Iš meniu neįtraukite greitai virškinamų angliavandenių, maisto, kuriame yra daug riebalų, sūdyto maisto, konservų, rūkytos mėsos. Pageidaujamas kepimo būdas yra kepimas, virinimas. Priklausomai nuo tikslų, per 14 dienų merginoms pavyksta numesti iki 10 kilogramų.
  11. Dieta Protasovas. Tai mažo kaloringumo svorio metimo programa. Vidutinis dienos technikos meniu suteikia kūnui 1200 - 1500 kilokalorijų energijos. Dietą sudaro baltyminiai produktai (virti kiaušiniai, pieno rūgšties produktai, liesa mėsa), daržovės be krakmolo ir leidžiami vaisiai (apelsinas, greipfrutas, obuolys).
    Paprastai Protasovo dieta skirstoma į tris etapus: vegetariška, dedant mėsos, stiprinama. Technikos trukmė yra 5 savaitės. Šiuo laikotarpiu reikia iki 10 kilogramų antsvorio.
  12. Kefyro dieta. Tai griežta svorio metimo technika, populiari mūsų laikais. Yra šios lengvos fermentuoto pieno dietos modifikacijos: kefyras-varškė, kefyras-obuolys, kefyro kiaušinis, kefyras-grikiai, kefyras-agurkas, dryžuotas.
    Laikantis griežtų procedūrų, vienintelis leidžiamas vartoti produktas yra neriebus kefyras arba 1%. Per dieną reikia išgerti litrą fermentuoto pieno gėrimo per penkias dozes. Per pertraukas gerkite vandenį, mažiausiai 1,5 litro per dieną. Po trijų „kefyro“ dienų tapsite lengvesni 1,5 kilogramo, per savaitę - 3, per 14 dienų - iki 8.
    Siekiant išvengti skrandžio sulčių sekrecijos padidėjimo, gastrito išsivystymo, opos paūmėjimo, daugiau nei dvi savaites nerekomenduojama griežtai laikytis fermentuoto pieno dietos..

Kaip matote, yra daug būdų, kaip efektyviai numesti svorį. Norint pasiekti norimą rezultatą reikia neabejotinai laikytis dietos, vandens režimo ir kasdienio fizinio aktyvumo sąlygų.
Metant svorį rekomenduojama užsiimti plaukimu, joga, gimnastika. Naudinga atlikti mezoterapiją, kūno įvyniojimus, ultragarsinį pilingą, anticeliulitinį, stangrinamąjį masažą. Šios procedūros padės išvengti odos suglebimo..

Netikėtas svorio metimo poveikis

Išmesta 5–10% kūno masės, turint antsvorio, sumažina cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimo riziką ir pagerina bendrą sveikatos būklę..

Apsvarstykite 14 pokyčių, kurie įvyksta žmogaus gyvenime atsikratius nereikalingų kilogramų.

  1. Energijos antplūdis. Numetęs svorio, tapsite judresnis, bus lengviau pasivyti išvykstantį autobusą ar užlipti laiptais..
  2. Pagerinta atmintis. Padidės smegenų veikla, įsimintinos informacijos kiekis padidės.
  3. Padidėjęs lytinis potraukis, jausitės seksualesni. Tyrimo metu Amerikos mokslininkai padarė išvadą, kad numetus 30 kilogramų vieno iš partnerių, pagerėja šeimos santykiai..
  4. Sumažinti pavojingą onkologijos išsivystymo riziką. Antsvoris sukelia uždegimines organizmo reakcijas, pokyčius kūno ląstelėse. Svorio metimas mažiausiai 5% sumažina vėžio riziką.
  5. Atkurti psichoemocinę pusiausvyrą.
  6. Keičiantys skonio receptorius.
  7. Stiprinant kaulus, sąnarius, sumažinant jų apkrovą.
  8. Sumažinti sveikatos palaikymo išlaidas vidutiniškai 42%. Taip yra dėl to, kad nutukę žmonės dažniau serga lėtinėmis ligomis, kurias reikia nuolat gydyti..
  9. Karjeros augimas. Remiantis statistika, liekni žmonės yra 5 kartus lengviau susirasti naują darbą ir padidinti savo pajamas nei visaverčiai. Šis modelis ypač būdingas moterims..
  10. Narkotikų poreikio mažinimas. Svorio metimas mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl to sumažės vaistų nuo aukšto kraujospūdžio poreikis. Palaikant normalų svorį, išvengiama širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto organų ir skydliaukės ligų. Įdomu tai, kad po svorio mažėja rėmuo ir astma..
  11. Paglebusi oda. Jei, metant svorį, apsiribosite tik dieta, ignoruosite sportą, masažą, svorio metimo rezultatas gali labai nuvilti. Probleminių vietų (pilvo, šlaunų, sėdmenų, rankų) odos suglebimas yra nemalonus skausmingas vaizdas kiekvienai moteriai. Norėdami jį pašalinti, turite kreiptis į sugriežtinimo procedūras arba pradėti reguliariai lankytis baseine, masažuotoju, kosmetiku.
  12. Geriau miegoti. Nukritus tiems papildomiems kilogramams, „išsivaduoja“ viršutiniai žmogaus kvėpavimo takai nuo juos blokuojančių minkštųjų audinių. Rezultatas yra geresnis miegas ir 22 minutės ilgesnis..
  13. Didesnė tikimybė pastoti. Atminkite, kad antsvoris gali sukelti policistinių kiaušidžių ligas ir nevaisingumą. Šios veiksmingos dietos padės susidoroti su nepageidaujamu svoriu, atstatys vidaus organų veiklą, padidins sveiko vaiko pastojimo ir nešimo tikimybę..
  14. Pagerėjo regėjimas. Atminkite, kad antsvoris padidina diabeto išsivystymo riziką, o tai gali neigiamai paveikti jūsų akis. Nutukimas sumažina liuteino ir zeaksantino kiekį tinklainėje, o tai sukelia degeneracinius su amžiumi susijusius pokyčius, rodo Džordžijos universiteto tyrimai.

Svorio metimas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui: normalizuojasi hormonai, padidėja imunitetas, padidėja efektyvumas, išnyksta erekcijos problemos, sumažėja sąnarių / indų / širdies apkrova. Todėl gyvenimas teikia daugiau džiaugsmo..

Išvada

Svorio metimo nauda - grožis, pasitikėjimas savimi, ilgesnė gyvenimo trukmė, sveikas kūnas, emocinis stabilumas.

  • Kodėl jūs pats negalite laikytis dietos
  • 21 patarimas, kaip nepirkti pasenusio produkto
  • Kaip daržoves ir vaisius išlaikyti šviežius: paprasti triukai
  • Kaip įveikti potraukį cukrui: 7 netikėti maisto produktai
  • Mokslininkai teigia, kad jaunystę galima prailginti

1 - 3 kilogramų numetimui tinka veiksmingos 7 dienų dietos (grikiai, kefyrai), norint pašalinti 4 - 10 kilogramų, atkreipkite dėmesį į metodus, trunkančius nuo 2 savaičių iki mėnesio (japoniški, baltymai, „6 žiedlapiai“, „tinginiai“). Jei antsvoris pasiekė 20 ir daugiau kilogramų ribą, rekomenduojama naudoti „baltymų“ programas - Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov ar „Kremlin“. Jie skirti sistemingam kūno svorio mažėjimui per 2-6 mėnesius.

Kad po dietos pabaigos antsvoris nebegrįžtų, stebėkite figūros būklę tūrio atžvilgiu. Jie neturėtų augti. Gerkite žuvų taukus, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų, atsirandančių dėl mažos trigliceridų dietos. Stebėkite savo miegą, mieguisti žmonės linkę persivalgyti. Judėkite daugiau, gerkite daug vandens, valgykite baltymingus maisto produktus, ugdykite savivertę.

Atminkite, kad per dieną galite prarasti nuo 70 iki 150 gramų riebalų. Maistas nėra pagrindinis malonumas gyvenime. Bendravimas, pasivaikščiojimai ir pomėgiai yra daug įdomesni nei sotūs patiekalai. Šis nustatymas padės jums nusiteikti teigiamai ir bus lengviau laikytis tinkamos mitybos. Meskite svorį protingai ir mėgaukitės gyvenimu!

Laukiame jūsų atsiliepimų, kuri iš dietų padėjo susidoroti su viršsvoriu ir įgyti sveikatos!

Lieknėjimo dieta

Lieknos figūros mada paskatino tai, kad moterys visame pasaulyje ieško efektyvių dietų, skirtų lieknėti. Deja, ne kiekviena dieta padeda atsikratyti papildomų kilogramų, pasirinkimas turėtų būti individualus, nes kiekvieno žmogaus organizmas į maistą reaguoja skirtingai. Mitybos specialistai reguliariai kuria naujus meniu, kurie padės numesti svorį. Todėl jau buvo populiarios mažai angliavandenių vartojančios, geriančios, baltymų turinčios, prancūziškos, „Kremliaus“ ir daugelis kitų dietų..

Kaip pasirinkti tinkamiausią dietą svorio metimui? Vieni žmonės renkasi dietą, kurios reikia nuolat laikytis, o kiti domisi greitais būdais, kaip atsikratyti 2 - 4 kg kelias dienas. Galbūt jums labiau patinka mono dietos, kai reikia sistemingai vartoti tik vieną produktą? O gal norėtumėte skaičiuoti kalorijas? Bet kokiu atveju svarbu žinoti visus pasirinktos dietos niuansus, nes griežti apribojimai gali sukelti šalutinį poveikį: dirglumą, plaukų slinkimą, odos problemas ir moters organizmo sutrikimus. Todėl prieš pasirinkdami dietą turėtumėte atlikti testus ir kreiptis į dietologą.

Veiksmingų svorio metimo dietų sąrašas

Taigi, pradėkime tyrinėti geriausias svorio metimo dietas ir atsikratykite nekenčiamų papildomų svarų.!

Dieta pagrįsta padidėjusiu baltymų turinčio maisto vartojimu. Remiantis prancūzų dietologo prognozėmis, per mėnesį dietos galite numesti 20 kg. Tokiu atveju nereikia badauti, reikia tik laikytis keturių etapų: puolimo, kaitaliojimo, konsolidacijos ir stabilizavimo..

Gydytojas Manuilas Isaakovičius Pevzneris teigia, kad antsvoris padidėja dėl ligų. Todėl jis sukūrė 15 dietinių stalų, kurie padeda kūnui atsigauti po įvairių ligų. Valgykite tik sveiką maistą bet kokiu būdu, išskyrus kepimą tam tikram kalorijų kiekiui.

Alleno Carro knygoje „Lengvas būdas numesti svorį“ autorius teigia, kad svarbiausia yra teisinga motyvacija. Jei žmogus įsitikina dietos realybe dėl svorio metimo ir atsisako pakenkti, tada netrukus jis išmoks laiku sustoti valgio metu, padidinti imunitetą ir galės mėgautis mėgstamu maistu, palaipsniui atsikratydamas papildomų kilogramų..

Mitybos metodas grindžiamas prioritetu maisto produktams, kurių glikemijos indeksas yra geras, tai yra, lėtiems angliavandeniams. Tai būtina, kad kasoje nebūtų sutrikimų ir pagamintas cukrus nevirstų riebalais. Pagal maisto sistemą dietos neįtraukiamos sočiosios riebalų rūgštys, kofeinas, saldumynai, gazuoti gėrimai, miltų produktai.

Elektros sistema leidžia per 4 mėnesius numesti iki 27 kg be bado. Laikantis dietos, leidžiama valgyti bet kokios formos daržoves, mažai riebalų turinčius pieno produktus, uogas ir vaisius, liesą mėsą ir žuvį. Griežtai draudžiama makaronai, dribsniai, ankštiniai augalai, saldumynai, rūkyta mėsa, pusgaminiai ir balta duona. Geriau susilaikyti nuo druskos, prieskonių ir prieskonių..

Veiksminga devynių dienų dieta, pagrįsta atskiros mitybos ir vienkartinės dietos principais, leidžianti vartoti tik vieną produktą. Gerti 2 - 3 litrus gryno vandens per dieną, kad pagerintumėte virškinimą ir išvengtumėte riebalų pertekliaus nusėdimo. Visas laikotarpis yra padalintas į 3 etapus: ryžius, vištieną ir daržoves. Laikykitės kiekvieno 3 dienas ir galite atsikratyti 6–7 papildomų svarų, taip pat pajusite savijautos pagerėjimą..

Griežta septynių dienų dieta padės atsikratyti 7 papildomų kilogramų. Valgykite skystą arba tyrę su maistu, kad palengvintumėte virškinimo traktą. Leidžiamame sąraše yra 1,5 litro gryno vandens, mėsos ar daržovių sultinio, fermentuotų pieno produktų, sulčių, arbatos, kompoto ir želė be cukraus. Savaitę prieš pradedant dietą sumažinkite iki 1300 - 1500 kcal.

Greitai veikiantis antsvorio pašalinimo būdas yra skirtingos vienkartinės dietos 1 - 10 dienų. Dietos metu likęs maistas neįtraukiamas į meniu. Kaip pagrindinį ingredientą galite naudoti vaisius (geriausia - obuolius ar arbūzus), 1% -1 arba 0% kefyro, kruopas, jautieną ar vištienos mėsą. Jūs netgi galite valgyti šokoladą, bet tada laikykitės dienos kalorijų kiekio, nes vienkartinės dietos yra skirtos sumažinti dienos kalorijų kiekį ir generuoti reikiamą energiją riebalams skaidyti..

Veiksminga technika, leidžianti numesti 5 kg per 4 - 8 dienas. Manoma, kad net 3 kefyro nevalgymo dienos yra naudingos organizmui. Jei susiesite fizinę veiklą, gausite nuostabų rezultatą. Larisa Dolina numetė svorio laikydamasi šios dietos, kartu derindama kefyrą su nedideliu kiekiu vaisių ir varškės.

Saugi dieta tiems, kuriuos painioja daugybė svorio metimo būdų. Kadangi varškėje yra daug naudingų komponentų, reikalingų lieknėjimui, taip pat lengvai absorbuojamas organizme, tai yra geriausias sprendimas greitai numesti svorio ir pagerinti plaukų, dantų, kaulų būklę. Atkreipkite dėmesį, kad dieta yra draudžiama žmonėms, turintiems virškinimo problemų ir alergiškų..

Avokadas yra egzotiškas kaloringas vaisius, kurio minkštime yra maistinių skaidulų, baltymų, lengvai virškinamų riebalų ir naudingų vitaminų komplekso. Dietos privalumas yra tas, kad ja gali naudotis visi, išskyrus pagyvenusius žmones, vėžiu sergančius pacientus ir nėščias moteris. Greitai prisipildote vaisių, todėl ilgai nesijaučiate alkani.

Geriausia dieta rudens laikotarpiui, nes arbūzai šiuo metu yra nebrangūs. Metodas padeda atsikratyti 10 kg antsvorio vos per savaitę. Svarbu kreiptis į specialistą, nes gali būti rimtų gliukozės kiekio organizme pasekmių, tai gali išprovokuoti cukrinį diabetą. Tinka tik tiems žmonėms, kurių dienos kalorijų kiekis viršijo 4000, kitaip metodas nėra efektyvus.

Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be saldumynų, galite visiškai atsisakyti visko, išskyrus šokoladą. Bet tai pavojinga technika, nes organizmas nebegaus reikalingų medžiagų ir gali sugesti. Dieta traukia tuo, kad per 7 dienas galite numesti 3 - 7 kg antsvorio. Svarbiausia yra suvalgyti ne daugiau kaip 1 plytelę šokolado per dieną, sveriantį 90 - 100 gramų.

Perlinės kruopos per mėnesinę dalinę mitybą padeda numesti svorį 6 - 8 kg. Jei pridėsite fizinį aktyvumą, rodikliai išaugs iki 10 kg. Dietos privalumas yra tas, kad košėje yra daug vitaminų ir mineralų. Tačiau draudžiama naudoti vien miežius, nes tai sukels mikroelementų trūkumą, alpimą ir smegenų problemas. Visą savaitę galima valgyti tik košę svorio metimui.

Šauni technika, leidžianti pataisyti figūrą per 7 dienas. Agurke yra 14 kcal ir 93% vandens, todėl jis laikomas puikiu mitybos komponentu. Dieta tinka žmonėms, neturintiems sveikatos problemų, nes galimas bendras silpnumas ir galvos svaigimas. Dietos trūkumas yra tas, kad sunku atsikratyti alkio, todėl dažnai būna gedimų. Kad agurkas netaptų nuobodus, į jį įpilkite kitų mažai kaloringų daržovių.

Laikydamiesi morkų dietos, per 3 dienas galite numesti 2–3 kg, tuo pačiu neribodami kalorijų. Be svorio metimo, galite pagerinti odos būklę, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, venkite kitų maisto produktų ir terminių procedūrų. Morkų sultis galite pakeisti obuoliais.

Dėl didelio skaidulų kiekio mandarinai gerai valo toksinus ir toksinus. Dietos metu galite numesti iki 7 kg svorio, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti celiulitą ir patinimus, pagerinti sveikatą ir normalizuoti virškinamąjį traktą. Dieta draudžiama sergantiems alergija ir lėtinėms ligoms, pavyzdžiui, gastritui, opoms ir hepatitui.

Ryški dieta nereiškia, kad visą dieną galite gerti tik vandenį ir atsisakyti valgyti. Tiesiog valgykite teisingai ir padidinkite švaraus skysčio kiekį. Tai būtina norint numalšinti alkio jausmą, normalizuoti vidaus organų veiklą ir pagerinti odos būklę. Jei turite problemų su šlapimo sistema ar inkstais, turėtumėte nutraukti dietą.

Naudodamiesi pieno dieta, galite greitai gauti svorį praradę svorį ir užpildyti kūną būtinais komponentais. Bet tai yra šiek tiek sunku, todėl į dietą galite įtraukti nedidelį kiekį kefyro, išrūgų, jogurto ar natūralaus jogurto. Dieta „Extreme Express“ trunka 3 dienas, per kurias reikia išgerti 1 valg. pieno po tam tikro laiko.

Kopūstai yra sveika daržovė, padedanti numesti 5–7 papildomus kilogramus per savaitę. Dietos pranašumas yra tas, kad pagerėja medžiagų apykaita, o numestas svoris vėliau negrįžta. Po tokios mitybos lengva pereiti prie teisingos. Kad nesusidarytumėte pavojingų komplikacijų, išsitirkite. Jei turite rūgštų skrandį, kopūstai jums yra draudžiami..

Jei pirmenybę teikiate vaisiams, per 7 dienas svorį galite sumažinti 3–5 papildomais svarais. Dietos pranašumas yra tas, kad nereikia apsiriboti kalorijomis, o organizmas gaus daug skaidulų ir vitaminų. Dietos trūkumai yra baltymų trūkumas, todėl, jei blogai jaučiatės, nedelsdami nutraukite dietą..

Dietos „Maggi“ meniu daugiausia sudaro citrusiniai vaisiai, varškė ir kiaušiniai, taip pat baltyminiai dietiniai patiekalai. Virimo metu draudžiama naudoti cheminius prieskonius, aliejus ir riebalus. Stiprų alkio jausmą galima pašalinti užkandant daržovėmis. Dieta tinka mažinti didelę masę, jei reikia pašalinti tik 5 papildomus kilogramus, geriau rinkitės kitą metodą.

Dieta, sukurta 5 dienoms (pakopoms), kurios metu reikia valgyti tik vieną konkretų maistą kasdien. Pirmą dieną kilogramas obuolių, antrą - neriebus varškės sūris ir kefyras, trečią - džiovinti vaisiai, ketvirtą - liesa paukštiena, penktą - avižiniai dribsniai. Vieną laikotarpį galite atsikratyti 8 papildomų svarų.

Septynių žiedlapių dieta apima kassavaitinę dietą. Mitybos specialistai pasirinko sėkmingiausią pakaitinį variantą, kuris nekenkia sveikatai. Dėl efektyvaus kūno valymo galite numesti svorį 10 papildomų svarų.

Antsvorio turintiems žmonėms dažnai reikia sumažinti skrandžio tūrį. Kadangi optimalus porcijos dydis yra 200 gramų, vieno valgymo metu 3 kartus per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 5 šaukštus. Dietoje neturėtų būti jokių užkandžių, pietums ir popietės arbatai galite išgerti arbatos arba stiklinės neriebaus kefyro. Tai sumažins kalorijas 30-50% ir tikrai numes svorį..

Daržovių dieta yra nekenksminga organizmui ir yra tinkama kraujagyslių ligų ir aterosklerozės profilaktikai. Nebūtina griežtai sekti porcijų, nes sunku suvalgyti daugiau nei 1200 kcal daržovių per dieną. Dėl to per savaitę galite atsikratyti 6–7 papildomų svarų..

Norint numesti svorio laikantis dietos, galima naudoti tik baltymus, bet ne ilgiau kaip 14 dienų. Dietos trūkumas yra tas, kad didelis kalcio kiekis išsiskiria iš organizmo, todėl sunkus fizinis krūvis ribojimo laikotarpiu yra draudžiamas. Dietoje laikantis dietos turi būti bent 5 valgymai, kalorijų skaičiuoti nereikia, nes alkio jausmas nevyksta kelias valandas ir dažnai jums nereikės valgyti.

Laikantis svorio angliavandenių dietoje, per 14 dienų galite numesti 6 - 8 papildomus kilogramus. Svarbiausia vartoti lėtus angliavandenius, o tai reiškia, kad galite valgyti vandenyje virtus dribsnius, ankštines daržoves, vaisius ir daržoves su nedideliu krakmolo kiekiu, augalinį aliejų salotų padažui, arbatą, kavą ir negazuotą mineralinį vandenį.

Jei pirmenybę teiksite baltymams, organizmas pradės naudoti savo atsargas riebalų pavidalu. Pagrindinis dalykas yra ne visiškai atsisakyti angliavandenių dietos metu, taip pat valgyti 2 - 3 g druskos valgio metu per dieną. Turite neįtraukti alkoholio, saldumynų, rūkytos mėsos ir pusgaminių, majonezo ir kitų pirktų padažų, bananų ir vynuogių.

Siūlomą dietą sportininkai naudoja greitai atsikratyti kūno riebalų ir pagreitinti raumenų džiūvimo procesą. Jei netoleruojate baltymų metodų, tai šis jums puikiai tinka. Valgykite tam tikrą modelį: 2 baltymų dienos, daug angliavandenių turinčios dienos, mišrios dienos.

Pernelyg didelis druskos vartojimas sukelia audinių patinimą, vidurių užkietėjimą, aukštą kraujospūdį ir svorio padidėjimą. Jo apribojimas padeda pasiekti greitų rezultatų. Svarbiausia nutraukti dietos metu valgyti keptą, rūkytą, džiovintą ir riebų maistą, sultinius, pusgaminius, marinatus ir padažus, konservantus, alkoholį ir konditerinius gaminius..

Kūno detoksikacija būtina žmonėms, kurie nesveikai gyvena, persivalgo ar valgo ne pagal grafiką, dažnai geria alkoholį. Valgykite augalinį maistą savaitę prieš detoksikuodami savo kūną. Dieta gali trukti 3, 7 ar 10 dienų. Šiuo laikotarpiu turėtumėte atsisakyti kepto, riebaus, sūraus, saldaus, krakmolingo maisto. Taip pat venkite alkoholinių gėrimų ir kavos.

Tinkamai maitinantis, reikia stebėti kūno rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Jis turėtų būti 7,35 - 7,45 pH. Jei rodikliai viršijami, žmogus pradeda sirgti, todėl norint išgauti liekną figūrą svarbu valyti kūną. Tam puikiai tinka švieži agurkai, žalioji arbata, obuoliai ir citrusiniai vaisiai, pienas ir kefyras, persikai, morkos..

Padidėjęs insulino kiekis lemia ne tik antsvorį, bet ir širdies priepuolį, insultą, aterosklerozę. Kad tai būtų normalu, gydytojai rekomenduoja laikytis dietos stalo Nr. 10. Norėdami tai padaryti, pakeiskite nesveikus riebalus priimtinais, atsisakykite keptų ir įtraukite į valgiaraštį daug skaidulų turinčio maisto. Norint pagerinti medžiagų apykaitą, alkoholis yra visiškai draudžiamas..

Dieta skirta padėti numesti svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto ir širdies bei kraujagyslių problemų. Leistinų sąrašas yra ribotas, tačiau dieta leidžia pasiekti puikių rezultatų, pajusti lengvumą ir energingumą bei užkirsti kelią daugybei ligų. Draudžiama vartoti nėštumo metu, žmonėms, turintiems priklausomybę nuo insulino ir sergantiems cukriniu diabetu.

Visoms trumpalaikėms dietoms, skirtoms svorio metimui, būdingas mažas kalorijų kiekis ir tai yra veiksminga technika, leidžianti vos per mėnesį atsikratyti 7 kg antsvorio. Svarbiausia laikytis pagrindinių taisyklių: neleisti valgyti, valgyti lėtai, porcijos neturėtų būti didelės, naktiniai užkandžiai neįtraukti, apriboti visų rūšių stresą, vesti maisto dienoraštį.

Atrodo neįmanoma, tačiau laikydamiesi dietos per savaitę galite numesti 5–10 kg, tuo tarpu maistu turite smarkiai apsiriboti. Gerą efektą suteikia kefyro dieta, „Mėgstamiausia“, sriuba, grikiai, liesa ir baltymai. Nepamirškite išgerti daug vandens, kad nepajustumėte alkio ir neišvalytumėte organizmo toksinų.

Norėdami greitai numesti svorio laikydamiesi dietos, turėtumėte laikytis mažo kaloringumo. Dietoje galite palikti grūdus, daržoves, žoleles, vaisius ir uogas, neriebius pieno produktus, liesą žuvį ir mėsą, riešutus, kiaušinius, džiovintus vaisius.

Jei jums reikia skubiai mesti svorį 3–5 kg viršsvorio, griežtai apribokite savo mitybą iki badavimo. Tokių dietų svorio metimui galima laikytis ne dažniau kaip 2 - 3 kartus per metus. Atminkite, kad tai yra skubus metodas, pašalinantis skysčius iš organizmo, todėl riebalų sankaupos neskaidomos, o antsvoris greitai grįžta. Populiariausi yra: baltymai-angliavandeniai, grikiai, baltymai, kefyras, ananasai.

Geriausios svorio metimo dietos nėra skirtos silpniesiems, nes jų reikia laikytis sąžiningai, netrukdant ir sistemingai. Dietos aprašyme leidžiama naudoti tik kiaušinius, neperdirbtas daržoves, žalius obuolius, liesą mėsą ir žuvį.

Gera dieta, viena iš trijų populiariausių pasaulyje. Maistas yra griežtai ribotas, tačiau pakankamai skanus. Tai reiškia baltymų kiekio padidėjimą ir angliavandenių sumažėjimą. Svarbiausia, kad per savaitę meniu būtų bent 30 skirtingų dietinių produktų..

Dietos meniu nėra per griežtas, tačiau ribotas. Lieknėjimo dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 2 savaites. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad pusryčiai visiškai neįtraukiami, paliekant tik pietus ir vakarienę. Dietos trūkumas yra tai, kad tai nesubalansuota dieta, todėl dietologai rekomenduoja vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Kremliaus dieta yra patikrinta svorio metimo technika, apimanti taškus. Taškai yra angliavandenių kiekis 100 gramų maisto. Tai yra, jūs netgi galite valgyti dešrą, bet neviršykite rekomenduojamo taškų skaičiaus. Per 2 savaites galite numesti 10 kg.

Jei turite virškinimo trakto sutrikimų, švelni svorio metimo dieta padės pagerinti jūsų sveikatą. Svarbiausia laikytis penkių patiekalų per dieną, valgyti kambario temperatūroje, atsisakyti sunkaus maisto. Taip pat turėtumėte stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių rodmenis..

Kad vyras greitai atsikratytų suapvalėjusio pilvo, jis turėtų laikytis dienos kalorijų kiekio 170 kcal. Kartu dietos metu reikėtų vengti alkoholio ir saldumynų. Prieskonių galima dėti į valgį, nes jie skatina svorio metimą.

Dietos, skirtos lieknėti, pavadinimas yra iškalbingas, kaip ir mitybos sistema. Tai prisideda ne tik prie greito papildomų centimetrų praradimo, bet ir prie kūno eikvojimo. Sportas yra draudžiamas, nes griežtas meniu nesuteiks reikiamos energijos mankštai. Pagrindinis dalykas yra teisingai išeiti iš dietos. Dėl to, kad jame yra tik skystas maistas, pirmą kartą jį sumalkite, kad atkurtumėte skrandžio darbą.

Ekspertų nuomonė

Dar kartą noriu pabrėžti, kad neturėtumėte patys pasirinkti dietos svorio metimui. Geriausia tai padaryti padedant kvalifikuotam dietologui. Renkantis dietą, specialistas turi atsižvelgti į daugelį veiksnių, ne tik į fizinę žmogaus formą ir sveikatos būklę, bet ir į skonio pomėgius, gyvenimo būdą, asmenybės tipą ir kt. Į kalorijas, kurios patenka į kūną „sėdint“ ta ar kita dieta.

Skonio pomėgiai ir charakterio bruožai yra pagrindas, kuris lemia dietos efektyvumą konkrečiam asmeniui ir kiek laiko jis gali jos laikytis. Juk jei vyras ar moteris teikia pirmenybę angliavandenių turinčiam maistui, tai dieta be angliavandenių jam netiks. Ir jei žmogus mėgsta retkarčiais pasilepinti 1–2 saldumynais, tai jis ilgai nesilaikys dietos, visiškai atmetančios tam tikrus maisto produktus. Todėl toks svorio metimas neilgai truks, nes numetęs svorį jis paliks pirmą progą.

Leisk man apibendrinti. Jei nuspręsite mesti svorį laikydamiesi griežtos dietos, kreipkitės į savo dietologą. Atlikite išsamų tyrimą, kuris suteiks jums išsamų jūsų sveikatos vaizdą. Būtinai pasakykite specialistui apie savo įpročius ir skonio nuostatas - tai padės jam pasirinkti tinkamiausią ir efektyviausią dietą, kuri tikrai padės numesti svorį..

Išvada

Surinkome populiariausias svorio metimo dietas, kad galėtumėte rasti tinkamą. Atkreipkite dėmesį į svorio metimo laiką, kontraindikacijas ir galimas pasekmes. Stenkitės neapsiriboti sveikais patiekalais, kurie padeda generuoti energiją ir pagerina jūsų išvaizdą. Nepamirškite, kad, nepaisant to, kad grožis reikalauja aukų, dieta turėtų būti maloni, tada išvengsite netikėtų gedimų ir tikrai galėsite susitvarkyti savo figūrą..

Atsiliepimai

Alena, 41 metai: Vasarą aš visada stengiuosi laikytis arbūzų dietos dešimt dienų. Neribotai valgau dryžuotų uogų minkštimą, jei stiprus alkis, į racioną įvedu porą juodos duonos riekelių, varškės troškinį be cukraus, virtą mėsą, obuolius ar kriaušes. Per dešimt dienų man pavyksta numesti svorį iki 6 kilogramų, tai laikau puikiu rezultatu..

Liubovas, 34 metai: pastebėjau, kad valgydamas daug angliavandenių patekau į savotišką užburtą ratą: aš visada noriu saldaus ar krakmolingo maisto. Todėl nusprendusi mesti svorį ji pradėjo laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos. Pagrindinis dalykas yra sumažinti anglies kiekį maiste iki minimumo, kad įsijungtų ketozės procesas. Tada kūnas paims energiją iš savo riebalų atsargų ir greitai numes svorį..

Olga, 23 m.: Aš žinau, kad griežtos dietos gali pakenkti mano sveikatai, bet jei man reikia greitai mesti svorį, aš naudoju nuostabią dietą. Ant jo per dvi savaites lengvai numetu nuo 8 iki 11 kilogramų. Sunku laikytis dietos tik pirmąsias 3–4 dienas, o tada viskas vyksta kaip pagal laikrodį. Man labiau patinka laikinai apsiriboti maistu, nei nuolat skaičiuoti kalorijas ir sverti maistą.

Paprasta dieta

Mitas, kad dieta yra apie griežtus maisto apribojimus, buvo paneigtas. Šiuolaikiniai dietologai yra linkę manyti, kad dietos režimas yra veiksmingas svorio metimui, kuris nesukelia nepatogumų ir kurį lengva laikytis. Produktų, naudojamų ruošiant maistą pagal dietą, visada galima rasti artimiausioje parduotuvėje ar net savo šaldytuve. Paprastų dietų trukmė yra nuo 3 iki 7 dienų. Šiuo laikotarpiu galite tapti lengvesni 3-9 kg, išlaikydami gerą nuotaiką ir energiją..

Smarkiai sumažėjus svoriui, žmogų gali jaudinti silpnumas, pykinimas, galvos skausmas, išmatų sutrikimas, odos bėrimas ir kiti intoksikaciją rodantys požymiai. Taip yra dėl to, kad į kraują patenka medžiagos, kurios susidaro intensyviai skaidant jų pačių riebalų sankaupas. Dramatiškai pakeista dieta dažnai išprovokuoja lėtinių virškinamojo trakto ligų paūmėjimą.

Gelio enterosorbentas Enterosgel bus nepakeičiama bet kokios dietos priemonė. Skirtingai nuo agresyvaus miltelių sorbentų mikrodalelių poveikio, minkštas hidrogelis nelieka žarnyno sienelių. Vaistas selektyviai adsorbuoja daugiausia kenksmingus junginius, skatina naudingos mikrofloros augimą ir gleivinių vientisumo išsaugojimą, todėl jis skirtas vartoti net žmonėms, turintiems virškinimo problemų ir sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis. Vaistas turi struktūrą, kuri sugeria toksiškas daleles kaip kempinė ir natūraliai išsiskiria iš organizmo nepakitusi. Enterosorbento enterosorbento Enterosgel vartojimas sumažins neigiamų dietos padarinių organizmui riziką.

Efektyvaus svorio metimo patarimai

„Ne“ gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdien vartojant saldžiųjų gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių padidėja tikimybė priaugti 65% savo svorio. Prekės, pažymėtos „dietinėmis“, taip pat yra draudžiamos, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami cukraus pakaitalai sužadina apetitą ir sukelia persivalgymą. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie gryno vandens, pirmiausia galite pridėti mėtų lapą, citrinos griežinėlį arba agurkų griežinėlį..

Dėmesys detalėms.

Didžiuosiuose prekybos centruose maisto produktai, užpilti cukrumi, trans-riebalais ir druska, laikomi žmogaus akiai matomiausiose vietose. Tai patraukli ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Kad išvengtumėte pagundų ir su tuo susijusio svorio padidėjimo, geriau apeiti lentynas matymo linijoje. Pagal tą patį principą turėtų būti organizuojama tvarka šaldytuve: pirmiausia žvilgsnis turėtų krypti į sveiką maistą, tai yra vaisius ir daržoves..

Bet kokioje situacijoje... mes valome dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas padaryti bet kokią dietą lengvesnę ir efektyvesnę. Kas yra burnos skalavimo skystis? Bet tai yra signalas kūnui apie maisto absorbavimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes jis padeda sustabdyti norą kramtyti..

Paprasčiausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorį yra atsikratyti blogų valgymo įpročių. Kiekvieną dieną pasirinkus tik sveiką maistą galima pasiekti nuostabių rezultatų. Rekomenduojama laikytis kelių kitų taisyklių:

  1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas po to pateko į kūną, automatiškai kaupiasi riebalų atsargų pavidalu.
  2. Organizuokite keturis patiekalus per dieną. Kai maistas gaunamas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmui yra daug lengviau susidoroti su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgių yra 3-3,5 valandos. Nėra laiko gaminti? Maisto pristatymo paslaugos su pristatymu į namus yra pasirengusios padėti.
  3. Prisėskite prie stalo tik tada, kai pajusite alkį. Šiuo atveju klaidinga atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako griausmingu atsakymu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir šiuo atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
  4. Nepersivalgyk. Jei jaučiatės sotus, geriau atidėkite maisto lėkštę, net jei porcija atrodo maža.
  5. Paruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad draudžiama kepti maistą daržovėse ar svieste. Virimas, troškinimas, garinimas padės išsaugoti naudingas produktų savybes.
  6. Normalizuokite gėrimo režimą. Išgerkite mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš raciono neįtraukti visų javų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra draudžiami. Turėtumėte pamiršti apie alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (visų pirma, tai aštrūs patiekalai).

Greitas svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma savarankiškai. Remiamasi siūlomais pusryčių, pietų ir vakarienės variantais. Jums tiesiog reikia išsirinkti sau optimaliausius ir pradėti mesti svorį.

  • Obuolių, musli arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Mažai cukraus turinti kava.
  • Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami), pridedant kelis šaukštus neriebaus rūgpienio produkto, kalkių ar ramunėlių arbatos.
  • Obuolys, neriebus varškės sūris su vaisiais (išskyrus bananą) ir citrinos sultimis.

Pietūs (naudokite mažas porcijas - apie 200 ml arba 100 g):

  • vištienos sultinys, viso grūdo duonos riekė;
  • daržovių sriuba (cukinijos, balti kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).
  • troškintos žuvys;
  • liesa mėsa;
  • virtas kiaušinis.
  • troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
  • daržovių troškinys;
  • troškinti brokoliai su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikia išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų.

  • kompotas;
  • sultys;
  • vaisiai;
  • arbata su džiovintomis slyvomis.

Po valandos turėtumėte išgerti stiklinę švaraus vandens.

  • vieno kivi ar apelsino;
  • stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą pavalgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Nėra ypatingos išeities iš programos, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikydamiesi nurodyto režimo, galite perteikti meilę viskam, kas kenkia sveikiems patiekalams. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir visam kūnui..

Paprasta veiksma programa

Jums nereikia griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijų. Pakanka paimti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų - įprasto ir iškrovimo. Svoris mažėja dėl to, kad dietoje nėra angliavandenių, o lieka riebus ir sūrus maistas. Kategoriškai draudžiama vartoti kečupą ir majonezą..

Įprastas dienos meniu:

  • Pusryčiai: minkšti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
  • Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio gabaliukas, kopūstų salotos.
  • Popietės užkandis: sūrio riekelė, sauja riešutų.
  • Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidorais.
  • Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Pasninko dienos meniu:

  • Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
  • Pietūs: makaronai su sūriu, daržovių mišinys, sultys.
  • Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
  • Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienos turi būti keičiamos. Po savaitės galėsite atsikratyti bent 3 kg. Jei pageidaujate, programą galima naudoti mėnesį. Dietos nėra ypatingos išeities, nes ji yra įvairi ir subalansuota..

Dieta už 1600 kcal per dieną

Dieta sukurta atsižvelgiant į kasdienius organizmo maisto medžiagų poreikius. Jo paslaptis - griežtai laikantis pusiausvyros tarp su maistu tiekiamos ir išeikvotos energijos. Šiuo atveju svoris greitai ir natūraliai mažėja dėl kūno valymo..

1600 kcal dietos meniu yra reikalingas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda numesti svorį ir išlaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

  • pieno produktai;
  • grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
  • švieži vaisiai, įskaitant bananą;
  • džiovinti vaisiai;
  • mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
  • žuvis;
  • daržovės, įskaitant bulves;
  • nemaltų kviečių duona.
  • miltai;
  • riebus;
  • saldus.

7 dienų meniu

  • Z-k: sorų košė ant pieno, pridedant medaus, žalio obuolio, sauja džiovintų vaisių, žaliosios arbatos.
  • Ps: kefyras, sūrio griežinėlis, viso grūdo duonos riekė.
  • Eq: Kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno kviečių duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
  • Ps: sauja džiovintų abrikosų, neriebi varškė.
  • U-n: pipirai, įdaryti ryžiais ir vištiena, pomidorų salotos.
  • Z-k: grikių pieno košė, sūrio riekelė, agurkas, žolelių arbata.
  • Ps: vaisių salotos su jogurtu.
  • OD: burokėliai, ryžiai su vištienos krūtinėle, kompotas be cukraus.
  • Ps: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
  • U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.
  • Z-k: pieno avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
  • Ps: kefyras ir bananas.
  • E-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, viso grūdo duonos riekė, stiklinė pomidorų sulčių.
  • Ps: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
  • U-n: žuvis su daržovėmis.
  • Z-k: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
  • Ps: džiovinti vaisiai ir varškė.
  • A-d: pipirai, įdaryti jautiena ir bulvėmis, dietinės salotos su agurkais, arbata.
  • Ps: bananas ir fermentuotas keptas pienas.
  • U-n: daržovėmis troškinta žuvis, žolelių nuoviras.
  • Z-k: pieniškų ryžių košė su razinomis, pomidorų sultimis, viso grūdo duonos riekele.
  • Ps: obuolys, iškeptas su medumi.
  • A-d: dietinė sriuba, duonos riekė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
  • Ps: griežinėlis sūrio ir kefyro.
  • U-n: daržovių salotos, virta lašiša.
  • Z iki: pienas su džiovintais vaisiais, sūrio griežinėlis, viso grūdo duonos riekė, žolelių arbata.
  • Ps: bananas.
  • E-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 duonos riekelės, kopūstų ir morkų salotos, virtas kiaušinis.
  • Ps: sauja džiovintų vaisių.
  • U-n: agurkas, kepta žuvis.
  • ZK: gabaliukas sūrio, viso grūdo duonos riekė, kefyras.
  • Ps: varškė su morkomis ir jogurtu.
  • A-d: kalakutiena, troškinta ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultys.
  • P-c: vaisių griežinėliai.
  • U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną nešokinėkite ant greito maisto. Siūlomą dietą galima šiek tiek pakeisti pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Galite pradėti pridėti arbatos prie medaus. Jums leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 geriausios paprastos dietos

Baltymas

Valgant maistą, kuriame gausu baltymų, galite greitai jaustis sotūs ir atjaunėti. Angliavandenių maistas ir tie, kuriuose yra riebalų, yra neįtraukiami, todėl organizmas pradeda vartoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

  • greitas prisotinimas;
  • įvairi dieta;
  • nereikia skaičiuoti kalorijų;
  • didelis efektyvumas;
  • ilgainiui išlaikyti svorį.
  • saldumynų atsisakymas;
  • susilaikymas nuo riebaus maisto;
  • vitaminų ir mineralų trūkumas.

taisykles

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Poveikio galite išvengti laikydamiesi mitybos taisyklių:

  1. Gerkite pakankamai švaraus vandens - mažiausiai 2 litrus per dieną.
  2. Paimkite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

  • liesa žuvis;
  • liesa mėsa be odos;
  • jūros gėrybės;
  • subproduktai;
  • Kiaušinio baltymai;
  • mažai riebalų turintys pieno produktai;
  • nemaltų kviečių duona;
  • grūdai;
  • vaisiai;
  • daržovės.
  • pusgaminiai;
  • konservai;
  • duonos gaminiai;
  • saldainiai;
  • riebūs pieno produktai;
  • cukrus ir jo pakaitalai;
  • daržovės, kuriose yra krakmolo;
  • supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistą galima virti, kepti, troškinti. Kepti draudžiama. Draudimas naudoti augalinius aliejus, padažus ir majonezą.

Prieš „atsisėsdami“ į paprastą baltymų dietą, turite paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, rekomenduojama išvalyti dietą nuo per daug kaloringų maisto produktų. Detox sriuba idealiai tinka valgyti.

Dieta savaitę

  • Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
  • Užkandis: virta jautiena (ne daugiau kaip 120 gramų).
  • Pietūs: garinta žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
  • Popietės užkandis: pusė žalio obuolio.
  • Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnių mišinys.
  • Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.
  • Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip taurė).
  • Užkandis: ryžių košė vandenyje (porcija apie 220 g).
  • Pietūs: kepta jautiena 150–170 gramų.
  • Popietės užkandis: obuolys.
  • Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau kaip 220 g).
  • Prieš miegą: naminės obuolių sultys.
  • Pusryčiai: nesaldinta žolelių arbata.
  • Užkandis: keletas rupių grūdų duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
  • Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
  • Popietės užkandis: keli kiviai.
  • Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose virta žuvis (porcija apie 200 g).
  • Prieš miegą: apelsinų sultys.
  • Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
  • Užkandis: neriebus varškės sūris.
  • Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, supjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
  • Popietės užkandis: pusė obuolio.
  • Vakarienė: pomidorų ir žolelių salotos (ne daugiau kaip 180 g).
  • Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.
  • Pusryčiai: nesaldus erškėtuogių sultinys.
  • Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
  • Pietūs: daržovių sriuba.
  • Popietės užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
  • Vakarienė: salotos iš morkų ir kopūstų, virtos veršienos ar vištienos krūtinėlės 100 gramų.
  • Prieš miegą: apelsinų ir obuolių sultys.
  • Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
  • Užkandis: skrebučiai ir virta mėsa 70 gramų.
  • Pietūs: virti ryžiai ir daržovių griežinėliai (100 ir 150 gramų).
  • Popietės užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
  • Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
  • Prieš miegą: fermentuotas pieno produktas.
  • Pusryčiai: skrebučiai, puodelis pieno.
  • Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
  • Pietūs: kepta žuvis (170 g dalis), dvi virtos bulvės.
  • Popietės užkandis: daržovių salotos.
  • Vakarienė: jauna aviena, virta arba troškinta (100–120 g).
  • Prieš miegą: kefyras.

Išeiti

Jei visas septynias dienas laikysitės teisingo režimo, svorio neteks netekus svorio. Nauji maisto produktai turėtų būti vartojami atsargiai ir porcijomis. Skatinamas reikšmingas saldžių ir krakmolingų maisto produktų apribojimas. Dietoje turėtų būti daug pieno produktų, kruopų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

  1. Širdies ir kraujagyslių patologija.
  2. Kepenų ir inkstų sutrikimai.
  3. Sąnarių ligos.
  4. Virškinimo sistemos patologijos.
  5. Nėštumas ir žindymas.
  6. Pagyvenusių žmonių amžius.

Grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio metimas laikantis dietos derinamas su išvaizda ir savijauta. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

  1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
  2. Vitaminas B pagerina odos elastingumą.
  3. Vitaminas PP atsispiria stresui.
  4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
  5. Skaidulos pašalina toksinus.

Svorio metimo programos esmė - paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius. Svarbus svorio metimas prasideda 5 dietos dieną.

taisykles

  1. Grikiai verdami be druskos. Aliejų naudoti draudžiama.
  2. Paskutinis valgymas neturėtų būti po 19 val..
  3. Skysčio norma yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
  4. Kurso pabaigoje į dietą galite įtraukti pažįstamus maisto produktus, šiek tiek sumažindami porcijas ir nesiremdami riebiu maistu.

Dietai geriau garinti grūdus - 250 gramų grikių siunčiama į termosą ir užpilama 0,5 litro verdančio vandens. Kitą rytą košė paruošta valgyti.

Meniu 3 dienoms

Klasikinė trijų dienų grikių dieta reiškia košės naudojimą ir nieko daugiau. Kai tik alkis įveiks, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta yra paprasta ir ekonomiška, tačiau ji gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko mėgstamu patiekalu. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius papildus..

Grikiai + kefyras

Pridedant fermentuoto pieno produkto, padidėja dietos nauda. Kefyras yra baltymų šaltinis ir turtingas vitaminais. Tai normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Laikydamiesi grikių-kefyro dietos, turite valgyti grūdus pakankamu kiekiu, kad per dieną prisotintumėte ir išgertumėte litrą kefyro 1% riebalų..

Grikiai + džiovinti vaisiai

Valgydami džiovintus vaisius žadate padidinti žvalumą ir padidinti efektyvumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir aprūpina organizmą natūraliu cukrumi, vitaminais ir skaidulomis. Laikydamiesi skanios programos, turėtumėte valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalų džiovintų abrikosų, slyvų ar razinų..

Grikiai + daržovės

Taip derinti dietą labai lengva. Vienkartinė dieta virsta daugiakomponente. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Geros salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Dietoje gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Dieta savaitę

Paprasta septynių dienų grikių svorio metimo programa leidžia tapti 6–7 kg lengvesniais.

  • Z-k: kefyras ir košė.
  • Ps: obuolys.
  • A-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
  • P-k: fermentuotas pieno produktas.
  • U-n: košė, kefyras.
  • Z-k: grikiai, žolelių arbata.
  • Ps: fermentuotas pieno gėrimas.
  • O-d: garinta vištienos filė, daržovės su žolelėmis.
  • P-k: kefyras.
  • U-n: grikiai, kefyras.
  • Z-k: grikiai, jogurtas be priedų.
  • Ps: oranžinė.
  • OD: daržovių troškinys, košė, sūrio skiltelė.
  • P-k: fermentuotas pieno gėrimas.
  • U-n: grikiai, fermentuotas keptas pienas.
  • Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
  • Ps: greipfrutas.
  • A-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
  • P-k: kefyras.
  • U-n: grikiai, jogurtas.
  • Z-k: grikiai, viso grūdo duonos riekė.
  • Ps: virti burokėliai.
  • A-d: virtas vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
  • P-k: fermentuotas keptas pienas.
  • U-n: grikiai, fermentuotas pieno gėrimas.
  • Z-k: grikiai, 1 kiaušinio baltymas, varškė.
  • Ps: kivi.
  • OD: košės, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
  • P-k: kefyras.
  • U-n: grikiai, kefyras.
  • Z-k: grikiai, fermentuotas pieno produktas.
  • P-s: fermentuotas pieno produktas.
  • A-d: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
  • P-k: kefyras.
  • U-n: košė, fermentuotas keptas pienas.

Išeiti

Panašų laiką užtrunka palikti paprastą trijų dienų dietą, toliau vartojant grikius ir palaipsniui įvedant mėsą, ankštinius, žuvį.

Septynių dienų režimas turėtų būti paliktas nuodugniau. Kitą savaitę nelįskite į šlamštą. Pusryčiams pageidautina virtų kiaušinių ar varškės, po pietų reikėtų valgyti burokėlių ar lengvą sriubą, vakarienės metu - daržovių troškinį ir virtos žuvies gabalėlį. Paskutinis valgymas yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto..

Kontraindikacijos

  1. Hipertenzija.
  2. Dvylikapirštės žarnos opa.
  3. Diabetas.
  4. Nėštumas.
  5. Žindymo laikotarpis.

Avižiniai dribsniai

Dieta, neturinti nepageidaujamo poveikio sveikatai, paprasta ir be egzotiško maisto, yra avižiniai dribsniai. Tai teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižose yra ląstelienos, kuri valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris padidina imunitetą ir pagerina endokrininės sistemos funkcionavimą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesterolio kiekiu, atstato žarnyno mikroflorą ir pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai lemia svorio kritimą..

Avižinių dribsnių režimas:

  • įvairus;
  • nereikalauja griežtų apribojimų;
  • aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
  • tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atsistato pusiausvyra, valomi toksinai ir toksinai. Dietos perkėlimas, nepaisant menko meniu, yra labai paprastas. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokios formos avižinius dribsnius - košes, dribsnius, naminius sausainius. Galite gerti arbatą ir vandenį iš skysčio.

Septynias dienas

  • Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė nugriebto pieno, sauja razinų.
  • Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
  • Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
  • Popietės užkandis: žalių daržovių porcija.
  • Vakarienė: garinta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.
  • Pusryčiai: porcija košės, fermentuoto pieno gėrimas, sūrio riekelė, šaukštelis linų sėklų.
  • Užkandis: avižinių dribsnių porcija, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
  • Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, viso grūdo duonos riekė, arbata.
  • Popietės užkandis: obuolys.
  • Vakarienė: garinta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.
  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
  • Užkandis: nedidelio riebumo varškės dalis, užvirkite.
  • Pietūs: vištienos krūtinėlė, troškinta su daržovėmis, sūrio riekelė, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
  • Popietės užkandis: kivi.
  • Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatai ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penkta - antrą, šeštą - trečią. Septintąją dieną numatomi šie valgiai:

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su viso grūdo duonos riekele, obuolių sultimis.
  • Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškė.
  • Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
  • Popietės užkandis: varškė ir arbata.
  • Vakarienė: avižiniai dribsniai su slyvomis, fermentuotas pieno gėrimas.

Išeiti

Savaitė po svorio metimo programos turėtų likti dietinė. Maitinimas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos ir toliau yra mažai. Riebus ir aštrus maistas nerekomenduojamas. Jums reikia valgyti daugiau vaisių ir daržovių, į dietą įtraukti sriubą silpnu sultiniu. Miltai leidžiami tik 2-ąją savaitę (anksčiau tik sausainių sausainiai). Jei jaučiate alkį, turėtumėte gerti fermentuotus pieno gėrimus iš vidutinio riebumo.

Kontraindikacijos

  1. Inkstų nepakankamumas.
  2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
  3. Individualus nepakantumas.
  4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Modeliai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas yra visiškai pagrįstas: jose nėra sudėtingų taisyklių ir patiekalų užsienyje. Tuo pačiu metu svorio metimo poveikis yra įspūdingas..

Ant vandens

Režimas yra vienas iš efektyviausių ir lengviausiai numesti svorio. Per savaitę galite tapti lengvesni 3–5 kg, ypač nesitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

  1. Išgerkite stiklinę negazuoto vandens 20 minučių prieš valgį.
  2. Nevalgykite vandens dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais, tarsi pratęsiant malonumą.

Leidžiama valgyti įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldaus ir krakmolingo maisto. Galite naudoti specialų meniu, sėdėdami, kuriame yra galimybė pagerinti rezultatus:

  • Pusryčiai: virtas kiaušinis, ruginės duonos riekė, vaisių skiltelės.
  • Pietūs: troškinta vištienos filė, daržovių salotos, viso grūdo duonos riekė.
  • Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams priskiriami riešutai, džiovinti vaisiai ir švieži vaisiai.

Ypatingo pasitraukimo iš dietos nereikia, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Pagrindinis dalykas yra palaipsniui mažinti sunaudojamo vandens kiekį, priartinant jį prie įprasto greičio. Režimas yra labai naudingas kūnui, kuris lemia jo pranašumus:

  1. Vanduo pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
  2. Geriant vandenį prieš valgį, skatinamas skrandžio sulčių išsiskyrimas, kuris geriausiu būdu veikia maisto virškinimo procesą.
  3. Vanduo padeda organizmui priprasti prie mažesnių maisto porcijų.
  4. Geriant vandenį prieš valgį, medžiagų apykaita žymiai pagreitėja. Riebalai paprasčiausiai neturi šansų būti nusodinti probleminėse vietose..

Dietos kontraindikacijos yra minimalios:

  • inkstų patologija;
  • virškinimo trakto sutrikimai;
  • kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių „sandėliukas“ ir puiki alternatyva cukrui. Didelis tinginio medaus režimo pliusas yra beskonio maisto trūkumas. Jums taip pat nereikės atsisakyti saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas iš skirtingų spalvų kolekcijos. Geriau pirkti prekę rinkoje „rankomis“. Toks medus laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

  1. Neįtraukite riebių, keptų, miltų ir saldžių (išskyrus medų).
  2. Ryte nevalgius ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos griežinėliu.
  3. Prieš kiekvieną valgį suvalgykite šaukštelį medaus.
  • Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebus varškės sūris su šaukštu medaus, citrinos arbata.
  • Pusryčiai: stiklinė šviežių vaisių ir daržovių, paprastas jogurtas.
  • Pietūs: garuose paruošti brokoliai, obuoliai, arbata su medumi.
  • Popietės užkandis: apelsinas arba obuolys.
  • Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medumi.

Medaus dietoje yra mažai kalorijų (apie 1200 kcal per dieną), todėl pavojinga jos laikytis ilgiau nei savaitę. 8-ąją dieną į meniu galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Į dietą reikia palaipsniui įtraukti liesą mėsą ir žuvį..

Ant obuolių sidro acto

Vykdymo paprastumu išsiskiriantis režimas yra populiarus ir ne be reikalo: jo laikymasis išlaisvina nuo poreikio keisti įprastą gyvenimo būdą. Kalbant apie veiksmingumą, acto svorio metimas yra lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: atsisakymas vartoti šlamštą, tai yra riebus, keptas ir alkoholis. Jūs galite laikytis svorio netekimo ant acto 3 ar daugiau dienų, savarankiškai koreguodami dietą.

Dietos, kaip acto, nėra. Tai turėtų būti suprantama kaip įtraukimas į dietą natūralaus obuolių sidro acto, kuris sumažina svorį ir pagerina odos būklę..

Realiam obuolių sidro actui priskiriama daug naudingų savybių:

  • sumažina apetitą;
  • normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
  • gerina medžiagų apykaitą;
  • pagreitina maisto virškinimą.

Be "musės tepale" taip pat nėra visiškas. Obuolių sidro actas yra rūgštis, kurios svorio netekimas yra griežtai draudžiamas sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos organais..

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia danties emalio būklę. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas geriamas greitai ir iškart po burnos ertmės plovimo švariu vandeniu.

Svorio metimui galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį pasigaminti patiems. Maistą turite gaminti iš paprastų produktų - obuolių, vandens ir cukraus..

  1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emalio dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo obuolius turėtų padengti 4 cm.
  2. Įpilkite cukraus (100 g 1 kg obuolių).
  3. Indas kelioms savaitėms dedamas šiltoje vietoje, kruopščiai maišant obuolius du kartus per dieną.
  4. Termino pabaigoje obuoliai filtruojami. Infuzija supilama į stiklinius butelius ir paliekama 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
  5. Paruoštą obuolių sidro actą laikykite tamsioje vėsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vieną iš siūlomų acto naudojimo variantų:

  1. Pabudę jie išgeria stiklinę šilto vandens, kuriame anksčiau ištirpinamas šaukštas obuolių sidro acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus..
  2. Pusryčiams imkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Dienos metu pakartokite priėmimą. Prieš eidami miegoti, vėl išgerkite stiklinę vandens su actu..

3 dienų meniu gali būti toks:

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuoliai.
  • Pietūs: garintas kalakutienos filė, daržovių troškinys.
  • Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.
  • Pusryčiai: ryžių košė, aviečių ir braškių mišinys.
  • Pietūs: virta ešerio filė, špinatai, pomidorų ir morkų salotos.
  • Vakarienė: garinta vištienos krūtinėlė, kefyras.
  • Pusryčiai: obuolys.
  • Pietūs: obuolys.
  • Vakarienė: obuolys, iškeptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra iškrovimas, todėl ketvirtąją - maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų naudoti lengvą košę ant nugriebto pieno, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei - daržovių salotas ir stiklinę neriebaus jogurto..

Jei norite išplėsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kuriant kitą dietą..

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvų, alyvuogių aliejaus vartojimu. Iš dietos neįtraukti:

  • kiaušiniai;
  • raudona mėsa;
  • saldumynai ir pyragaičiai.

Dienos metu turėtumėte gerti erškėtuogių antpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Skatinamos mažos porcijos ir tinkamas gėrimo režimas. Valgyti po 19:00 draudžiama. Indai turi būti gaminami sveikai: troškinant, verdant, garuojant ir lėtoje viryklėje. Per savaitę jums pavyks numesti svorį ir tapti lengvesniu bent 3 kg.

Savaitę po režimo pabaigos neturėtumėte įtraukti į meniu kenksmingų maisto produktų. Riboti reikia įvesti sklandžiai: ne daugiau kaip 1 kiaušinis per 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

Vaisiai ir daržovės

Dietos trukmė yra 7 dienos, per kurias turite valgyti tik vaisius ir daržoves (valgykite 2 kg per dieną). Renkantis vaisius, reikia sutelkti dėmesį į odos tipą. Aliejingiems tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, sausi - saldūs ir visiškai prinokę. Abu veiks normaliai ir mišriai odai. Svorio metimas per savaitę - nuo 6 kg.

Nerekomenduojama praktikuoti dietos žmonėms, turintiems padidėjusį skrandžio sekreciją ir virškinamojo trakto patologijas. Turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į dietą baltymų turinčius maisto produktus. 8 dienos rytą galite pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukšto avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalą keptos žuvies ir vakarienei išgerti fermentuoto pieno produkto..

Paprasti receptai

  • rukola (kekė);
  • brokolių (3 galvutės);
  • cukinijos (ketvirčio);
  • svogūnas (pusė);
  • imbiero šaknis (griežinėlis);
  • česnako skiltelė;
  • alyvuogių aliejaus (šaukštas);
  • pusės citrinos sultys;
  • negazuoto mineralinio vandens (2 stiklinės);
  • maltų juodųjų pipirų;
  • jūros druska.
  1. Kepkite svogūną ir česnaką keptuvėje (kol pasirodys malonus aromatas).
  2. Po poros minučių suberkite brokolius, smulkintą imbierą ir cukinijas.
  3. Po 3 minučių įpilkite vandens ir uždenkite. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
  4. Įdėkite mišinį į maišytuvo dubenį. Ten pat suberkite rukolą, pipirus, druską ir supilkite citrinos sultis.
  5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu..
  6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

  • vištienos filė;
  • moliūgas (300 gr.);
  • brokolių (200 gr.);
  • Bulgarų pipirai (2 vnt.);
  • česnako skiltelė.
  1. Supjaustykite šviežią vištienos filė gabalėliais, įdėkite į kepimo popierių, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
  2. Supjaustykite moliūgą griežinėliais, pipirus juostelėmis, brokolius padalykite į žiedynus.
  3. Įpilkite daržovių į filė, virkite 15 minučių.
  4. Susmulkinkite česnaką, suberkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

  • 2 gabalai atšaldytos menkės;
  • pusės raudono svogūno;
  • 1 gabalas paprikos;
  • 2 pomidorai;
  • griežinėlis citrinos;
  • žalumynai (krapai, petražolės, salierai).
  1. Menkę supjaustykite porcijomis.
  2. Paruoškite daržoves: supjaustykite pipirus juostelėmis, svogūną - pusžiedžiais, supjaustykite žoleles. Išdėstykite pergamentą.
  3. Ant daržovių uždėkite žuvį. Ant viršaus užpilkite pomidorų ir citrinos.
  4. Uždenkite popieriaus lapą, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Liekninančios salotos

  • šviežias agurkas;
  • šviežias pomidoras;
  • raudona paprika;
  • krūva žalių svogūnų ir rukolos;
  • citrinos sulčių;
  • alyvuogių aliejus.
  1. Nuplaukite žalumynus ir palikite 5 minutes vandenyje, kad pašalintumėte dulkes.
  2. Supjaustykite agurką, pomidorą ir pipirus, supilkite į indą.
  3. Susmulkinkite rukolą ir žoleles, suberkite į daržoves.
  4. Pabarstykite salotas citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

Detox salotos

  • didelės morkos;
  • jauni burokėliai;
  • pusė galvos jaunų kopūstų;
  • pusės krūvos krapų ir petražolių;
  • krūva špinatų;
  • pusės citrinos sultys;
  • pusės šaukštelio alyvuogių aliejaus;
  • rupi jūros druska.
  1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite vidutine tarka. Susmulkinkite kopūstus, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
  2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintas žoleles. Sumaišykite.
  3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

  • jaunos cukinijos;
  • pomidoras;
  • 150 gramų pomidorų sulčių;
  • svogūno galva;
  • jūros druskos ant peilio galiuko.
  1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
  2. Nuplaukite pomidorus, nulupkite, smulkiai supjaustykite.
  3. Smulkiai supjaustykite svogūną. Kartu su cukinijomis nusiųskite į keptuvę. Palaukite, kol bus leidžiamos sultys. Tada uždenkite ir troškinkite 7 minutes.
  4. Įpilkite pomidorų. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
  5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol bus tiršta būsena.
  6. Patiekdami patiekalą šiek tiek papuoškite žolelėmis ir druska..

Avižiniai dribsniai-bananiniai sausainiai

  • 3 bananai;
  • stiklinė avižinių dribsnių;
  • 50 gramų neriebaus sviesto;
  • šaukštas medaus.
  1. Nulupkite ir supjaustykite bananus smulkiais gabalėliais. Norėdami tyrės, naudokite maišytuvą.
  2. Pusę stiklinės dribsnių sumalkite maišytuve iki mažų trupinių. Įpilkite į bananų tyrę. Ten pridėkite sveikus dribsnius..
  3. Supilkite ištirpintą sviestą, įpilkite medaus. Sumaišykite.
  4. Suformuokite mažus rutuliukus, suplokite delnu ir padėkite ant pergamento.
  5. Kepkite pusvalandį 180 laipsnių orkaitėje.

Kefyras su kivi

  • stiklinė be riebalų fermentuoto pieno gėrimo;
  • 2 kivi;
  • 40 gramų sėlenų;
  • šaukštas medaus.
  1. Nulupkite kivį ir supjaustykite mažais kubeliais. Ant stiklo dugno uždėkite trečdalį.
  2. Uždėkite fermentuotą pieno produktą ant kivi. Pridėti sėlenų.
  3. Vėl sluoksniuokite kivį. Ant viršaus įpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geriausiam efektui pasiekti

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį ir metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

  1. Pilvo atitraukimas.
  2. Suspaudus sėdmenis.
  3. Ėjimas laiptais.
  4. Pritūpimai.

Tais pačiais tikslais „plaučiai“ yra geri: nuo „stovėjimo ant grindų“ padėties (pėdos pečių plotyje) žengti gilų žingsnį pirmyn viena koja. Aktyvi koja sulenkta keliu. Kitos kojos kelias turėtų liesti grindis. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Darykite 20 kartų per koją kasdien.

Sporto „dviratis“ demonstruoja gerą efektą. Turite atsigulti ant grindų, padėti rankas prie kūno, pakelti kojas virš pilvo lygio, šiek tiek sulenkti keliuose. Imituokite pedalus ore maždaug 20–30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda deginti riebalus juosmenyje ir skatinti medžiagų apykaitą. Kasdien reikia sukti mažiausiai 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nenutrūkstamas. Jei lankas nukrenta, turėtumėte vėl pradėti skaičiuoti.

Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai

Marina, 30 metų, Ryazan

Man paprasčiausia dieta yra nevalgyti riebaus, kepto, krakmolingo maisto po 18 val. Kai man reikia pataisyti figūrą, aš suorganizuoju savaitinį papildymą. Sėdžiu ant liesos košės, geriu neriebų kefyrą, valgau daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Aš tikrai geriu 2,5 litro vandens per dieną. Ir jokios druskos! Žiūrėjau Malyshevos programą, kaip druska sulaiko skysčius organizme. Buvau sužavėta. Mano pačios režimas padeda numesti nuo 3 iki 6 kg per savaitę.

Olga, 23 metai, Sankt Peterburgas

Jei kas nori sulieknėti, būtinai išbandykite avižinių dribsnių dietą savaitę. Iš pradžių gali būti sunku priprasti prie nuolatinio košės, kurią mažai kas mėgsta nuo vaikystės. Bet kiek tai naudinga! Norėdami paįvairinti meniu, į gatavą avižinę košę dedu vaisių, džiovintų vaisių, riešutų. Bet tik ryte. Vakare tik košė ir kefyras. O norėdamas pagerinti rezultatą, per svorio metimo programą daugiau judu. Paprastai praeina ne daugiau kaip 4 kg per savaitę, tačiau tai mane džiugina. Be to, yra lengvumas, noras skristi ir šypsotis.

Milana, 36 metai, Permė

Anksčiau maniau, kad numesti svorio be griežtų maisto apribojimų neįmanoma. Tada draugas pasiūlė veiksmingą ir labai paprastą svorio metimo programą. Tai pagrįsta įprasto meniu ir iškrovimo meniu kaitaliojimu. Vieną dieną galite valgyti keptą mėsą ir net sausainius (geriau sausainius), o antrąją - su kefyru, košėmis be aliejaus ir daržovėmis. Aš taip valgau 7-8 dienas. Numetu apie 5,5 kg.

Gydytojų ir specialistų apžvalgos

Anna Igorevna, mitybos specialistė

Manau, paprasčiausia dieta yra košė. Avižiniai dribsniai ir grikiai yra už konkurencijos ribų. Svoris su jų pagalba gali būti pastebimas ir be alkio svaigimo pojūčio. Jei reikia numesti ne daugiau kaip 3 kg, neturėtumėte pasirinkti monofoninių režimų - jie yra griežtesni. Į tuos pačius grikius įdėję daržovių ir vaisių, o kartais ir virtos mėsos gabalėlį, galite gauti gerą rezultatą. Bet jūs turite suprasti, kad po, ​​tarkime, savaitės svorio javų programos, ateityje ją labai lengva suskaidyti. Išvada: po dietos turite save kontroliuoti ir toliau valgyti sveiką maistą be daug druskos, aliejaus ir prieskonių.

Irina Konstantinovna, gastroenterologė

Svorio metimui yra daug paprastų dietų, tačiau ne visos yra veiksmingos. Tų, kurie nekenkia sveikatai, yra dar mažiau. Pavyzdžiui, vartojant obuolių actą, ypač be išankstinio tyrimo, virškinimo sistema ir burna gali sukelti nemalonių padarinių. Geriau rinktis laiko patikrintas dietas: grikius, baltymus, vaisius ir daržoves. Be svorio metimo, jie padeda normalizuoti virškinamojo trakto darbą ir neatima energijos, be kurios neįmanoma išlaikyti jokios dietos..

Kad paprasta svorio metimo programa parodytų geriausią rezultatą, būtinai turite tam paruošti savo kūną. Šiuo tikslu rekomenduoju prieš dieną surengti pasninko dieną. Galite valgyti detoksikacinę sriubą ir kefyrą. Ir neturėtumėte atsisakyti atsisakyti dietų, net jei jos yra paprastos. Faktas yra tas, kad po tam tikro susilaikymo organizmui yra labai sunku grįžti į įprastą meniu, neatsakant į skrandžio spazmus..