Image

Kokius maisto produktus pasirinkti nėštumo metu, atsižvelgiant į trimestrą

Nėštumo laikotarpis yra svarbus laikas moteriai ir joje augančiam kūdikiui. Dietos pasirinkimas yra klausimas, kurio negalima ignoruoti. Be to, svarbu žinoti, kas yra naudinga, o ko neverta valgyti, kuriuose produktuose geriau apsiriboti.

Mitybos ypatumai nėštumo metu

Per visą nėštumo laikotarpį susidaro ir vystosi vaisius. Bet koks maistinių medžiagų trūkumas ar perteklius gali neigiamai paveikti būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatą ir gerovę. Todėl labai svarbu šiuo lemiamu laikotarpiu į įprastą dietą įtraukti tik skanų ir sveiką maistą..

Neįmanoma išvardyti visų produktų, kurių reikia moteriai nėštumo laikotarpiu ir po gimdymo. Be to, reikia laikytis dietos pasirinkimo individualiai: maistas turėtų būti ne tik šviežias, turtingas nepakeičiamomis amino rūgštimis, vitaminais ir mineralais, bet ir patenkinti būsimą motiną skoniu ir išvaizda. Tarp naudingiausių produktų nėščioms moterims yra šie:

  • visų rūšių mėsa, išskyrus riebias veisles;
  • kepenys, nes jose gausu geležies;
  • riešutai ir džiovinti vaisiai dėl didelio baltymų, amino rūgščių ir vitaminų kiekio;
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • žuvis ir kitos jūros gėrybės;
  • grybai (valgykite labai atsargiai);
  • šviežios žolelės, daržovės, vaisiai, uogos;
  • grūdai ir ankštiniai augalai;
  • pieno produktai dėl didelio kalcio kiekio jame, taip pat kitų makro- ir mikroelementų, vitaminų, amino rūgščių.

Tačiau kiekvienas nėštumo trimestras turi savo mitybos įpročius. Būsimos motinos mityba pirmosiomis kūdikio gimdymo savaitėmis ir paskutinėmis dienomis, kai vaisius visiškai susiformuoja, skiriasi.

Ką valgyti per pirmąjį trimestrą

Sveikas maistas nėščioms moterims jau pirmąjį nėštumo trimestrą skiriasi nuo įprasto prieš nėštumą skirto laiko. Žinoma, pagrindinis maisto produktų ir patiekalų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, sąrašas nesikeičia. Tačiau atsiranda rimtų pakeitimų ir papildymų. Tokie dietos pokyčiai siejami su visišku moters kūno restruktūrizavimu, poreikiu padidinti vitaminų ir mineralų kiekį, taip pat su naujais nesėkmėmis: toksikoze, skonio nuostatų pasikeitimu, kylančiomis ligomis.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti nėščiai moteriai renkantis meniu, yra atsisakyti visų produktų, turinčių žalingą poveikį sveikatai. Be to, pirmąjį nėštumo trimestrą būtina pasakyti „ne“ visoms dietoms ir maisto apribojimams, kurie anksčiau buvo gyvenime, jei tai nepakenkia jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, jei esate alergiškas riešutams, žinoma, neturėtumėte jų valgyti, nors jie yra labai sveiki..

Į dietą taip pat būtina įtraukti pieną ir pieno produktus, kuriuose gausu folio rūgšties, kalcio, kalio, yra didelis kiekis vitaminų ir kitų naudingų medžiagų, reikalingų būsimam kūdikiui susiformuoti. Jei anksčiau jų dažnai nenaudojote, pradėkite nuo kefyro, fermentuoto kepto pieno, jogurto, neriebaus varškės ir grietinės - šie produktai geriau absorbuojami nei nenugriebtas pienas ar riebus naminis varškė..

Taip pat įvairios sėklos (saulėgrąžos, moliūgai, sezamai) ir riešutai bus svarbus baltymų ir mikroelementų šaltinis. Juos reikia valgyti nedideliais kiekiais, nes jie yra labai kaloringi ir maistingi bei gali sukelti alergiją. Kitas produktas, kuris yra labai naudingas nėštumo metu, yra medus. Dėl žvalumo ir energijos, taip pat siekiant pagerinti būklę su toksikoze, ryte į stiklinę šilto vandens galite įpilti šaukštą medaus, ten išspausti šiek tiek citrinos sulčių ir gerti mažais gurkšneliais..

Ekspertai kiaušinius laiko svarbiu vertingų makro- ir mikroelementų, vitaminų, taip pat aminorūgščių ir baltymų šaltiniu. Būtina valgyti gerai iškeptą ar keptą. Norint atstatyti virškinimą ir papildyti maistinių medžiagų trūkumą, taip pat būtina į dienos racioną įtraukti maistą, kuriame gausu skaidulų - šviežias žoleles, daržoves, vaisius, uogas.

Svarbu! Jums nereikėtų kardinaliai keisti įprastos dietos, kai tik sužinosite, kad esate nėščia. Tai gali sukelti stresą ir įvairius sutrikimus organizme. Žinoma, jei jūsų įprastoje dietoje buvo keli puodeliai kavos, skrebučiai, traškučiai, alkoholis, dešrainiai ir mėsainiai, laikas jų atsisakyti. Bet pabandykite visus pakeitimus atlikti sklandžiai. Pavyzdžiui, pirmiausia atsisakykite kavos ir alkoholio, į kasdienį meniu įtraukite daugiau šviežių žolelių, daržovių, vaisių. Ir po kurio laiko, pripratę prie tokių pokyčių, vėl pradėkite gerinti dietą..

Ko atsisakyti

Yra daugybė maisto produktų, kurie yra nepageidaujami ne tik nėštumo metu, bet ir visiems, norintiems būti sveikiems ir energingiems. Šie maisto produktai yra:

  • visas greitas maistas ir užkandžiai, traškučiai ir krekeriai;
  • saldi soda;
  • maisto produktai ir gėrimai, turintys daug kofeino
  • produktai iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų, įskaitant bandeles, pyragus, makaronus;
  • konservai ir maistas su daug sintetinių priedų;
  • dešros;
  • aliejingas, keptas ar per aštrus maistas;
  • kečupas, majonezas ir kai kurie kiti parduotuvių padažai;
  • alkoholiniai gėrimai.

Taip pat nėščioms moterims šį sąrašą galima papildyti:

  • maistas, kuris nebuvo termiškai apdorotas, pvz., žuvis, mėsa ar kiaušiniai;
  • daug saldumynų;
  • šviežiai spaustos sultys, nes jos gali išprovokuoti rėmenį ir virškinimo sutrikimus;
  • Maistas, kuriame yra daug vitamino A, nes gali išsivystyti vaisiaus apsigimimai
  • salierai ir kai kurios kitos žolelės bei augalai (dideliais kiekiais jie gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą).

Svarbu! Taip pat nėštumo metu gydytojai rekomenduoja nevalgyti daug žuvies, nes joje gali kauptis gyvsidabris ir sunkieji metalai..

Ką valgyti su toksikoze

Dažnai nėštumo metu moteris susiduria su tokia liga kaip toksikozė. Tai pasireiškia pykinimu, vėmimu, apetito praradimu, prasta sveikata, skonio suvokimo iškraipymu ir daugeliu kitų simptomų. Sergant toksikoze būtina valgyti lengvesnį maistą nei kitais nėštumo laikotarpiais. Į savo dietą įtraukite šiuos maisto produktus:

  • brokoliai ir kitos kopūstų veislės, turinčios daug vitamino E, B, K, C grupių, kalcio, kalio, magnio ir daugelio kitų naudingų medžiagų;
  • jogurtas arba neriebus šviežias kefyras;
  • neriebios žuvų ir mėsos veislės;
  • įvairūs džiovinti vaisiai ir riešutai;
  • vištienos kiaušiniai;
  • kai kurie sveiki marinuoti agurkai, pavyzdžiui, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai.

Sergant toksikoze, geriau atsisakyti aštraus, kepto ar per karšto maisto. Valgykite neskubėdami ir jums patogioje padėtyje. Paprastai, sergant toksikoze, moterys valgo pusiau gulėdamos, o pavalgiusios mieliau atsigula, kad neišprovokuotų naujo vėmimo priepuolio..

Pastaba. Jei kenčiate nuo toksikozės, būtinai apsirūpinkite sveikais užkandžiais, nešiokite juos rankinėje, padėkite į gerai matomas namo vietas, ypač ten, kur miegate. Dažnai valgykite mažus patiekalus ir venkite persivalgyti.

Antrasis trimestras

Sveikas maistas nėštumo metu per antrąjį trimestrą praktiškai nesiskiria nuo maisto, kurį pageidautina vartoti 1 trimestrą. Moteris, kaip taisyklė, pradeda jaustis daug geriau, joje pabunda apetitas. Šiuo metu ekspertai rekomenduoja vartoti daugiau maisto produktų, kurie teigiamai veikia nervų sistemos vystymąsi, taip pat maistą, kuriame yra baltymų - pagrindinį ląstelių statybinį elementą. Taip pat svarbu nuolat papildyti kalcio, geležies, magnio, fosforo, jodo, visų vitaminų ir amino rūgščių atsargas..

Antrąjį trimestrą smegenys aktyviai vystosi, formuojasi kūdikio griaučiai. Tarp produktų, kuriuos šiuo metu specialistai turi įtraukti į dietą, verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  1. morkos ir visi iš jos paruošti patiekalai;
  2. fermentuoto pieno neriebūs produktai;
  3. krevetės, kalmarai ir kitos jūros gėrybės, bet gerai paruoštos;
  4. virta arba troškinta liesa mėsa;
  5. viso grūdo arba sėlenų duona;
  6. erškėtuogės, riešutai, šaltalankis, taip pat džiovinti vaisiai;
  7. augaliniai aliejai;
  8. granatas, bananas, obuoliai ir kai kurie kiti vaisiai, daržovės, uogos;
  9. įvairių javų.
  10. Kas padės nuo mažakraujystės
    Anemija būna įvairių rūšių ir formų. Tačiau nėštumo metu daugeliui moterų kraujyje dažniausiai trūksta geležies. Ir tai gali pasireikšti įvairiais simptomais. Anemija paprastai pasireiškia silpnumu, mieguistumu, dusuliu, tachikardija, odos lupimusi ir sausumu, skonio pokyčiais ir imuniteto sumažėjimu, taip pat daugeliu kitų požymių. Tačiau tokios būklės pasekmės tiek pačiai moteriai, tiek besivystančiam vaisiui gali būti rimtos - iki persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir kūdikio vystymosi sutrikimų..

Lengvose anemijos stadijose, taip pat kaip kompleksinio gydymo sudėtingesnėms sąlygoms dalis, gydytojai rekomenduoja į savo dietą įtraukti šiuos maisto produktus:

  • raudona mėsa, tokia kaip jautiena, ėriena, veršiena ir kai kuri kita mėsa, įskaitant triušį ir vištieną;
  • ankštiniai augalai, ypač lęšiai, žirniai ir pupelės;
  • skirtingų kopūstų veislių;
  • kai kurios uogos ir vaisiai - ypač mėlynės, erškėtuogės, juodieji ir raudonieji serbentai, obuoliai;
  • kai kurie grūdai, pavyzdžiui, avižos ir grikiai;
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • šviežios žolelės;
  • riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai;
  • kai kurių rūšių žuvys.

Svarbu! Nėštumo metu sergant mažakraujyste, gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą, paprastai, be tam tikrų maisto produktų įtraukimo į dietą, nurodo vitaminų ir mineralų, taip pat geležies turinčių preparatų, vartojimą. Tai leidžia greitai atkurti kūno pusiausvyrą..

Dieta trečią trimestrą

Pagrindinė dietos pasirinkimo taisyklė trečiajame nėštumo trimestre yra tinkamos mitybos laikymasis. Trečiąjį trimestrą nervų sistema ir smegenys yra aktyviai tobulinamos, formuojasi hormoninė sistema ir baigiamas formuoti kūdikio kūnas..

Trečiąjį trimestrą moteris jau jaučia pilvo sunkumą, o užaugęs vaisius spaudžia organus, esančius šalia gimdos. Tai pasireiškia stipriu diskomfortu, dažnu rėmeniu, virškinimo ir išmatų sutrikimais. Todėl trečiajame trimestre geriausia pirmenybę teikti lengviems patiekalams, pagamintiems iš labiausiai sveiko maisto nėščioms moterims..

Šiuo metu patartina vartoti daug daržovių, vaisių, šviežių uogų, pieno ir jūros gėrybių, neriebių žuvų ir mėsos rūšių, javų, ankštinių augalų ir javų. Tarp pagrindinių trečiojo trimestro valgymo taisyklių:

  1. dažnas maistas mažomis porcijomis;
  2. lengva vakarienė ir sotūs pusryčiai;
  3. užkandžiai tarp pagrindinių patiekalų;
  4. gerkite pakankamai švaraus vandens per dieną;
  5. ribokite druskos kiekį dėl edemos ir cukraus išsivystymo rizikos, kad išvengtumėte staigaus svorio padidėjimo.

Kaip matote, mityba nėštumo metu ir po gimdymo turėtų būti subalansuota, kad tiek moteris, tiek vaikas iš maisto gautų maksimalų maistinių medžiagų kiekį ir nepatirtų trūkumo. Tačiau rinkdamiesi dienos meniu atminkite, kad viskas gerai saikingai. Negalite valgyti vieno dalyko dideliais kiekiais, net jei jis yra labai naudingas. Ir jūs neturėtumėte valgyti to, kas laikoma naudinga, tačiau kažkodėl pati moteris nemėgsta. Svarbu, kad maistas būtų malonus, bet tuo pačiu sveikas ir kokybiškas.

Maistas nėštumo metu

Negimusio vaiko sveikata tiesiogiai priklauso nuo nėštumo metu valgomo maisto kokybės ir kiekio. Atsižvelgdama į tai, daugelis būsimų motinų bando kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Ir viskas būtų gerai, tačiau, siekdami tobulumo, jie dažnai eina į kraštutinumus. Pagrindiniai pediatrai ir mitybos specialistai savo leidiniuose pasakoja, kaip išvengti mirtinų klaidų, išsaugoti puikią sveikatą ir neįkainojamai prisidėti prie kūdikio sveikatos, paprasčiausiai pakoreguojant savo mitybą..

Nėštumas ir mityba

Nėščia moteris nebūtina radikaliai viską pakeisti, ypač kalbant apie mitybą. Svarbiausia išanalizuoti savo mitybą ir įsitikinti, kad vaiko gimimo laikotarpiu į jos organizmą patenka pakankamas kiekis visų reikalingų vitaminų ir mineralų..

Kartu su tuo svarbu pasirūpinti suvalgytu kiekiu. Žinoma, dabar svarbu valgyti dviese. Tačiau tai visiškai nereiškia, kad reikia persivalgyti. Geriau tiesiog nustatyti įprastus patiekalus. Geriausia, jei tai būtų trys valgiai per dieną, o tarp kiekvieno valgio turėtų būti nuo dviejų iki trijų užkandžių. Valgyti reikia mažomis porcijomis. Mažiau yra geriau, dažniau.

Dietos nėštumo metu

Daugeliui moterų nėštumas yra labai padidėjęs. Tai gali slopinti ar sugadinti jūsų nuotaiką. Bet blogiausia, kai tai skatina veikti. Būsimoji motina, užuot mėgavusi gyvenimu ir į savo mitybą įtraukusi papildomų mikroelementų varškės, daržovių ir vaisių pavidalu, kurių reikia dar negimusiam vaikui, apsiriboja maistu, o kartais net laikosi dietos. Daug rašyta apie tai, kiek žalos tai gali sukelti abiem. Todėl protingiau paminėti, kaip to išvengti..

Pasak ekspertų, pakanka laikytis paprastų taisyklių:

  1. 1 Valgykite dalimis. Valgyti galite iki 8 kartų per dieną. Svarbiausia, kad maistas būtų sveikas ir natūralus, jame būtų kuo daugiau daržovių ir vaisių bei minimalus riebalų ir paprastųjų angliavandenių kiekis. Pastarųjų daugiausia yra miltuose ir saldžiuose.
  2. 2 Racionaliai naudokite energiją, kurią kūnas gauna su maistu. Viena pagrindinių svorio augimo priežasčių yra nepagrįstas kilokalorijų, kurios iš tikrųjų yra energijos vienetai, skaičiaus padidėjimas jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Gydytojų rekomendacijos dėl suvartojamų kalorijų kiekio yra pagrįstos moters amžiumi, gyvenimo būdu ir sveikatos būkle. Kai kurie gydytojai sako, kad per pirmuosius 6 mėnesius vaisiui nereikia papildomos energijos. Moteriai reikia padidinti suvartojamos energijos kiekį 200 kalorijų tik per pastaruosius 3 mėnesius. Kiti tvirtina, kad pirmąjį trimestrą būsimai motinai geriau suvartoti 200 kalorijų daugiau nei įprasta. Antroje ir trečioje - 300. Kuriu iš jų tikėti - tik ji turi nuspręsti. Svarbiausia prisiminti, kad 200 kilokalorijų yra papildomas sūrio gabalėlis ant sumuštinio, 1 dešra suvalgyta, 500 g morkų ar brokolių, 2 maži obuoliai, 30 g riešutų arba stiklinė pieno, bet ne daugiau.
  3. 3 Yra tik tada, kai jaučiamas alkis.
  4. 4 Pašalinkite nepageidaujamą maistą iš dietos (1, 2).

Naudingos medžiagos nėštumo metu

Nėščios moters mityba turėtų būti kuo įvairesnė ir subalansuota. Jame būtinai turi būti:

  • Baltymas. Jame esančios amino rūgštys yra būsimo kūdikio kūno statybinės medžiagos. Jis gali būti gaunamas iš mėsos ir žuvies produktų, kiaušinių, ankštinių daržovių ar riešutų..
  • Sudėtingi angliavandeniai. Skirtingai nuo paprastų, jie suteikia kūnui reikiamą energijos ir skaidulų kiekį, kuris pagerina virškinimą. Jų yra grūduose ir daržovėse.
  • Riebalai. Jie turėtų sudaryti ne daugiau kaip 30% visų suvartojamų kalorijų. Remiantis Ilinojaus mokslininkų atliktais tyrimais, paskelbtais žurnale „Psychology“, „Per daug riebus maistas nėštumo metu gali sukelti vaiko diabetą“. Tai paaiškinama genetinio lygio pokyčiais. Tačiau vis tiek neverta sumažinti suvartojamo riebalų kiekio iki minimumo. Juk jie yra energijos šaltinis ir skatina vitaminų A, D, E, K. sintezę. Geriausias riebalų šaltinis yra augalinis aliejus, sėklos ir riešutai..
  • Celiuliozė. Tai leidžia užkirsti kelią vidurių užkietėjimui motinai ir apsaugoti ją nuo nutukimo. Jo yra grūduose, daržovėse ir vaisiuose.
  • Kalcis. Tai yra pagrindinis vaiko dantų ir kaulų elementas. Jo daugiausia yra pieno produktuose, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose. Jie turi būti reguliariai vartojami per visą nėštumo laikotarpį. Tai suformuos ir sustiprins kūdikio kaulų sistemą, nepakenkiant jo motinos sveikatai..
  • Geležis. Patekęs į organizmą, jis leidžia išlaikyti optimalų hemoglobino kiekį, kuris prisideda prie deguonies pernašos į organus ir audinius. Geriausi geležies šaltiniai yra džiovinti abrikosai, kiaušinio trynys, avižiniai dribsniai, lašiša, špinatai, brokoliai ir kt..
  • Vitaminas C. Tai antioksidantas, galintis sustiprinti imunitetą. Be to, jis skatina kolageno, medžiagos, atsakingos už vaiko kaulų ir kraujotakos sistemos vystymąsi, gamybą. Jo yra citrusiniuose vaisiuose, vynuogėse, įvairių rūšių kopūstuose, erškėtuogėse ir kt..
  • Folio rūgštis. Tai padeda išvengti smegenų apsigimimų ir net priešlaikinio gimdymo. Jo yra brokoliuose, šparaguose, citrusiniuose vaisiuose ir žemės riešutuose. Šiuos produktus geriau vartoti nuo pirmųjų nėštumo dienų..
  • Vitaminas A. Jis atsakingas už negimusio kūdikio odos, kaulų ir regėjimo sveikatą ir yra pieno produktuose, persikuose, tamsiai žaliose daržovėse..
  • Vitaminas D. Jis yra būtinas vaiko kaulų, dantų ir raumenų vystymuisi. Juo praturtinsite savo kūną valgydami žuvį, kiaušinių trynius ar tiesiog vaikščiodami šiltoje saulės šviesoje..
  • Cinkas. Jis yra atsakingas už normalų vaisiaus augimą ir vystymąsi. Yra mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, imbieruose, svogūnuose, kiaušiniuose ir kt..

14 populiariausių maisto produktų nėštumui

Vanduo. Jis yra atsakingas už naujų ląstelių susidarymą ir kraujotakos sistemos vystymąsi, palengvina vidurių užkietėjimą ir puikiai valo organizmą. Norėdami palengvinti toksikozę, galite į ją įlašinti kelis lašus citrinos sulčių. Galite jį pakeisti bet kokiomis vaisių sultimis, pienu, vaisių gėrimu ar kompotu.

Avižiniai dribsniai. Jame yra folio rūgšties, skaidulų, vitaminų A, B, E, kalcio. Reguliarus jo naudojimas yra raktas į motinos ir būsimo kūdikio sveikatą..

Brokoliai yra kalcio, skaidulų, folatų, vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Tai prisideda prie normalaus nervų sistemos vystymosi ir stiprina imunitetą.

Bananai - juose gausu kalio, kuris yra būtinas normaliai širdies veiklai. Reguliarus jų valgymas gali padėti išvengti nėščiųjų nuovargio ir pykinimo, rodo tyrimai..

Liesa mėsa. Tai suteikia organizmui baltymų ir geležies, taip pat apsaugo nuo anemijos vystymosi.

Varškė yra baltymų ir kalcio šaltinis.

Citrusiniai. Juose yra vitamino C, folio rūgšties, skaidulų ir apie 90% skysčio.

Riešutai. Juose yra sveikų riebalų ir daug vitaminų bei mineralų. Tačiau juos reikia vartoti atsargiai, nes toks maistas gali sukelti alergiją..

Džiovinti vaisiai. Kartu su riešutais jie yra sotus ir sveikas užkandis, nes juose yra daugiausia maistinių medžiagų..

Jogurtas. Kalcio šaltinis, kuris taip pat padeda pagerinti virškinimą.

Lašiša. Jame yra omega-3 riebalų rūgščių. Jie prisideda prie vitaminų A ir E gamybos, sumažina riziką susirgti prenataline depresija, yra atsakingi už kūdikio smegenų vystymąsi ir regėjimo organų formavimąsi..

Avokadas. Jame gausu vitaminų B, C, folio rūgšties ir kalio.

Jūros gėrybės. Remiantis JK ir Brazilijos mokslininkų atliktais tyrimais, paskelbtais žurnale „PLoS ONE“, „juose yra medžiagų, kurios nėščioms moterims užkerta kelią dirglumo atsiradimui 53 proc.“..

Morkos. Jame yra vitamino A, kuris yra atsakingas už regos organų, kaulų ir odos vystymąsi..

Kenksmingas maistas nėštumo metu

  • Alkoholiniai gėrimai. Jie gali išprovokuoti kūdikio vystymosi vėlavimą..
  • Kofeino turintys gėrimai. Jie gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą..
  • Žalieji kiaušiniai. Jie gali sukelti salmonelių infekciją.
  • Mėlyni sūriai, tokie kaip Brie ir Camembert. Juose gali būti listerijų - bakterijų, kurios išprovokuoja apsinuodijimą maistu.
  • Miltiniai produktai ir saldumynai. Juose yra daug cukraus ir riebalų, todėl nėščioms moterims jie gali sukelti nutukimą..

Planuodami dietą atminkite, kad nėštumas yra geriausias laikas bet kuriai moteriai. Ir tik pagal savo jėgas padaryti viską, kad ja visapusiškai džiaugtųsi!

Produktai nėštumo metu

Nėštumas yra vienas geriausių laikotarpių moters gyvenime. Tai yra stebuklo lūkesčiai, šis jaudulys kūdikio, gimusio jūsų širdyje, ir raminanti šiluma visame kūne. Štai kodėl šiuo laikotarpiu taip svarbu netrukdyti jūsų vidiniam ir kūdikio komfortui. Štai kodėl jums reikia subalansuotos ir sveikos mitybos..

Pagrindinė taisyklė - gauti visų reikalingų medžiagų, vitaminų ir mikroelementų, nors tai nėra priežastis dvigubinti porciją.

Nėštumo metu valgykite, kai tik norite. Geriau valgyti dažnai - iki 5-6 kartų - bet po truputį. Nepersivalgykite, kruopščiai sukramtykite maistą, neskubėkite, nepersivalgykite naktį. Pasakykite „taip“ - virtiems, kepamiems, virtiems garuose. Bet kepti, rūkyti ir konservuoti - atsisakyti.

Visų pirma, tiek būsimai motinai, tiek jos kūdikiui reikia baltymų, nes tai yra statybinė ląstelių medžiaga, jie padeda kūdikiui augti. Dienos norma yra 75-100 gramų baltymų per dieną. Jei visa tai išverstume į „maisto ekvivalentą“, tai apie tris stiklines pieno, svarą varškės, du kiaušinius ir šimtą gramų mėsos ar žuvies. Norėdami gauti pakankamai baltymų, išsivirkite liesos mėsos, paukštienos (geriau imkite naminius nei importinius), palepinkite save žuvimis - krevetėmis, omarais, krabais; virkite kiaušinius arba pasidarykite omletą. Vartokite daržoves, vaisius ir uogas, bet geriausia iš savo juostelės. Spustelėkite riešutus - kedro riešutus, lazdyno riešutus ir sėklas. Nevenkite ankštinių augalų.

Norėdami padėti kūnui energijos - suvartokite angliavandenių. Tačiau būkite atsargūs su jais - jų perteklius gali pakenkti. Yra angliavandenių, kurie akimirksniu numalšina alkį, tačiau jie trunka neilgai. Tai yra šokoladai, saldumynai, cukrus. Organizme tokie angliavandeniai kaupiami kaip riebalų sankaupos. Visiškai iš saldumynų, žinoma, neatsisakykite, tačiau geriau jų valgyti labai nedaug, pakeisti grūdais, makaronais, daržovėmis ir bulvėmis - ypač virtomis jų uniformose. Šie angliavandeniai vadinami nerafinuotais. Jie palengvina vidurių užkietėjimą, nepakelia svorio ir išlaiko gliukozę. Košę geriau virti iš neluptų grūdų, neskaldytų grūdų ir daigintų kviečių. O duona yra rupiai sumalta arba su sėlenomis.

Norėdami palaikyti būsimos motinos ir kūdikio kraujo normą, vartokite angliavandenius. Jame yra kepenys, sardinės, špinatai. Tai ypač gerai derinant su vitaminu C. Jo yra citrusiniuose vaisiuose - beje, jo didžiausias kiekis yra greipfrutuose, be to, jie yra hipoalergiški - rūgštynėse, špinatuose, paprikose. Vitaminas C gydo žaizdas ir yra naudingas kūdikiui tuo, kad skatina jo augimą, stiprina skeletą ir dantis..

Beje, priešingai nei įprasta manyti, valgiaraštyje turėtų būti riebalų, tačiau nesočiųjų. Į košes įpilkite grietinėlės, ryškiai geltonos ir kietos sviesto, kepkite rafinuotoje salotoje, o salotas pagardinkite nerafinuotomis.

Mityba ir dieta pagal nėštumo trimestrą

Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, kokio maisto vengti, kiek gerti, kaip pasirinkti vitaminus ir kaip sekti savo svorį? Panagrinėkime šią temą ir atsakykime į visus klausimus.

Nėštumas ir mityba

Tinkama mityba prieš nėštumą ir nėštumo metu padidina tikimybę susilaukti sveiko kūdikio ir, be to, sumažina kūdikio riziką susirgti tam tikromis neigiamomis sveikatos sąlygomis suaugus..

Sužinokite, kokiais principais turėtų remtis nėščios moters mityba, kokios maistinės medžiagos yra būtiniausios motinų ir vaikų sveikatai, ko galima ir ko negalima valgyti laukiant kūdikio ir koks svorio augimas laikomas normaliu.

Mityba nėštumo metu

Nėštumo metu būsimoji mama yra laiminga, patenkinta ir sveika, kad pagimdytų laimingą, patenkintą ir sveiką kūdikį. Jos dietoje turėtų būti būtinas vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis, kuris tai prisidės..

Laikydamiesi bendrų sveikos mitybos principų, jūs užtikrinsite geriausią nėščiųjų dietą. Visų penkių pagrindinių maisto grupių kokybiško maisto vartojimas yra būtinas sveikatai ir veiklai. Išvardinkime šias grupes.

  • Daržovės ir vaisiai (švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti; žalumynai ir salotos). Jie į organizmą tiekia antioksidantus, vitaminus A, C, folio rūgštį, maistines skaidulas, kalį. 7–8 porcijos per dieną (viena porcija yra 250 ml (stiklinė) smulkintų daržovių arba 125 ml (1/2 puodelio) smulkintų vaisių).
  • Javai (avižiniai dribsniai, soros, kukurūzai, grikiai, ryžiai, duona - geriausia grūdai arba su sėlenomis, makaronai ir kt.), Bulvės. Jie yra angliavandenių (krakmolo), maistinių skaidulų, tiamino ir niacino šaltiniai. 6–7 porcijos per dieną (viena porcija - 1 gabalėlis duonos (35 g) arba 125 ml (1/2 puodelio) ryžių arba makaronų).
  • Pieno produktai (pienas, jogurtas, varškė, kefyras, sūris ir kt.). Kalcio, baltymų, vitaminų A, D, B2 ir riboflavino šaltiniai. 3 porcijos per dieną (viena porcija - 250 ml pieno, arba 175 g jogurto, arba 75 g sūrio).
  • Baltymų produktai: mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai. Aprūpinkite kūną geležies, baltymų, B grupės vitaminų, cinko, magnio. 2 porcijos per dieną (viena porcija - 75 g arba 125 ml).
  • Riebalai (daržovių ir sviesto, žuvų taukai, riešutai). Prisotinkite kūną nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, vitaminais A, D ir E. 30–45 ml (2–3 šaukštai) per dieną.

Maistą rekomenduojama vartoti mažomis porcijomis 5 - 6 kartus per dieną.

Čia pateikiamas sveikiausių maisto produktų sąrašas per devynis kritinius mėnesius.

  • Žalia ir geltona daržovės ir vaisiai, brokoliai yra karalienė. Gražiuose šio kopūsto žiedynuose yra įspūdingas skaičius medžiagų, kurios yra būtinos nėštumo metu. Folio rūgštis, vitaminas C, magnis, kalis, fosforas, kalcis, cinkas, beta-karotinas, selenas, vitaminai PP, K, E. Šioje nekaloringoje daržovėje gausu skaidulų, kurios padeda normalizuoti virškinimą. Be brokolių, nėščios moterys į savo racioną turėtų įtraukti daugiau žalumynų ir špinatų bei kitų žalių ir geltonų daržovių - geriau jų troškinti, garinti ar kepti, bet ne kepti. Dėl vaisių turėtumėte atkreipti dėmesį į žalius obuolius, kaip taisyklė, jie nesukelia alergijos..
  • Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai taip pat yra svarbi būsimos mamos dietos dalis. Juose yra didelis kiekis augalinių baltymų ir naudingų mikroelementų: geležies, kalcio, cinko. Ir skaidulų - net daugiau nei „įprastose“ daržovėse! Ši liesa, pikantiška lęšių sriuba su vištienos sultiniu gali būti puikus pagrindinis patiekalas visai šeimai. Gerai į jį įpilti šaukštą jogurto ar grietinės. Tačiau ankštinius augalus reikėtų vertinti atsargiai, nes jie gali padidinti dujų gamybą ir vidurių pūtimą, o tai jau kelia problemų būsimoms motinoms. Todėl po mažos porcijos „bandomojo važiavimo“ verta į dietą įtraukti patiekalų iš lęšių, pupelių, žirnių.
  • Kiaušiniuose yra folio rūgšties, kuri yra tokia svarbi tinkamam vaisiaus vystymuisi, taip pat seleno, cholino, biotino, lengvai virškinamų baltymų ir amino rūgščių, kalio, magnio, fosforo ir kalcio. Kiaušiniuose yra daug vitaminų A, E, D, B12, B3. Bet dėmesio! Kiaušinius reikia išvirti prieš valgant; jų niekada negalima valgyti žalius! Putpelių kiaušiniai yra naudingi mitybai. Putpelių kūno temperatūra yra tokia aukšta, kad neleidžia išsivystyti tokiai pavojingai ligai kaip salmoneliozė. Vitaminų A, B1 ir B2 kiekis juose yra beveik du kartus didesnis nei vištienos kiaušiniuose, o penkiuose putpelių kiaušiniuose, kurių svoris apytiksliai atitinka vieną vištienos kiaušinį, beveik penkis kartus daugiau geležies, fosforo ir kalio. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 2 vištienos kiaušinius ir ne daugiau kaip 6 - 10 putpelių kiaušinių.
  • Rauginti pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir kefyras, padeda harmoningai virškinti ir sukurti palankią mikroflorą skrandyje ir žarnyne. Būsimos mamos į savo racioną tikrai turėtų įtraukti įvairių rūšių neriebius sūrius ir varškę, kuriose yra daug kalcio ir fosforo. Nėštumo ar maitinimo krūtimi metu reikia ypatingą dėmesį skirti teisingam fermentuotų pieno produktų pasirinkimui, nes šiuo metu labai svarbu optimali jo sudėtis ir „patikimumas“. Puikus sprendimas yra šios kategorijos produktai, specialiai sukurti kūdikių maistui. „Vaikų“ pieno produktuose paprastai yra prebiotikų ir probiotikų, kurie palaiko normalią žarnyno mikroflorą ir skatina patogų virškinimą, o tai taip svarbu būsimai motinai..
  • Žuvis yra šiek tiek mažiau „sunkus“ produktas nei mėsa, kuri taip pat geriau absorbuojama. Būsimoms motinoms rekomenduojamos liesos jūrų žuvų veislės: menkė, navaga, jūrų lydeka, ledinė žuvis, dorada, jūrų ešerys. Jame yra mineralų, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, kurie yra būtini sveikam kūdikio vystymuisi ir tinkamai nėštumo eigai. Tokių rūgščių gausu tik jūrinėse žuvų veislėse, todėl upių žuvis reikia gydyti labai atsargiai, nes jose gali būti parazitų. Žalios žuvys nėštumo metu yra draudžiamos, o tokias veisles kaip paprastoji skumbrė, kardžuvė, ryklys ir tunas reikėtų valgyti ribotą kiekį. Šių veislių žuvyse gali būti metilo gyvsidabrio, kuris yra pavojingas vaisiaus nervų sistemai, jei jis kaupiasi motinos kūne. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tokią žuvį ne dažniau kaip kartą per savaitę, o apytikslis gatavo kepsnio svoris turėtų būti apie 150 g.
  • Dietinės mėsos rūšys - triušis, kalakutiena, veršiena - yra naudingos nėštumo metu, nes jose gausu baltymų ir tuo pačiu mažai riebalų. Triušių mėsa vadinama naujausia šiuolaikinio maisto ruošimo tendencija ir laikoma optimalia dietai. Jame yra daug vitaminų B6, B12, PP, taip pat geležies, fosforo, mangano, kalio ir kt. Puikus tradicinis receptas yra triušis, troškintas grietinėje su sezoninėmis daržovėmis. Būsimoms motinoms, mėgstančioms skaniai pavalgyti, taip pat patiks lėta viryklėje virta džiovinta veršiena su džiovintomis slyvomis arba marokietiškas kalakutas, troškintas su prieskonių ir apelsinų sulčių mišiniu..
  • Sveiki grūdai ir grūdai, tokie kaip laukiniai ryžiai, rupi duona, avižiniai dribsniai, kviečių gemalai, sėlenos, grikiai yra nepaprastai svarbūs virškinimui, nes juose yra daug augalinių skaidulų, kompleksinių angliavandenių, taip pat kalcio, geležies, magnio, fosforo ir vitaminų grupė B. Kruopos gali būti įdomus garnyras ir patiekti kaip pagrindinis patiekalas. Taigi, beveik visus iš jų galima virti vegetariško plovo būdu: pirmiausia troškinant daržoves alyvuogių aliejuje, o tada užpildant jas nuplautais grūdais ir troškinant iki minkštumo..
  • Sviestas, tiek sviestas, tiek daržovės, taip pat naudingas būsimoms motinoms. Svieste yra riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K. Vitaminas A turi regeneracinių savybių, yra svarbus regėjimui, taip pat vaisiaus augimui. Vitaminas D reguliuoja ląstelių dalijimosi procesus, skatina kalcio ir fosforo įsisavinimą organizme (o tai ypač būtina nėštumo metu) ir dalyvauja daugybės hormonų sintezėje. Vitaminas K veikia medžiagų apykaitą ir kraujo krešėjimą. Tačiau dėl didelio cholesterolio kiekio svieste jo vartojimo norma yra ne didesnė kaip 15 - 30 g per dieną. Augaliniame aliejuje yra daug riebalų rūgščių, vitaminų E, A, P. Nėštumo metu vitaminas E yra būtinas ir skiriamas dėl persileidimo grėsmės. Ypatingą dėmesį verta atkreipti į nerafinuotus „šalto spaudimo“ aliejus: alyvuogių, vynuogių kauliukų, moliūgų, kukurūzų, saulėgrąžų..

Vanduo ir kiti skysčiai

Ypatingą dėmesį skirkite skysčiams, kuriuos vartojate nėštumo metu: jų kiekis ir kokybė yra ne mažiau svarbūs jūsų kūdikio sveikatai nei mityba..

Pirmiausia, žinoma, kalbame apie vandens gėrimą. Vanduo yra būtinas norint palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, mikroelementų absorbciją ir toksinų pašalinimą iš organizmo. Be to, geriant pakankamai skysčių, galima išvengti problemos, su kuria susiduria beveik kiekviena nėščia moteris - vidurių užkietėjimo..

Pirmąjį trimestrą reikia daugiau skysčių, ypač jei būsimoji motina serga toksikoze, kuri taip pat gali būti dėl dehidracijos. Pastarųjų simptomai yra stiprus veido, rankų, kojų ir net lūpų odos sausumas, vidurių užkietėjimas, dirglumas ir ankstyva toksikozės pradžia. Rytinės ligos atveju ir įprastomis dienomis būtina išlaikyti vandens balansą. Reikiamą skysčių kiekį nustatys gydytojas, atsižvelgdamas į nėštumo eigos ypatybes..

Kai kūdikis jau užaugo pilvelyje, jo organizmas pradeda šalinti medžiagų apykaitos produktus, o motinos organai dirba su didesniu stresu. Nėščiosios induose cirkuliuoja daugiau kraujo, padidėja jo įtekėjimas į audinius, padidėja jų prisotinimas vandeniu, o tai prisideda prie intensyvesnės medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimo..

Pūtimas, būdingas visoms nėščioms moterims vėliau, iš tikrųjų yra organizmo vandens atsargų susidarymo procesas. Atsižvelgiant į tai, kad gimdymo metu eikvojamas didelis kraujo kiekis, organizmas apdairiai ruošiasi papildyti skysčių kiekį gimus kūdikiui. Kad išvengtumėte per didelio pūtimo, antroje nėštumo pusėje turėtumėte valgyti daugiau daržovių ir vaisių, gerti jogurtą ir kefyrą bei stengtis sumažinti druskos vartojimą, kuris sukelia troškulį..

Būsimoms motinoms labai naudingos šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys bei kokteiliai (paruošti namuose), kokteiliai, pagaminti iš fermentuotų pieno produktų (lassi). Prieš pradėdami gerti žolelių arbatą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju..

Cukrūs gėrimai, sultys, gazuotas vanduo - paneigia šių skysčių naudojimą: didelė cukraus dozė pirmaisiais dviem atvejais ir mineralų kiekis trečiuoju atveju greičiausiai bus per didelė, atsižvelgiant į subalansuotą mitybą ir papildomų vitaminų kompleksų vartojimą..

Sveiko nėštumo pagrindai

Nėra stebuklingos sveikos mitybos formulės nėštumo metu. Apskritai bendrieji geros mitybos principai išlieka tokie patys kaip ir įprastomis aplinkybėmis - valgykite daugiau daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir žuvies bei sveikų riebalų. Tačiau kai kurios maistinės medžiagos (maistinės medžiagos) nėštumo dietoje nusipelno ypatingo būsimos motinos dėmesio. Išvardinkime juos.

  • Folio rūgštis apsaugo nuo apsigimimų.

Folio rūgštis yra vitaminas B9, kuris, vartojamas pirmaisiais nėštumo mėnesiais, sumažina nervinio vamzdelio, organo, iš kurio susidaro embriono smegenys ir nugaros smegenys, defektų riziką. Šis elementas gali būti gaunamas su maistu dėl žarnyne vykstančios sintezės, taip pat sintetinės formos kaip vandenyje tirpus vitaminas ar maisto papildas.

Kiek jums reikia: 0,4 mg per parą 3 mėnesius prieš nėštumą ir visą pirmąjį trimestrą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: lęšiai, jautienos kepenys, menkių kepenys, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės, sveiki grūdai.

  • Kalcis stiprina kaulinį audinį.

Jums ir jūsų kūdikiui kalcio reikia, kad kaulai ir dantys būtų stiprūs ir sveiki. Šis elementas taip pat reikalingas normaliam raumenų ir nervų sistemos funkcionavimui, tarpląstelinių procesų reguliavimui.

Palyginti su įprastomis sąlygomis, kūdikio besilaukiančios moters kalcio poreikis padidėja beveik 50%. Iš prigimties, jei nėštumo metu jūsų organizmui pradeda trūkti kalcio, jis paims jį iš jūsų kaulų, o tai gali prisidėti prie osteoporozės vystymosi vyresniame amžiuje..

Antroje nėštumo pusėje kalcio absorbcija padvigubėja, o tai leidžia nedidinti suvartojamo kalcio kiekio. Atkreipkite dėmesį, kad kalcio absorbcijai reikalingas vitaminas D ir vitaminas K2, kurių yra, pavyzdžiui, „Agusha“ varškėje..

Kiek jums reikia: 1200 mg per parą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: Pienas, grūdai, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai, tamsios lapinės daržovės ir žalumynai, riešutai.

  • Vitaminas D padeda stiprinti kaulus.

Vitaminas D pirmiausia reikalingas kalcio ir fosforo absorbcijai organizme. Kartu su kalciu jis puikiai tinka rachito prevencijai naujagimiams..

Vitaminas D sintetinamas po oda veikiant ultravioletiniams spinduliams. Jei gyvenate vietovėje, kur saulės spinduliai yra nedaug, ir vartojate nepakankamai kiaušinių, pieno ir žuvies produktų, gali reikėti papildomai vartoti chemiškai susintetinto vitamino D.

Kiek jums reikia: 10–15 mcg (arba 400–600 TV) per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: jūros dumbliai ir riebiose dumbliuose vartojama žuvis (lašiša), žuvų taukai, menkių kepenys, sviestas, kiaušinio trynys.

  • Geležis apsaugo nuo mažakraujystės.

Žmogaus kūnas naudoja geležį gamindamas hemoglobiną - kraujo ląstelių baltymą, kuris perneša deguonį į organų audinius. Geležis taip pat daro jus atsparesnį stresui ir ligoms bei apsaugo nuo nuovargio, silpnumo, dirglumo ir depresijos..

Nėštumo metu moters bendras kraujo tūris padidėja. Taigi kūnas „prisitaiko“ prie naujos fiziologinės situacijos, taip pat suveikia vaiko kraujotakos sistema. Todėl būsimos motinos poreikis šiam mineralui padvigubėja..

Esant geležies trūkumui, nėščia moteris gali jaustis pavargusi ir labiau linkusi į infekcijas. Be to, šio elemento trūkumas yra pavojingas vaisiui: padidėja priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio rizika..

Kiek jums reikia: 20 mg per parą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: kepenys, liesa raudona mėsa (ypač jautiena), paukštiena, žuvis, sveiki grūdai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, grikiai, granatai, obuoliai, burokėliai, persikai, abrikosai.

  • Jodas apsaugo nuo apsigimimų.

Jodas yra būtinas normaliam vaisiaus vystymuisi. Tinkamas suvartojimas nėštumo metu yra svarbus siekiant išvengti motinos ir naujagimio hipotirozės. Jodo trūkumas gali turėti neigiamos įtakos vaisiui nuo 8 iki 10 nėštumo savaitės.

Kiek jums reikia: 150-200 mgq per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: joduota druska, jūriniai produktai.

  • Vitaminas C padidina apsaugines organizmo funkcijas.

Vitaminas C pagerina geležies absorbciją iš augalinių šaltinių, tokių kaip grikiai. Vienas iš tų elementų, kurio negalima sintetinti ir laikyti žmogaus kūne. Tai reiškia, kad kasdien turite vartoti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino..

Kiek jums reikia: 50 - 70 mg per parą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: kivi, apelsinas, kai kurios daržovės (pomidorai, paprikos, kopūstai), uogos (ypač erškėtuogės), žolelės (pirmiausia petražolės, špinatai).

Per dieną pakanka vieno apelsino arba vieno žalio paprika. Svarbu atsiminti, kad kaitinant maiste esantis vitaminas C sunaikinamas, ruošdami maistą atsižvelgkite į šį faktą..

Kai kurios mitybos ypatybės skirtingais trimestrais

Galvojant apie nėščios moters mitybą, svarbu nepamiršti, kad jos valgomas maistas, viena vertus, turėtų užtikrinti vaisiaus augimą ir vystymąsi, kita vertus, pačios moters poreikius, atsižvelgiant į visus pokyčius, kuriuos išgyvena būsimos motinos kūnas..

Biologiškai ir energetiškai naudingų medžiagų, reikalingų būsimos motinos poreikiams patenkinti, kiekis ir santykis priklauso nuo laikotarpio. Pirmoje nėštumo pusėje (ypač pirmąjį trimestrą) kūno poreikiai praktiškai nesikeičia.

Tokie pokyčiai pradeda atsirasti antroje nėštumo pusėje. Taip yra dėl pastebimo vaisiaus ir placentos augimo, taip pat virškinamojo trakto, kepenų ir inkstų darbo pokyčių, kurie užtikrina tiek motinos, tiek vaisiaus medžiagų apykaitos produktų apytaką ir išsiskyrimą..

Atsižvelgiant į šias savybes, antroje nėštumo pusėje svarbu padidinti baltymų, kalcio, geležies, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekį maiste ir apriboti druskos vartojimą..

Svoris nėštumo metu

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais neturėtumėte pastebėti svorio padidėjimo. Kai kurios moterys gali net nustatyti kūno svorio sumažėjimą dėl negalavimų, kurie gana dažnai (kai kurių šaltinių duomenimis, 70 proc. Atvejų) atsiranda per pirmąjį trimestrą ir daro įtaką vyraujantiems valgymo ir gėrimo įpročiams. Vadinamasis rytinis negalavimas gali tęstis visą nėštumą, nors jis paprastai praeina arba bent jau pradeda silpti iki pirmojo trimestro pabaigos..

Pasitarkite su savo nėštumo gydytoju, jei pasireiškia sunkūs pykinimo priepuoliai, nes jūsų organizmas gali išsausėti. Nepamirškite, kad kartu su skysčiu taip pat prarandami vitaminai ir mineralai, kurių jums ir jūsų kūdikiui reikia..

Kūdikiui augant antrą ir trečią trimestrą, būsimos motinos mitybos poreikiai taip pat didėja. Nepaisant to, nėštumas nėra priežastis persivalgyti, „valgyti už du“, kaip buvo įprasta sakyti anksčiau. Iš tikrųjų nėščioms moterims reikia tik 200–300 papildomų kalorijų per dieną, o vėliau - tik paskutinį trimestrą. Jų galima gauti papildomai suvalgius 2 vaisius, 2 saujas uogų, sumuštinį su sūriu arba porciją varškės troškinio..

Svorio padidėjimo greitis nėštumo metu

Jei nėštumas prasidėjo sveiku svoriu, padidėjimas nuo 10 iki 13,6 kg laikomas normaliu, o šis papildomas svoris organizme pasiskirsto taip:

  • vaisius, placenta, vaisiaus vandenys - 5 kg;
  • cirkuliuojančio motinos kraujo tūris - 1 - 1,5 kg;
  • tarpląstelinis skystis - 1 - 1,5 kg;
  • gimda, pieno liaukos - 1 - 1,5 kg;
  • riebalinis audinys - 4 kg.

Moterims, kurioms prieš nėštumą trūksta kūno svorio arba kurių kūno svoris yra per didelis, rodikliai bus šiek tiek kitokie ir padidės atitinkamai nuo 12 iki 15,2 kg ir nuo 7 iki 9,1 kg..

Jei jūsų svoris anksčiau gerokai skyrėsi nuo normos, geriau pasitarkite su savo nėštumo specialistu dėl dietos ir norimo svorio padidėjimo..

Rekomendacijos turėtų būti teikiamos atsižvelgiant į amžių, kūno dydį (ūgį, svorį, masės indeksą), fizinio aktyvumo lygį, individualias medžiagų apykaitos ypatybes ir kai kuriuos kitus.

Kaip nepakankamo ar antsvorio rodiklis, paprastai naudojamas toks rodiklis kaip KMI (kūno masės indeksas). Jis apskaičiuojamas taip:

KMI = svoris (kg) / aukštis (m).

Rekomenduojamas svorio padidėjimas, apskaičiuotas pagal KMI, yra kuo labiau pritaikytas asmeniui, atsižvelgiant į konkrečios moters individualias savybes.

Pirmąjį trimestrą vidutiniškai galite priaugti 1–2 kg. 2–3 trimestrais norma laikoma tokiu svorio padidėjimu:

  • su normaliu svoriu - 0,4 kg per savaitę;
  • su nepakankamu svoriu - 0,5 kg per savaitę;
  • antsvoris - 0,3 kg per savaitę.

Mažesnis nei 1 kg arba daugiau kaip 3 kg svorio padidėjimas per mėnesį turėtų būti akušerio kruopštaus nėštumo eigos aplinkybių tyrimo pagrindas..

Ko negalima valgyti ir gerti, kai esate nėščia

  • Nepasterizuotas pienas. Visi pieno ir fermentuoto pieno produktai, kuriuos vartosite nėštumo metu, ant pakuotės turi būti užrašyti „Pasterizuoti“.
  • Minkšti sūriai. Parmezanu galite mėgautis ant picos, tačiau reikėtų vengti minkštų sūrių, pagamintų iš nepasterizuoto pieno (brie, camembert, feta, mėlynojo sūrio). Jose esančios bakterijos gali neigiamai paveikti jūsų dabartinę būklę..
  • Žalia ir termiškai neapdorota mėsa. Gali būti patogeninių bakterijų. Tai taip pat apima visus nevirtus rūkytus produktus. Atmetus klausimą, ar jie iš principo naudingi, sutelkime dėmesį į tai, kad bakterija Listeria, kuri gali gyventi žalioje mėsoje, ir toliau egzistuoja, net kai šie maisto produktai patenka į jūsų šaldytuvą. Jie tampa gana saugūs tik tada, kai valgomi iškart po virimo aukštoje temperatūroje..
  • Žalios, džiovintos žuvys, jūros gėrybės ir jų patiekalai (suši ir kt.). Jei esate suši, austrių, midijų ar lengvai sūdytos lašišos mėgėjas, nėštumo ir žindymo metu turėsite pamiršti šiuos skanėstus. Nėščioms moterims leidžiama vartoti tik kruopščiai apdorotas ir virtas aukštoje temperatūroje žuvis ir jūros gėrybes.
  • Žalieji kiaušiniai ir iš jų pagaminti patiekalai (prieš ruošiant maistą), pavyzdžiui, žali tešla. Jei minkote tešlą su kiaušiniais, atsisakykite įpročio jos ragauti. Net nedidelis žalios tešlos kiekis kelia riziką: ta pati Salmonella bakterija yra labai pavojinga bet kuriam sveikam organizmui, jau nekalbant apie ypatingą jūsų situaciją. Toje pačioje kategorijoje - naminis majonezas ir kiti salotų užpilai (cezaris ir kt.). Nepamirškime ir saldžių patiekalų: putėsių, kiaušinių kiaušinių, meringų, tiramisu ir kt..
  • Ūgliai ir daiginti grūdai. Venkite bet kokio: patogenai gali patekti į juos ankstyvoje augimo stadijoje, ir prieš valgant jų neįmanoma nuplauti vandeniu..
  • Žuvis su gyvsidabriu. Tunuose, kardžuvėse, skumbrėse ir rykliuose gali būti didelių gyvsidabrio dozių. Manoma, kad saugu vartoti ne daugiau kaip 300 g per savaitę jūros gėrybių ar žuvų, kuriose yra minimalios gyvsidabrio dozės: šamas, lašiša, menkė, tuno konservai..
  • Šviežiai spaustos sultys. Restoranuose ir kitose viešose vietose išspaustose sultyse taip pat gali būti patogeninių bakterijų, tokių kaip salmonelės ir E.coli. Šiai kategorijai taip pat priskiriamos žalios nepasterizuotos sultys buteliuose, kurias galima pamatyti prekybos centrų šaldytuvuose..
  • Neplauti vaisiai ir daržovės. Juose gali gyventi toksoplazmos bakterijos, kurios yra pavojingos jums ir jūsų kūdikiui..
  • Kofeinas. Daugelis motinų domisi klausimu, ar nėštumo metu galima gerti kavą. Naujausi tyrimai rodo, kad nedidelis kofeino kiekis nėščioms moterims yra saugus. Tačiau vis dar tiriamas klausimas, ar didelės šios medžiagos dozės gali sukelti persileidimo riziką, kaip neseniai manyta. Tęsiant tyrimus šia tema, šiuo metu leidžiama ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną - tai yra vienas puodelis kavos. Atminkite, kad šio elemento taip pat yra koloje, arbatoje, šokolade ir energetiniuose gėrimuose..
  • Alkoholis. Alkoholio vartojimo nėštumo metu tema ir toliau yra aktuali. Puikiai žinote, kad piktnaudžiavimas stipriaisiais alkoholiniais gėrimais sukelia rimtus vaisiaus apsigimimus. Tačiau ne visi žino, kad net mažos dozės gali būti pavojingos. Iki šiol saugus leidžiamas alkoholio kiekis nėštumo metu nebuvo nustatytas. Todėl geriausia atsisakyti bet kokių „svaiginančių produktų“ per visą kūdikio laukimo ir žindymo laiką..

Vaiko laukimo laikotarpis yra laikas, kai verta skirti ypatingą dėmesį savo sveikatai ir kūno poreikiams. Ir nors jums gali tekti atsisakyti kai kurių valgymo įpročių, džiaukitės tuo - juk jūs ne tik būtinai prisidedate prie savo kūdikio sveikatos, nustatote teisingą jo vystymosi kryptį per ateinančias 40 savaičių, bet ir greičiausiai padėsite pagrindą. palaikyti kūno formą po gimdymo.

Sveikiausias maistas nėštumui

Dieta nėštumo metu yra apgalvota strategija valgyti maistą, kuriame gausu būtinų medžiagų, reikalingų visaverčiam vaisiaus formavimuisi ir vystymuisi, taip pat būsimos motinos sveikatai. Straipsnyje mes apsvarstysime visus naudingus produktus nėščioms moterims..

  1. Mitybos pagrindai nėštumo metu
  2. Kaip tinkamai sukurti dietą?
  3. Baltymas
  4. Angliavandeniai
  5. Geležis
  6. Kalcis
  7. Nėščioms moterims naudingų maisto produktų sąrašas
  8. Pieno produktai
  9. Riešutai
  10. Žuvis ir jūros gėrybės
  11. Mėsa ir subproduktai
  12. Kiaušiniai
  13. Salotos ir špinatai
  14. Vaisiai ir uogos
  15. Ankštiniai augalai
  16. Miltiniai produktai
  17. Javai
  18. Grybai
  19. Augaliniai ir gyvūniniai aliejai
  20. Išvada

Mitybos pagrindai nėštumo metu

Mokslininkai įrodė, kad tinkama moters mityba nėštumo laikotarpiu yra ypač svarbi visiškam organų ir sistemų klojimui ir vystymuisi. Prenatalinėje stadijoje vaikas išsiugdo mitybos elgesį ir įpročius, kurie išlieka iki pilnametystės. Todėl tinkama nėščios moters mityba yra vaiko sveikatos garantas, užtikrinantis jo gerovę visam gyvenimui..

Mityba turėtų būti organizuota taip, kad būtų kuo daugiau reikalingų maistinių medžiagų ir neviršytų dienos kalorijų. Yra svorio padidėjimo normos. Jei nėščios moters kūno svoris padidėja fiziologinėse ribose, tai sumažina pavojingų sąlygų riziką:

  • hipertenzija;
  • cukrinis diabetas;
  • preeklampsija;
  • priešlaikinis ar nutrauktas nėštumas,.

Svorio padidėjimo rodikliai apskaičiuojami pagal moters KMI prieš nėštumą.

Kokius maisto produktus galite valgyti nėštumo metu?

Straipsnio turinys:

  1. Kokius maisto produktus galima vartoti nėštumo metu
  2. Maisto produktai skirtingu metu
    • Anksti
    • Vėliau

  3. Dieta
  4. Naudingiausi produktai

Sveika mityba nėštumo metu yra viena iš pagrindinių vaisiaus sveiko vystymosi ir augimo sąlygų. Be to, tinkami produktai gali teigiamai paveikti būsimos motinos imunitetą, užkirsti kelią tam tikrų ligų vystymuisi. Pastarasis yra ypač svarbus išsamiai, nes vaistų, kuriuos nėščia moteris gali gydyti nerizikuodama kūdikiu, asortimentas nėra toks didelis. Pažiūrėkime, kokius maisto produktus geriausia įtraukti į būsimos motinos racioną?

Kokius maisto produktus galite valgyti nėštumo metu?

Dieta moteriai, kurios nėštumas vyksta sklandžiai, iš tikrųjų nereikalauja specialių sąlygų. Jo, pirma, turi būti subalansuota, tai yra, mėsos, pieno produktų, augalinio maisto ir kt., Turi būti reikiamas kiekis, antra, be tiesioginio kenksmingumo, pavyzdžiui, traškučiai, nekokybiškos dešros gazuoti gėrimai ir kt..

Išsiaiškinkime, kurie maisto produktai nėštumo metu turėtų būti subalansuotos mitybos pagrindas:

    Mėsa. Tai visų pirma yra nepakeičiamas baltymų šaltinis, kuris yra būtinas vaisiaus augimui ir vystymuisi kiekvieną dieną. Tačiau besilaukianti mama, rinkdamasi mėsą, turėtų atsižvelgti į tai, kad gaminant maistą geriau naudoti ne per riebias veisles. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad geriausia virti orkaitėje, garuose ar grilyje. Idealiu atveju venkite naudoti ir prieskonius..

Kiaušiniai. Atskirai reikia pasakyti apie jų buvimo būsimos motinos mityboje poreikį. Pirma, juose yra tie patys baltymai, kurie yra svarbūs vaisiaus augimui, ir, antra, daugiau nei 10 naudingų vitaminų ir mineralų, tarp jų - cholinas, kuris yra labai svarbus vaiko smegenų vystymuisi. Taigi, jei nevalgote mėsos dėl etinių priežasčių, į savo racioną įtraukite bent jau kiaušinius..

Pieno produktai. Žinoma, jie turėtų užimti svarbiausią vietą mityboje, nes juose gausu kalcio ir geležies, reikalingų vaiko skeletui vystytis, taip pat sveikai odai, plaukams ir nagams. Be to, tai vėlgi yra baltymai, B grupės vitaminai, svarbūs motinos ištvermei ir darbingumui. Ypač verta paminėti B9 - folio rūgštį, kuri paprastai yra atsakinga už teisingą vaisiaus vystymąsi be patologijų ir jo nervų sistemos formavimąsi. Tačiau renkantis pieno produktus reikia būti labai atsargiems. Geriausia šviežio pieno pirkti kaime ir iš jo patiems pasigaminti jogurto, varškės, sūrio.

Žuvis ir jūros gėrybės. Juose gausu fosforo ir vitamino D, kuris pirmiausia svarbus pačiai motinai, jis normalizuoja nervų sistemos veiklą ir užkerta kelią kaulų trapumui, kuris gali išsivystyti vaisiaus „išsiurbimo“ iš motinos kūno fone..

Javai. Javuose yra daug mineralų ir daug vitaminų. Juos galima ir reikia valgyti būdami įdomioje padėtyje. Javuose taip pat yra skaidulų, kurios gerina virškinimą. Tai labai svarbu, nes nėštumo metu virškinamasis traktas jau patiria padidėjusį stresą, o maisto virškinimo palengvinimas yra labai reikalingas ir svarbus žingsnis..

Ankštiniai augalai. Daugeliui jie sukelia padidėjusią dujų gamybą ir kitas virškinimo problemas, nes kompozicijoje yra fermentų inhibitorių, tačiau apskritai jie yra labai naudingi, juose yra daug geležies, kalcio ir cinko, taip pat vitaminų B6 ir B9. Jei esate iš tų, kuriems ankštiniai augalai sukelia nepatogumų, galite juos valgyti daigintoje formoje, nes dygimo metu fermentų inhibitoriai sunaikinami ir maistinės medžiagos išlieka.

Daržovės ir žolelės. Žinoma, daržovės ir žolelės vaidina didžiulį vaidmenį nėščios moters mityboje. Galite valgyti juos tiek šviežius, tiek termiškai apdorotus, nors, žinoma, pirmuoju atveju jie duos daugiau naudos. Verta paminėti, kad daržovių salotos išliks naudingos tik tada, jei bus pagardintos geru aliejumi ar grietine, apie majonezą negali būti nė kalbos.

Vaisiai ir uogos. Tai puiki alternatyva nesveikiems saldumynams nėštumo metu. Juos, kaip ir daržoves, galima valgyti žalius (tačiau šiuo atveju būtinai kruopščiai nuplaukite vaisius) ir iš jų paruošite įvairius kokteilius, arba galite, pavyzdžiui, kepti orkaitėje, labai skanų patiekalą - kriaušes meduje.

Riešutai. Bet kuris riešutas yra tikras motinai ir vaisiui reikalingų biologiškai aktyvių medžiagų sandėlis, todėl jie ras vietą nėščios moters racione, tačiau nepamirškite, kad visi riešutai yra labai kaloringi, todėl per daug jų nelinkę..

  • Aliejai. Tą patį galima pasakyti ir apie aliejus - jie turi daug kalorijų, tačiau pirmiausia reikalingi norint išlaikyti nėščios moters grožį, juose yra sveikų riebalų, kurie maitina odą ir priverčia plaukus blizgėti..

  • Produktai nuo hemoglobino nėštumo metu nusipelno ypatingos diskusijos. Faktas yra tas, kad nėščios moterys dažnai kenčia nuo mažakraujystės, ir tai yra labai pavojinga, nes tai lemia ne tik nuolatinę blogą būsimos motinos sveikatą, bet ir tokio pavojingo reiškinio kaip gestozė vystymąsi. Jam būdinga patologinė nėštumo eiga, priešlaikinis gimdymas ir įvairiausios komplikacijos gimdymo metu.

    Be to, jei motinai trūksta hemoglobino, greičiausiai kūdikio bus mažai, o tai reiškia mažą imunitetą, polinkį į alergijas ir vystymosi vėlavimą.

    Taigi, jei žinote, kad turite polinkį į mažakraujystę, į dietą būtina įtraukti maisto produktus, kurie skatina hemoglobino kiekio padidėjimą - tai apskritai visi maisto produktai, kuriuose gausu geležies..

    Pirmiausia tai apima:

      Mėsos gaminiai. Tarp mėsos produktų lyderiai yra: vištienos, kiaulienos ir jautienos kepenys - juose esanti geležis yra 10–20 mg 100 gramų produkto; taip pat raudona kalakutienos ir triušio mėsa - čia geležis 3-5 mg 100 gramų.

    Jūros gėrybės. Jūrų "niekšuose" yra reikalingo elemento įsotinamoji dozė - 25 mg 100 gramų.

    Kruopos. Čia grikiai yra lyderiai (7 mg / 100 gramų), sorose ir avižų dribsniuose taip pat yra daug geležies (atitinkamai 3,5 ir 4,5 mg 100 gramų).

    Daržovės ir žolelės. Špinatuose yra 3,7 mg / 100 gramų geležies, kitose daržovėse ir žolelėse yra daug mažiau, apie 1,5 mg / 100 gramų..

    Ankštiniai augalai. Absoliutus lyderis yra žalieji lęšiai (11 mg / 100 gramų), po jų - raudonos pupelės ir žirniai (atitinkamai 7 ir 6 mg 100 gramų).

  • Vaisiai ir uogos. Viburnumas ir šaltalankis (5 mg / 100 gramų), vynuogės (4 mg / 100 gramų), persikai, kriaušės, obuoliai (2 mg / 100 gramų) yra laikomi gausiu geležies šaltiniu tarp vaisių ir uogų..

  • Kaip matote, pasirinkimas yra platus, todėl kiekviena moteris gali rasti produktą, kuris bus ne tik naudingas, bet ir suteiks jai džiaugsmo..

    Maisto produktai nėštumo metu skirtingais laikotarpiais

    Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas moters mitybai ankstyvojoje ir vėlyvojoje nėštumo stadijoje, šiais dviem laikotarpiais tam tikrų komplikacijų rizika yra maksimali, todėl jiems reikia atsakingesnio požiūrio į dietą..

    Produktai ankstyvam nėštumui

    Ankstyvosiose stadijose yra didelė persileidimo ir toksikozės atsiradimo tikimybė, norint išvengti tokių nemalonių įvykių, svarbiausia laikytis maisto pusiausvyros taisyklių:

      30% dietos turėtų būti riebalai, daugiausia jų reikia vartoti iš pieno produktų ir riešutų, kuo mažiau iš mėsos.

    15% baltymų - ir čia tik pagrindinis šaltinis turėtų būti mėsa, taip pat žuvis ir kiaušiniai, moterims vegetarėms - ankštiniai.

  • 50% angliavandenių - visų pirma, tai, žinoma, kompleksiniai angliavandeniai - įvairūs grūdai, viso grūdo duona, nesaldintos daržovės. Galite nusipirkti vaisių ir medaus iš paprastų angliavandenių.

  • Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas maisto produktams, kurie maksimaliai padidina šiuos elementus:

      Folio rūgštis - atsakinga už vaiko nervų sistemą, esanti žaliose daržovėse, apelsinuose, pupelėse, morkose, datulėse, obuoliuose, žemės riešutuose, burokėliuose.

    Geležis ir kalcis - padėkite mamai išlikti gražiai ir mažiau pavargusiai. Daugiausia jų yra džiovintuose abrikosuose, kepenyse, grikiuose, žolelėse, sūryje, varškėje.

    Vitaminas D - jo trūksta, atsiranda priešlaikinio gimdymo tikimybė, todėl reikia stebėti visą nėštumą, ar jo kiekis organizme yra pakankamas. Dideliais kiekiais yra petražolių, bulvių, augalinių aliejų.

    Vitaminas B12 - padeda pašalinti toksinus iš organizmo, yra žaliose daržovėse, jūros gėrybėse, kepenyse.

    Cinkas - apsaugo nuo vystymosi problemų, visų pirma, dėl nepakankamo svorio. Cinko turtingos moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, jūros žuvys, ryžiai, lęšiai, riešutai, pupelės, svogūnai.

  • Omega 3 rūgštys - atsakingos už normalų smegenų vystymąsi. Daugiausia jų galima rasti jūros žuvyse - upėtakiuose, lašišose, otuose, tunuose ir menkėse.

  • Vėlyvo nėštumo maisto sąrašas

    Trečiojo nėštumo trimestro galimi pavojai yra vėlyva toksikozė (gestozė), edema, priešlaikinis gimdymas. Be to, per šį laikotarpį visų vidaus organų, įskaitant virškinamąjį traktą, apkrova pasiekia maksimalų lygį. Norint sumažinti tam tikrų problemų atsiradimo tikimybę, būtina atlikti keletą specialių dietos pakeitimų..

    Štai maisto produktai, kurie daugiausia turėtų sudaryti nėščios moters dietą paskutinėmis nėštumo savaitėmis:

      Jautiena ir veršiena. Tai yra pagrindinis mėsos produktas ant jūsų stalo, taip pat galite sau leisti vištienos ir kalakutienos, tačiau kiaulienos geriausia vengti. Tačiau jei gerai toleruojate šios rūšies mėsą, galite ją valgyti porą kartų per savaitę..

    Lašiša, chum lašiša, jūrų lydeka, upėtakis. Šios žuvų veislės yra lengvai virškinamos ir jose yra didžiulis naudingų riebalų rūgščių kiekis..

    Vietinės daržovės ir vaisiai. Trečiąjį trimestrą būtina kiek įmanoma atsisakyti egzotinių daržovių ir vaisių, kurie nėra būdingi mūsų regionui, tai padės išvengti vaiko polinkio į alergijas jiems ateityje.

    Kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas. Pieno produktuose ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas rūgpieniui, išskyrus patį pieną, nes jis gali sukelti fermentaciją žarnyne.

  • Javai ir viso grūdo duona. Dėl didelio skaidulų kiekio šie maisto produktai skatins geresnį virškinimą.

  • Be to, vėlesniais etapais ypač svarbu stebėti pakankamą šių vitaminų kiekį:

      Vitaminas C - yra vaisiuose, uogose ir daržovėse;

    B grupės vitaminai - riešutai, kruopos, daržovės, vaisiai;

    Vitaminas H - dideliais kiekiais yra dedamas į grūdus, fermentuotus pieno produktus;

    Vitaminas K - yra daržovėse ir vaisiuose;

  • Vitaminas PP - jis turi būti paimtas iš žuvies ir paukštienos.

  • Taip pat mineralai:

      Kalcis ir fosforas - reikia ieškoti rūgpienio, riešutų, daržovių;

    Magnis - riešutai, javai, jūros dumbliai;

    Geležis - yra grikiuose, riešutuose, špinatuose;

    Manganas - randamas dideliais kiekiais vaisiuose, riešutuose, špinatuose;

    Jodas - jūrų gėrybėse yra daug jų;

    Varis - jis turi būti paimtas iš riešutų ir jūros gėrybių;

  • Cinkas - yra riešutuose (ypač pušies riešutuose) ir grūduose.

  • Remdamiesi šiuo sąrašu galime daryti išvadą, kad moters mitybos pagrindas trečią trimestrą turėtų būti daržovės, vaisiai, grūdai, riešutai. Taip pat svarbu laikas nuo laiko valgyti žuvį ir mėsą. Kai reikia gaminti maistą, geriausia viską išvirti garuose ar kepti..

    Dieta nėštumo metu

    Taigi, dabar galite pastebėti, kad apskritai teisinga būsimos motinos mityba susideda iš įvairių maisto produktų, joje yra mėsos, žuvies, grūdų, ankštinių augalų, pieno produktų, daržovių ir vaisių. Apskritai galime pasakyti, kad bet kuris žmogus, neabejingas savo sveikatai, turėtų laikytis tokios dietos..

    Deja, mes taip įprantame prie įvairių pavojų, kad dieta, susidedanti iš sveiko maisto, mums atrodo nuobodi ir neskani, nors iš tikrųjų viskas įmanoma, išskyrus neabejotinai kenksmingą maistą.

    Pažvelkime į apytikslę būsimos motinos dietą:

      Pusryčiai. Geriausia valgyti vieną iš šių patiekalų: košę su uogomis, vaisiais, riešutais; muslis su natūraliu jogurtu ir medumi; varškės troškinys; omletas su daržovėmis.

    Užkandis. Iš išvardytų maisto produktų vaisiai, riešutai, jogurtai, kokteiliai, taip pat daržovės, žolelės ir uogos.

    Vakarienė. Lengva daržovių sriuba arba sriuba su vištiena, triušiu, kalakutienos sultiniu. Kepta / troškinta / garinta mėsa ar žuvis, papuošta virtomis bulvėmis, troškintomis daržovėmis su šviežiomis salotomis.

    Užkandis. Šviežiai spaustos sultys, skrudinta duona su medumi, varškės troškinys, duona su sūriu, sausi sausainiai su pienu, kefyras, natūralus jogurtas.

    Vakarienė. Ideali vakarienė būtų bet kokiu būdu virta, bet keptuvėje nekepta mėsa ar žuvis ir didelė dalis daržovių salotų. Jei salotos jums nepakankamai patenkina, galite jas paversti maistingesnėmis, naudodamos saują riešutų, graikiniai riešutai ir pušies riešutai yra ypač geri.

  • Nakčiai. Jei vakarieniavote anksti ir badas kilo naktį, pabandykite jį patenkinti stikline kefyro, „patiekalą“ galite papildyti sausais sausainiais su sūriu.

  • Tai, kaip tikriausiai kam nors atrodys, pernelyg teisingą dietą retkarčiais galima atskiesti sausainiais, bandelėmis, bandelėmis, tačiau tai būtinai turi būti aukštos kokybės produktai, geriau paruošti patys, ir neturėtumėte jais piktnaudžiauti..

    Ir prašau, atsikratykite paplitusios klaidingos nuomonės - jei aš to noriu, vaikas to nori. Patikėk, tavo mažylis beveik nenori dešrelių sriubos. Taip, gali būti, kad kažkas valgo žalą be pasekmių, tačiau tai nereiškia, kad ir jums pasiseks, todėl pasistenkite laikytis tinkamos mitybos, nes juk nėštumas trunka ne taip ilgai, o jūsų klaidų vaisius teks pjauti, galbūt visą gyvenimą.

    Sveikiausias maistas nėštumui

    Tačiau net ir tada, kai pirmas trimestras ir (arba) problemos dėl hemoglobino atsilieka, neturėtumėte pamiršti apie teisingą dietą. Prisiminkime, kad net ir esant visiškai sėkmingam nėštumui jis turi būti subalansuotas, o blogi įpročiai neįtraukiami..

    Ypač pagirtina valgyti ne tik leidžiamus produktus, bet ir tuos, kurie rekomenduojami kaip naudingiausi, tarp jų:

      Liesa kiauliena ir jautiena. Abiejuose šiuose maisto produktuose yra cholino, kuris yra labai svarbus tinkamam jūsų kūdikio smegenų vystymuisi. Šiuo metu jau yra keletas tyrimų, kurie parodo akivaizdų šių mėsos rūšių vartojimo ir vaiko intelekto ryšį..

    Tinkamai virti kiaušiniai. Nereikia rizikuoti ir valgyti žalius ar minkštus kiaušinius, geriausia juos virti kietai virtus. Taip pat nevartokite daugiau kaip 5 trynių per savaitę, nes juose yra cholesterolio..

    Avižiniai dribsniai ir grikių košė. Šiuose grūduose labai daug sudėties, juose yra seleno, natrio, kalio, B grupės vitaminų, taip pat vitamino E ir PP.

    Natūralus jogurtas, varškė ir kietasis sūris. Tai yra būtiniausi pieno produktai būsimos motinos racione..

    Morkos, brokoliai, avokadai. Žinoma, visos daržovės ir žalumynai yra nepaprastai naudingi, tačiau yra ir tokių, kuriuose visi vitaminai, mineralai, amino rūgštys, reikalingi motinai ir būsimam kūdikiui, yra didesnės koncentracijos. Pirma, tai visos raudonos ir oranžinės daržovės, ypač morkos, taip pat brokoliai ir avokadai..

    Špinatai. Bet tai teisėtai galima pavadinti naudingiausiais žalumynais ir ne tik nėščioms moterims, bet ir visiems žmonėms.

    Braškės, avietės, gervuogės. Šios uogos ne tik nudžiugins, bet ir turės svarbų teigiamą poveikį motinos ir vaiko organizmui. Nors, žinoma, jūs turite suprasti, kad ne sezono metu jie yra daug mažiau naudingi..

    Mango. Šio produkto svarba nėščioms moterims yra labai didelė. Tačiau bet kokie sezoniniai vietiniai vaisiai bus geriau nei egzotiniai. Jei tiek dirbtinai, tiek obuoliai auginami, geriau rinktis pastarąjį.

    Graikinis riešutas. Visi riešutai yra nepaprastai sveiki, tačiau ypatingą dėmesį reikėtų skirti graikiniams riešutams, kurie yra nepaprastai svarbūs tinkamam smegenų vystymuisi..

  • Alyvuogių aliejus. Nėštumo metu patartina atsisakyti turimo saulėgrąžų aliejaus ir jį pakeisti šalto spaudimo alyvuogių aliejumi..

  • Kokius maisto produktus galima vartoti nėštumo metu - žiūrėkite vaizdo įrašą: