Image

Naudingi ir kenksmingi produktai odai

Medicinos ekspertai peržiūri visą „iLive“ turinį, kad užtikrintų kuo tikslesnį ir faktinį faktą.

Turime griežtas informacijos šaltinių atrankos gaires ir susiejame tik su patikimomis interneto svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, įrodytais medicininiais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose esantys skaičiai ([1], [2] ir kt.) Yra interaktyvios nuorodos į tokius tyrimus.

Jei manote, kad kuris nors mūsų turinys yra netikslus, pasenęs ar kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Neneigdami kremų, tepalų, kaukių ir kitos kosmetikos būtinybės ir naudingumo, daugiausia dėmesio skirsime odai skirtoms medžiagoms ir produktams, be kurių kosmetika taip pat yra bejėgė..

Kad oda atrodytų (ir būtų) sveika, stangri, graži, jai reikia:

  • antioksidantai;
  • nikotino rūgštis;
  • beta karotinas;
  • vitaminai;
  • selenas;
  • fosforas;
  • baltymai;
  • riebalų rūgštis;
  • geležis;
  • cinkas.

Antioksidantų yra špinatuose, pomidoruose, obuoliuose, arbūzuose, braškėse, erškėtuogėse, žaliojoje arbatoje.

Nikotino rūgštis - grūduose iš įvairių javų, braškių.

Beta-karotino pakanka pomidoruose, paprikose, slyvose, vyšniose, vyšniose.

Odai reikia visų vitaminų, kiekviena grupė turi savo funkciją. Todėl meniu turėtų būti daugiau vaisių, daržovių, natūralių sulčių, mėsos, šia prasme naudingi kiaušiniai.

Selenas yra „ultravioletinių spindulių“ skėtis; yra grybuose, grūduose, mažiau paukštienoje.

Fosfore ypač daug žuvų, austrių, jūros dumblių, kai kurių vaisių.

Riebalų rūgštyse (omega-3) yra daug rūšių jūrinių žuvų ir kitų jūros gėrybių, įvairių augalinių aliejų, riešutų ir sėklų, ypač linų.

Daug geležies yra obuoliuose, kopūstuose, manguose, arbūzuose, vištienos mėsoje, jūros gėrybėse.

Cinke yra fermentuotų pieno produktų, taip pat kriaušių, obuolių, arbūzų.

Baltymai yra su skirtingais veido odos produktais: mėsa, pieno produktai, žuvis, kiaušiniai, riešutai.

Ypatinga sąskaita - švarus negazuotas vanduo. Poilsis yra svarbus visos sveikatos ir gaivaus veido veiksnys, ypač pakankamas miegas..

Produktai riebiai odai

Naudojant odos produktus, galima žymiai sumažinti nepageidaujamą riebumą. Nors dermatologai ir kosmetologai dar neturi aiškaus atsakymo į klausimą, kodėl oda pradeda išskirti per daug riebalų. Genetika, stresas, netinkama mityba, netinkama kosmetika - tai yra galimos disbalanso priežastys. Nepaisant to, yra parengtos rekomendacijos, kaip pagerinti probleminę odą mitybos požiūriu..

  • Sveiki grūdai, skirtingai nei balti miltai, suteikia organizmui daugiau skaidulų, antioksidantų ir baltymų, neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra antioksidantų ir vitamino A, yra labai naudingi dietai, turinčiai daug riebalų. Vertingas priešuždegiminis poveikis, taip pat odos porų valymas. Padarykite taisyklę valgyti kasdien salotas, brokolius, morkas ar moliūgus. Desertui - pagal sezoną: abrikosai, mandarinai, mangai, papajos ar šviežios sultys iš išvardytų vaisių.

  • Gyvūniniai riebalai neįtraukiami į visus valgius. Mes naudojame augalinį aliejų, o tada saikingai.

Žuvis (jūrinė ir gėlavandenė) taip pat yra naudingas produktas riebiai odai. Jame esančios polinesočiosios riebalų rūgštys sumažina riebalų perteklių. Žuvies patiekalai turi būti gaminami kepami, verdami, kepami ant grotelių arba garuose.

Dar keli praktiniai patarimai:

  • Venkite nesveiko kepto ar kepto maisto
  • pirmenybę teikia neriebiam kefyrui, jogurtui, varškei;
  • valgykite vištieną be odos;
  • vengti greito maisto įstaigų;
  • nepirkite paruoštų užkandžių;
  • imk viską, ką gali žaliavos;
  • gerkite daug švaraus vandens, nesaldintos žaliosios arbatos.

Taip pat yra receptų paprastoms, tačiau veiksmingoms kaukėms, kurias lengva pasigaminti namuose iš maisto..

Produktai sausai odai

Kartu su tinkamomis sausos odos veido priežiūros priemonėmis užtikrinsite gražią ir sveiką išvaizdą. Sausa oda dažnai vargina moteris. Problemą išprovokuoja įvairios priežastys: nuo genetinių - iki alergijos kosmetikai, šalčiui ar karščiui. Sausumą gali sukelti agresyvios higienos priemonės, drėgmės, vitaminų ar maistinių medžiagų trūkumas. Tokiu atveju meniu neabejotinai reikia pakoreguoti, siekiant juos padidinti..

Paprastos rekomendacijos problemai įveikti:

  • gerkite pakankamai paprasto vandens;
  • valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų A, B, E. Tai yra pieno produktai, ypač jogurtas, žalios daržovės, vaisiai - kviečių gemalai, abrikosai, avokadai, melionai;
  • kasdien suvalgyk bent šiek tiek morkų ir moliūgų, kuriuose yra beta karotino, kuris yra būtinas jo naudingumui;
  • puikiai apsaugo nuo sieros sausumo; jo pakanka kiaušiniuose, šparaguose, česnakuose, svogūnuose;
  • alyvuogių, linų sėmenų aliejai - nuostabios natūralios priemonės kovojant su sausa oda;
  • uogos (vynuogės, serbentai), obuoliai, pomidorai, jogurtas, cukriniai runkeliai, cukranendrių cukrus puikiai tinka maitinti liesą odą - jose yra biocheminių alfa rūgščių.

Pagrindinė sausos odos problema yra greitas senėjimas. Tam tikri odos produktai gali būti naudojami kaip maitinamosios kaukės, siekiant padidinti naudą. Tačiau alkoholio reikia ryžtingai atsisakyti. Nepersistenkite ir kavos. Ir tikrai pakankamai išsimiegok!

Pieno produktai odai

Pieno produktai visada yra pirmoje vietoje tarp būtinų odai priemonių. Pasirinkite tuos, kuriuose yra mažiau riebalų. Kadangi odai naudingos kitos medžiagos - pirmiausia vitaminas A.

  • stiprina plaukus, nagus, dantis, kaulus;
  • yra bakterijų kultūrų, kurios naikina puvimo žarnyno mikroflorą;
  • padidinti imunitetą;
  • reguliariai naudojant, gaivina kvėpavimą.

Tokios įtakos rezultatas tiesiogine prasme yra „ant veido“, o rezultatas yra labai teigiamas.

  • Odai svarbu naudoti natūralius pieno produktus: jogurtą, kefyrą, varškę, grietinę. Ekspertai primena apie nepelnytai pamirštus ir civilizacijos išstumtus naminius produktus: jogurtą, fermentuotą keptą pieną, keptą pieną, varenetus. Jų natūralumas yra norimo rezultato garantas.

Natūralus rūgštus pienas taip pat yra populiarių veido kaukių pagrindas. Sumaišius medų, vaisių ar uogų minkštimą, trynius, alyvuogių arba migdolų aliejų, alavijo sultis ir kitus ingredientus su kefyru, gaunamas puikus produktas, turintis maitinamąjį, drėkinamąjį, gaivinamąjį, minkštinamąjį poveikį..

Drėkinančios ir minkštinančios kaukės receptas:

  • Pusę šaukštelio (arbatinio šaukštelio) alyvuogių aliejaus sumaišykite su šaukštu medaus, įpilkite tiek pat jogurto be užpildų, alavijo sulčių. Taikyti mišinį 15 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu, nuplaukite mineraliniu vandeniu be dujų.

Produktai jaunatviškai odai

Grožis reikalauja aukos. Todėl pradėkime „nuo galo“: pirmiausia paaukosime viską, kas valgoma, bet kenksminga, nors ir labai viliojanti kvapu ir skoniu. Toliau meniu paįvairinsime produktais, skirtais jaunatviškai odai.

Nėra naudingi

  • konservai (mėsa, žuvis, daržovės, kompotai);
  • pusgaminiai;
  • ilgalaikio laikymo indai;
  • sūrus ir pernelyg aštrus maistas.

Oda pažodžiui šaukiasi pagalbos, kai ji pleiskanoja, tampa sausa ir dirginama, kai dingsta jos lygumas ir elastingumas. Šių signalų negalima ignoruoti, nes ankstyvoje stadijoje pakanka šiek tiek pakoreguoti mitybą, kad ji atsikratytų trūkumų, atkurtų sveikatą ir jaunystę. Tokia užduotis priklauso nuo įprastų odos produktų - reguliariai naudojant pakankamą kiekį..

  • Viena iš naujausių ankstyvo odos senėjimo teorijų dėl to kaltina radiaciją ir sunkiuosius metalus. Daroma prielaida, kad radiacija ir kenksmingais metalais, vandeniu, oru užteršti produktai, patekę į kūną, jį sunaikina ląstelių lygiu. Šiuo atveju turi būti pašalinti radikalai, kuriuos sėkmingai atlieka tamsiai žalios ir ryškios spalvos vaisiams būdingi antioksidantai. Juose gausu žalių svogūnų ir salotų, brokolių ir alyvuogių, morkų, pomidorų ir paprikų. Žalioji arbata su medumi yra puikus antioksidantų šaltinis.

Nulupimas, nemalonus sausumas rodo, kad racione nepakanka vitamino A. Jo yra daug raudonuose, oranžiniuose vaisiuose. Jis absorbuojamas su riebalais, todėl vaistininkai siūlo koncentruotą preparatą aliejaus tirpalo pavidalu. Vitaminas A taip pat yra nuolatinis populiarių veido kremų ingredientas.

Adsorbciniai produktai prisideda prie kovos su priešlaikiniu senėjimu:

  • žalios daržovės, vaisiai;
  • sėlenos;
  • košė iš skirtingų javų.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas sukelia uždegimą, raukšles, elastingumo praradimą, todėl tampa pažeidžiamas neigiamų išorinių veiksnių. Riebi žuvis užpildys trūkumą: lašišos, silkės, tuno, skumbrės, iš augalų grupės - riešutų, sėklų, alyvuogių ir kitų aliejų. Riešutai paprastai laikomi amžinos jaunystės produktais - dėl antioksidantų ir medžiagų, kurios pagreitina atsinaujinimo procesus.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra būtinas organizmui, įskaitant veido odą. Be jo raukšlės atsiranda daug anksčiau. Askorbo rūgšties (vitamino C) lobynas - švieži vaisiai, marinuoti vaisiai ir daržovės, vaisių ir daržovių sultys. Būtinai atsižvelkite į tai, kad jis neatlaiko terminio apdorojimo.

  • Biotinas (vitaminas H) gali užkirsti kelią nešvarumui ir atkurti gaivumą. Jo gali būti daugiau nei tryniuose, kepenyse, piene, riešutuose, alaus mielėse..

Baltymų trūkumas pasireiškia susidarius žaizdoms ir įtrūkimams, kurie negydo gerai. Natūralus odos ląstelių atsinaujinimo procesas sulėtėja. Žuvis, vištiena, kalakutiena, varškė puikiai atliks šią problemą. Svarbi baltymų grupė yra fermentai (fermentai). Juos sunaikina aukšta temperatūra, todėl jie laikomi tik žaliuose maisto produktuose..

Odą stangrinantys produktai

Produktai, skirti odos elastingumui, susideda iš kelių grupių, jie „dirba kartu“, kad užtikrintų jos elastingumą, o tai reiškia sveikatą ir jaunystę.

  • Pradėkime nuo vandens. Vandens aplinkoje vyksta dauguma fiziologinių procesų, užtikrinantys kiekvienos ląstelės gyvybinę veiklą. Šių reakcijų greitis ir aiškumas, maisto įsisavinimas ir toksinų pašalinimas priklauso nuo vandens kiekio ir kokybės. Žmogaus organizmui kasdien reikia maždaug dviejų litrų skysčio..

Baklažanuose, sodo žolelėse, ankštinėse daržovėse, kepenyse, mielėse, grūdų duonoje yra B grupės vitaminų rinkinys. Jie palaiko odos tonusą, padeda atsigauti ir sulaiko drėgmę..

  • Ir vėl apie žaliąją arbatą. Tai unikali natūrali priemonė, kurioje gausu polifenolių, palaikančių tvirtumą. Toje pačioje eilėje - uogos: gervuogės, mėlynės, braškės, slyvos, pupelės, artišokai. Juose esančių medžiagų funkcijos yra „neutralizuoti“ laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląstelių membranas nuo sunaikinimo.

Elastingumą skatina vitaminai D, K, F. Augaliniuose aliejuose, kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose, sėklose, žemės riešutuose jų yra daug..

Alyvuogių ir kiti aliejai yra vertingi dėl to, kad yra vitamino E. Tai lėtina vytimą, sulaiko drėgmę odoje ir efektyviai sulaiko vidinę drėgmę. Dėl to oda ilgai nesensta.

Atnaujinkite odą padėdami nesočioms organinėms rūgštims išlikti stangrioms. Jie tiekiami su riešutais, linų sėklomis, jūros gėrybėmis ir kitais odos produktais. Išlaiko drėgmę, padeda poroms kvėpuoti. Omega-6 organizme pakanka, omega-3 reikia papildyti. Duetu jie padvigubina savo pastangas, nukreipdami juos į atjaunėjimą..

  • Be vitamino C taip pat nieko. Tai skatina kolageno susidarymą, mažų žaizdų gijimą ir kraujagyslių stiprumą. Yra citrusiniuose vaisiuose, kivi, serbentuose, spanguolėse, špinatuose, pipiruose, bulvėse.

Odą drėkinančios priemonės

Hidratuota oda - graži oda. Naudojant odą drėkinančias priemones, visai įmanoma, kad atspindys veidrodyje būtų malonus..

  • Alyvuogės ir jų aliejus

Oleino rūgštis teigiamai veikia tvirtumą. Geri riebalai padeda absorbuoti antioksidantus iš įvairių augalinių maisto produktų ir pašalinti atliekas.

  • Natūralūs jogurtai

Į juos nereikia dėti cukraus. Turintiems smaližių, geriau pridėti medaus, razinų, džiovintų abrikosų. Joje esanti naudinga mikroflora gydo uždegimą, net egzemą.

Žuvies baltymai yra naudingi drėkinimui. Mitybos specialistai pataria lašišoms, sardinėms ir upėtakiams dėl didelio medžiagų, turinčių stiprių priešuždegiminių savybių, kiekio.

  • Uogos, vaisiai, daržovės

Laukų, sodų ir laukinės gamtos dovanose yra daug esminių privalumų sveikatai. Visų geltonai raudonos gamos atspalvių vaisiuose gausu karotinoidų, kurie gali atsispirti net piktybiniams navikams. Uogos yra puikūs natūralūs desertai. Visų pirma avietės, mėlynės, pasitelkdamos antocianinus, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių perdozavimo..

  • Natūralus medus

Tai unikalus produktas odai drėkinti. Pagal savo naudingumą - vienas iš lyderių. Lengviau pasakyti, ko trūksta meduje, nei išvardyti privalumus - ir skonį, ir gydomąjį. Šio bičių produkto yra daugybė veislių, jie visi yra labai vertingi..

Drėkinti iš esmės neįmanoma be vandens. Jei meniu gali būti įvairus, tada vanduo kiekvienu atveju yra garbės vietoje. Reikalavimai jo kokybei taip pat yra vienodi: švarus, be chemikalų, cukraus ir dujų.

Pasirodo, vitaminų, mineralų ir antioksidantų yra net prieskoniuose. Jau nekalbant apie krapus-petražoles ir česnakus-svogūnus. Todėl tiek vietiniai, tiek atvežtiniai prieskoniai yra būtini moters, norinčios drėkinti odą, virtuvėje. Žinoma, jais negalima piktnaudžiauti: geriau „per mažai“ nei „per daug“.

  • Vitaminų kompleksai

Kartais, gydytojams patarus, būtina vaistais sustiprinti maisto produktų poveikį odai. Tame nėra nieko blogo, jūs turėtumėte ne tik apimti savigydos.

Antioksidantai odai

Antioksidantai teigiamai veikia organų ir sistemų atsinaujinimą ląstelių lygiu. Juose gausu visos gamtos, vienaip ar kitaip jose gausu įvairių vaisių. Jų yra ir gyvūninės kilmės maiste. Siūlome apytikslį tokių odos produktų sąrašą.

  • Oranžiniai, ryškiai geltoni, raudoni vaisiai (pomidorai, moliūgai, paprikos, morkos, abrikosai). Sudėtyje yra provitamino A, kuris yra atsakingas už odos ląstelių atsinaujinimą.
  • Vaisiai ir uogos (kivi, apelsinai, serbentai, braškės). Šie askorbo rūgšties sandėliukai stiprina kraujagysles, dalyvauja formuojant kolageną ir „slopina“ senėjimą.
  • Žuvis (skumbrė, silkė, sardinė, lašiša). Esminių rūgščių, vitaminų A, D šaltinis. Jų įtakoje raukšlės išlyginamos, oda atsinaujina, gaivina ir atjaunina.
  • Varškė yra ne tik kalcio sandėlis, kurio taip reikia dantims ir kaulams. Jame taip pat yra galingų antioksidantų seleno, vitamino E, kurie neapibrėžtai atideda neišvengiamą, deja, natūralaus nykimo procesą..
  • Žemės ūkio augalų grūdų-ankštinių augalų grupėje yra silicio - medžiagos kolagenui, taip pat įvairių vitaminų B. Jų buvimas minkština, skatina odos atsinaujinimą. Visų miltų duona ir grūdų košė puikiai valo žarnyną, o tai stebuklingai paveikia odos grožį.
  • Žalioji arbata yra vienas iš geriausių antioksidacinių maisto produktų odai.

Produktai, skirti odos elastingumui

Odos elastingumo priemonėse turėtų būti įvairių vitaminų: A, C, E, PP, H. Būtent šis kompleksas pasižymi aktyviomis antioksidacinėmis savybėmis. Jie apsaugo nuo neigiamų aplinkos veiksnių, ultravioletinių spindulių, oksidacijos ir drėgmės praradimo.

  • Odos elastingumą užtikrina kolageno ir elastino skaidulos. Jei jie suyra, oda išnyksta ir praranda elastingumą. Veide tai pasireiškia raukšlėmis. Sėkmingai atsispiria nepageidaujamam procesui naudojant įprastą granatą. Tai prailgina fibroblastų, iš kurių iš tikrųjų susidaro kolagenas ir elastinas, egzistavimą. Tai atitolins raukšlių atsiradimą. Stebuklingi vaisiai padeda užgydyti žaizdas, atkurti odos ląsteles, atkakliai priešinasi su amžiumi susijusiems pokyčiams.

Mažos raukšlės dėl elastingumo praradimo atsiranda, kai trūksta naudingų riebalų rūgščių. Kūnas gali būti jų prisotintas naudojant jūros gėrybes, įvairias sėklas ir augalinius riebalus..

Pakankamas vitamino C kiekis taip pat užkirs kelią senėjimui. Jo daugiau nei kituose augaliniuose produktuose yra serbentuose, erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, šviežiose sultyse, marinuotose ir mirkytose daržovėse..

Pripažinti silpnumo priešai yra kiaušinių tryniai, kepenys, pienas, mielės (alaus darykla) gaiviųjų gėrimų pavidalu. Visuose juose yra biotino (vitamino H), kuris pagerina odą.

Senėjimas, taip pat odos atnaujinimas, yra sudėtingi procesai. Nėra raukšlių be suglebimo, dirginimo be sausumo; ir atvirkščiai - jaunystė be odos gaivumo ir švytėjimo. Ir neįmanoma atskirti kiekvieno maisto trūkumo atskiro maisto, nes kiekvienas odai skirtas produktas turi skirtingas naudingas savybes. Ar galimi maži akcentai viena ar kita kryptimi, o bendra tendencija, esant kitiems normaliems rodikliams, yra racionali subalansuota mityba.

Produktai odai rauginti

Nuolatinis veido įdegis ir šviesiaplaukis (iki) ir rudaplaukis (iki) esu. Subtilumas nėra šešėlyje. Daugelis yra pasirengę mokėti didelius pinigus, kad įdegis atrodytų visus metus, ne tik vasarą. Dėl to kosmetologai suvartojo daugybę chemikalų, išrado veiksmingus losjonų ir kremų receptus, kažkas kitas sugalvojo soliariumą - bet kokią užgaidą už jūsų pinigus! Rauginimo produktai gali pagreitinti norimą rezultatą..

Saulės nudegimą sukelia melanino susidarymas odoje. Pigmento kiekis didėja proporcingai saulės spindulių dozei ir poveikio laikui. Produktuose būtinai turi būti rauginimą skatinančių medžiagų:

  • triptofanas, tirozinas (aminorūgštys);
  • beta-karotinas (provitaminas);
  • vitaminas E;
  • selenas;
  • likopenas (pigmentas).

Šios medžiagos yra tokiuose maisto produktuose kaip:

  • morkos (stiklinė sulčių paplūdimyje yra puikus pasirinkimas);
  • abrikosai (sezono metu - 200 g per parą);
  • persikai;
  • vynuogės;
  • melionas;
  • arbūzas;
  • pomidorai;
  • mėsa;
  • kepenys;
  • jūros gėrybės.

Rauginimas nemėgsta arbatos, kavos, šokolado gaminių, riebių ir rūkytų.

Reikėtų pabrėžti, kad vien odos gaminiai negali sukelti įdegio. Tačiau tokia dieta sustiprina tamsią veido spalvą, sutvarko įdegį ir daro jį natūralų. Oda apsaugoma nuo per didelio saulės spinduliavimo ir senėjimo.

Odos šviesinimo priemonės

Kad ir koks madingas būtų dirbtinis patinimas, moterys jau seniai norėjo būti „visos paraudusios ir baltesnės“. Tuo tikslu daugelis pasakų herojių griebėsi stebuklingų priemonių - nuo Pelenių iki karalienių.

Šiuo metu gražuolėms tarnauja visa mokslo ir pramonės šaka, siūlanti kosmetiką visoms progoms. Bet mes sutelksime dėmesį į ekonomiškiausius apšvietimo būdus specialiais odos gaminiais..

Keliais atvejais oda balinama:

  • kai jie nori atsikratyti erzinančių strazdanų;
  • pašalinti pigmentaciją;
  • išbalinti pernelyg tamsią veido spalvą;
  • tiesiog nepatinka veido spalva.

Daugelis produktų turi šviesinamąjį poveikį:

  • agurkai;
  • petražolės (sultinys);
  • kiaulpienė, meškauogė, kraujažolė, saldymedis (nuoviras);
  • skirtingų uogų sultys;
  • kefyras, grietinė, išrūgos;
  • citrina;
  • ryžiai (sultinys);
  • eteriniai aliejai (greipfrutas, citrina, apelsinas, mėta, eukaliptas, arbatmedis).

Aliejaus ingredientas turėtų būti dedamas į kaukę po vieną du lašus..

Atsižvelgiant į tai, kad kaukės, pagamintos iš odos šviesinimo priemonių, ją nusausina, nusiprausę veidą, turite tepti maitinamąjį kremą..

Geriausi produktai lygiai odai

Kokie yra geriausi lygios odos produktai, kuriuos rekomenduoja ekspertai? Ar įmanoma tinkamai maitintis išlikti amžinai jaunam ir gražiam?

Svajodami apie lygią odą, iš dietos turite neįtraukti skanių, bet nesveikų maisto produktų ir patiekalų, juos pakeisdami šviežiomis daržovėmis, fermentuotais pieno produktais ir vaisiais. Atsisakykite alkoholinių ir gazuotų gėrimų, žalingų įpročių.

Ypač vertinga lygi oda yra:

  • žuvis, jūros gėrybės (omega-3 riebalų rūgštys, cinkas);
  • citrusai, raudonos daržovės (vitaminas C);
  • oranžinės ir žalios daržovės (vitaminas A, beta-karotinas);
  • riešutai (vitaminas E);
  • neskaldyti grūdai, juoda duona (rutinas, vitaminai B, E, riebalų rūgštys);
  • augalų aliejai;
  • sviesto (šiek tiek);
  • jogurtas, kefyras.

Sklandžiai odai naudinga kiekvieną valgį pradėti nuo šviežių daržovių ar vaisių (600 gramų per dieną). Bananai, greipfrutai, kivi, citrinos, bruknės, kopūstai kiekvieną dieną turėtų būti ant stalo, o trys taurės kefyro (jogurto) turėtų tapti norma. Sauja riešutų ar du yra geriausias maistas lygiai odai..

Tokia mityba kartu su kitomis priemonėmis tikrai padės jūsų odai išlikti jaunai, lygiai, gražiai..

Kenksmingos priemonės odai

Ir galiausiai - apie tai, kas skauda. Laikomi odai kenksmingais produktais

  • mėsos, žuvies, vaisių, daržovių konservai;
  • turtingi produktai;
  • stipri juodoji arbata, kava;
  • kola ir panašūs saldūs gėrimai;
  • riebi kiauliena;
  • karšti prieskoniai;
  • rūkyti ir sūdyti;
  • keptas maistas;
  • Skrudintos bulvės;
  • traškučiai, krekeriai, kuriuose yra trans-riebalų;
  • dirbtiniai ir genetiškai modifikuoti produktai;
  • alkoholiniai gėrimai.

Kenksmingi produktai sukelia odos tempimą, ląstelių sunaikinimą, edemos atsiradimą ir ankstyvas raukšles (nors raukšlės niekada neatsiranda laiku).

Deja, nėra stebuklingos medžiagos, tokios kaip obuolių atjauninimas, kurios akimirksniu pasakiškai paveiktų. Jūs negalite pasikliauti superkosmetika, net jei ji jas reklamuoja kaip panacėją nuo visų problemų..

Rezultatas yra įmanomas kartu veikiant išorinę priežiūrą ir vidinę mitybą, naudojant odos produktus. Jei laukiamo rezultato nėra, tikriausiai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Juk nesveika oda gali būti bet kokios vidinės patologijos priežastis..

Tinkama mityba gražiai ir sveikai odai

Tie, kurie svajoja apie nepriekaištingą odą, turėtų tinkamai maitinti daiktus „geras kremas“ ir „patikrintas kosmetologas“. Ką tiksliai reikėtų įtraukti į dienos racioną, sužinosite iš mūsų straipsnio.

Elena Lugovtsova Autorius

Maria Nevskaya dermatologė

Jaunystės ir grožio vitaminai

Kur kas efektyviau paveikti odos ląsteles iš vidaus, nei „prasiveržti“ joms iš epidermio paviršiaus, naudojant kosmetiką.

Griežta dieta riboja maistinių medžiagų vartojimą ir neigiamai veikia odos ir viso kūno būklę. Tokiu atveju oda maitinama pagal liekamumo principą. Įsitikinkite, kad dietoje yra subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys, taip pat pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis.

Koks jo naudojimas

Pagrindinė statybinė medžiaga: amino rūgštys yra būtinos kolageno skaidulų, atsakingų už odos elastingumą, sintezei.

Riebalų rūgštys Omega-3 ir -6

Būtinas lipidų sintezei, turi ryškių priešuždegiminių savybių, lėtina senėjimo procesą.

Natūralus sorbentas: absorbuoja ir pašalina toksines medžiagas (nitratus, pesticidus, sunkiųjų metalų druskas).

Atsakingas už pigmentaciją.

Praturtina ląsteles deguonimi.

Natūralus antioksidantas, apsaugantis nuo ankstyvo senėjimo, lyginantis odos atspalvį.

Vitaminas A (retinolis)

Dalyvauja kolageno sintezėje, gerina odos elastingumą.

B grupės vitaminai

Būtina normalizuoti medžiagų apykaitos procesus odoje, ypač lipidų ir baltymų apykaitą.

Vienas iš pagrindinių antioksidantų, dalyvaujančių kolageno sintezėje.

Apsaugo nuo raukšlių susidarymo ir kovoja su sausumu.

Vitaminas H (biotinas)

Natūralus vazodilatatorius, padedantis nuobodžiai odai atrodyti sveikai ir švytinčiai.

Turi priešuždegiminių savybių, reguliuoja riebalines liaukas.

Dalyvauja odos struktūrinių elementų sintezėje.

Kokie produktai yra naudingi veido odai

Štai sąrašas maisto produktų, kurių reikia norint pagerinti odos būklę.

Vaisiuose, uogose, daržovėse, žolelėse yra daug ląstelienos, vitaminų B ir C. Apelsinų ir raudonais vaisiais išvengiama beta-karotino ir vitamino A. trūkumo. Avokadai ir bananai - melaninas. Persimonai, žali obuoliai ir granatai - hemoglobinas. Naudinga tiek šviežia, tiek šaldyta, džiovinta, virta, kepta.

Riešutai yra omega-3, melanino, vitaminų H ir E. sandėliukas. Užtenka labai mažos porcijos per dieną.

Sveiki grūdai, kietųjų kviečių makaronai, rudi nepoliruoti ryžiai, juoda duona, sėlenų duona yra pagrindiniai skaidulų ir vitamino B šaltiniai..

Žuvis ir jūros gėrybės suteiks kūnui baltymų, melanino, cinko, vitamino B ir omega-3 rūgščių.

Liesoje mėsoje, jautienos ir kiaulienos kepenyse taip pat gausu baltymų, taip pat geležies, vitaminų A ir H.

Fermentuoti pieno produktai (įskaitant sūrį ir varškę) garsėja kalcio ir sveikų baltymų kiekiu.

Vaisiuose, uogose, daržovėse, žolelėse yra daug ląstelienos, vitaminų B ir C. © iStock

Gėrimo režimas

Vanduo yra labai svarbus organizmui: jis padeda atkurti saulės, vėjo ir šildymo prietaisų išdžiovinto oro paveiktą odą, atkurti jos lygumą ir elastingumą bei išvengti lupimo. Norėdami optimizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, gydytojai pataria kasdien išgerti 1,5–2 litrus vandens (30 ml / kg svorio)..

Mes kalbame apie gryną negazuotą vandenį. Tačiau arbata, kava, sultys, kompotai į šią normą neįeina..

Paskirstykite visą dienos skysčių kiekį taip, kad negertumėte po 19:00, kitaip gali atsirasti edema. Kad nepamirštumėte gerti dažniau, laikykite vandens butelius ant savo stalo, ant naktinio stalelio, automobilyje ir kt..

Riešutai yra omega-3, melanino, vitaminų H ir E. sandėlis. © iStock

Mitybos gairės odos sveikatai

Gautos informacijos analizė leidžia sukurti PP sistemą.

Dieta turėtų būti įvairi ir subalansuota baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekiu.

Maistą geriau vartoti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Nepamirškite apie pusryčius ir pabandykite vakarieniauti ne vėliau kaip likus trims ar keturioms valandoms iki miego..

Pusryčiams ir pietums valgykite baltyminį maistą, o vakare pirmenybę teikite termiškai apdorotoms daržovėms, kruopoms ir pieno produktams.

Gerkite pakankamai vandens.

Pašalinkite nepageidaujamą maistą iš savo dietos.

Kenksmingi produktai, gadinantys odos išvaizdą ir spalvą

Jei norite atsikratyti spuogų, sausumo ir kitų odos problemų, apribokite šių maisto produktų suvartojimą.

Saldu

Naujausi tyrimai parodė, kad maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą (tai yra balta duona, kepiniai, cukrus, saldi soda), sustiprina spuogų simptomus, taip pat prisideda prie glikacijos - klijuoja kolageno skaidulas ir priešlaikinį odos senėjimą..

Maistas turėtų būti įvairus ir subalansuotas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekis. © „iStock“

Sūrus

Druska sulaiko vandenį, todėl piktnaudžiavimas įvairiais marinatais ir konservais yra patinęs po akimis ir ne tik.

Greitas maistas ir maisto produktai

Perdirbtoje mėsoje gali būti natrio pertekliaus, kuris taip pat gali sukelti vandens susilaikymą, edemą ir patinimą. Be to, riebus ir keptas maistas sutrikdo kepenų veiklą ir prisideda prie ankstyvo senėjimo. Norėdami kažkaip neutralizuoti neigiamą greito maisto poveikį, valgykite svogūnus, imbierą, ciberžolę, vartokite vitaminą E ir cinką, tačiau geriau tiesiog apsieiti be greito maisto..

Jei kava kaip antioksidantas vartojama saikingai, tai per didelis kavos kiekis (daugiau nei keturi puodeliai per dieną) gali sukelti nerimo ir miego problemų. Miego trūkumas naktį turės įtakos jūsų išvaizdai, nes būtent tuo metu ląstelės atsinaujina. Miego trūkumas lemia pavargusią, senstančią, sausą, linkusią į raukšles odą. Bet tai dar ne viskas.

Žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta, kava gali suaktyvinti riebalines liaukas, o tai savo ruožtu kelia grėsmę komedonų ir spuogų susidarymui..

Alkoholis

Piktnaudžiavimas alkoholiu lemia viso kūno ir ypač odos dehidrataciją. faktas yra tas, kad alkoholis turi ryškų diuretikų poveikį.

Fondų apžvalga

Pamaitinę odą iš vidaus, galite sustiprinti ir sustiprinti efektą, įtraukdami į priežiūrą kosmetiką su tomis pačiomis naudingomis medžiagomis..

Garuojanti veido kaukė su cinku „Gryna oda“, Garnier

Sudaryta iš cinko ir daug mikroelementų turinčio molio, kad neužkemštų užsikimšusios poros ir lygi nelygi oda.

Intensyvus drėkinamasis regeneruojantis gelis Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Skystis su vitaminu B5 ir hialurono rūgštimi drėkina odą ir aprūpina ją maistinėmis medžiagomis.

Naktinis serumas „Re-Plasty High Definition Peel“, Helena Rubinstein

Retinolis (vitaminas A) aktyvina ląstelių atsinaujinimą, o vitaminas E apsaugo jas nuo laisvųjų radikalų.

Kasdienis gelio serumas atvirai odai, Mineral 89, Vichy

Mineralizuojantis terminis vanduo „Vichy“ šio produkto sudėtyje sustiprina natūralias barjerines odos apsaugos funkcijas.

Spuogų ir raukšlių provokatoriai. 8 maisto produktai, kurių dermatologas nerekomenduoja

Net pats naudingiausias produktas, suvartojamas didžiuliais kiekiais, tampa nuodu. Odos atveju šis teiginys yra teisingesnis nei bet kada. Pavyzdžiui, raudonos uogos (braškės, vyšnios) gali sukelti išsiskyrimą, dirginimą ir nemalonų niežėjimą.

Taigi saikas yra svarbus odai (taip pat ir kitiems organams, ypač virškinimo traktui). Tačiau yra ir produktų, kurie bet kokiu kiekiu blogai veikia epidermio būklę. Jie gali sukelti spuogus, dirginimą ir netgi pabloginti raukšles. AiF.ru sudarė aštuonių pavojingiausių sąrašą.

Cukrus

Cukrus, ypač rafinuotas ir dideliais kiekiais, kenkia visam kūnui. Tai daro didelę žalą ir odai. Jei yra daug saldumynų, tada mums reikalingi B grupės vitaminai, kurie pelnytai vadinami grožio vitaminais, nebus absorbuoti. Jie naudingi ne tik odai, nagams, plaukams, bet ir stabiliam nervų sistemos funkcionavimui. Taip pat saldumynai trukdo absorbuoti kalcį ir magnį. Ant stalo per daug saldumynų, yra tikimybė nervintis, išsivystyti lėtinio nuovargio sindromui.

Galiausiai didelis dietos cukraus kiekis skaido kolageną - baltymą, atsakingą už odos elastingumą ir išvaizdą..

Pienas

Ginčai dėl pieno ir pieno produktų naudos ir pavojų tęsiasi nenustygstantys. Viena vertus, piene yra daug kalcio, kuris yra būtinas kaulams ir stabiliai širdies veiklai, kita vertus, ne visi žmonės sugeba pasisavinti laktozę, pieno cukrų.

Piene yra daug įvairių hormonų, dažnai anabolinių steroidų, pavyzdžiui, tų, kuriuos kultūristai naudoja raumenų augimui. Kita vertus, laktozė stimuliuoja insulino sintezę, o šis hormonas sustiprina steroidų poveikį odai..

Pieno ir ledų gėrimas gali sukelti veido spuogus. Pienas sukelia padidėjusį riebalų gaminimąsi, kuris užkemša poras ir atsiranda spuogai.

Pieno produktai taip pat gali neigiamai paveikti odą, todėl, jei yra spuogų problema, dermatologai rekomenduoja atsisakyti visų pieno produktų, įskaitant sūrį ir jogurtus, pamatyti, kaip oda išsivalo, o po to į dietą palaipsniui įtraukti varškę, kefyrą ir kitus pieno produktus. Stebėkite, kaip jūsų oda reaguoja. Jei produktas jai kenkia, ji tuoj pat tai parodys naujomis formacijomis..

Didelis kiekis sūraus maisto daro įtaką odos būklei, ypač odai aplink akis.

Druska prisideda prie patinimų ir maišelių susidarymo po akimis. Be to, didelis druskos kiekis sulėtina maistinių medžiagų ir vitaminų absorbciją..

Taigi reikia pabandyti sutilpti į PSO rekomenduojamus 5 gramus druskos per dieną. Atkreipkite dėmesį: jei į maistą nededate druskos, tai nereiškia, kad jo nėra. Pavyzdžiui, jo galima rasti kukurūzų dribsniuose, kepiniuose, dešrose.

Alkoholis

Alkoholiniai gėrimai sukelia stiprią odos dehidrataciją. Jis išdžiūsta, tampa plonesnis, ant veido atsiranda raukšlių, kartais dirginimas. Be to, alkoholis pašalina odai reikalingą vitaminą A iš organizmo, trukdo absorbuoti B grupės vitaminus, kalcį, magnį.

Kepyklos gaminiai

Jis gaminamas dažniausiai iš baltų miltų, dedama cukraus ir daug. Baltuose miltuose yra glitimo, kuris nerekomenduojamas žmonėms su jautria oda. Šis augalinis baltymas pažeidžia plonosios žarnos gleivinę, o tai sukelia uždegimą, vystosi virškinimo sutrikimai ir sutrinka maistinių medžiagų įsisavinimas..

Glitimo yra kviečiuose, rugiuose, avižose ir miežiuose.

Be to, saldžiuose kepiniuose labai dažnai naudojami augaliniai aliejai, kurie taip pat sutrikdo žarnyno veiklą ir veikia vitaminų absorbciją. Dėl to saldi bandelė gali išberti, sudirginti ir išsausinti subtilią odą..

Kitas produktas, padedantis dehidratuoti odą. Be to, kavoje yra hormono kortizolio, kuris stimuliuoja riebalines liaukas ir gali sukelti uždegimą. Todėl kava taip dažnai sukelia spuogus ne tik paaugliams, bet ir suaugusiesiems. Be to, paveikus didelį kavos kiekį, oda greičiau sensta, nes sumažina kolageno gamybą..

Ne visi riebalai yra vienodai geri ar blogi. Žuvies ir augaliniame aliejuje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda drėkinti odą ir užkirsti kelią raukšlių susidarymui. Tačiau trans-riebalai gali sukelti dirginimą, patinimą, spuogus ir kitas odos bėdas. Taigi nerekomenduojama vartoti daug riebių dešrų, rūkytos mėsos, homogenizuotų aliejų, kurie dažnai naudojami pramoniniuose pyraguose ir kepiniuose..

Prieskoniai

Prieskoniai naudingi labai mažais kiekiais. Jie gerina medžiagų apykaitą, aprūpina mus vitaminais. Bet jei yra daug aštraus maisto, tada kapiliarai ant veido gali išsiplėsti, akių akys taps pastebimos.

Kenksmingiausių veido odai produktų grupės. Jaunatviškos odos produktų dieta

Šios dienos įrašas skirtas aptarti bene labiausiai aptariamą moterų temą. Kenksmingos priemonės veido odai, kuo negalima piktnaudžiauti, kaip pakeisti savo mitybą.

Labiausiai kenksmingos priemonės veido odai

Išvaizda vaidina didelį vaidmenį mūsų gyvenime. Norime atrodyti būtinai gražiai, kad drabužiai ir mūsų veidas atrodytų patraukliai. Bet mūsų odos išvaizda ir būklė ne visada patenkina mūsų išrankias akis. Šukuoseną, drabužius, batus galite pakeisti pasitelkę stilistą. Bet tu negali pakeisti savo veido!

Brangios kosmetinės operacijos ir procedūros gali ištaisyti visus odos trūkumus. Bet kartais spuogai, mėlynės ir apskritimai po akimis, nelygios ir nuobodžios veido negalima ištaisyti. Bet odos išvaizda tiesiogiai priklauso nuo to, ką mes valgome..

Kasdienę dietą sudaro įvairūs maisto produktai, kurie yra mūsų ląstelių energijos ir mitybos šaltinis. Tarp jų, žinoma, yra kenksmingų produktų, kurie neigiamai veikia veido odą..

Pažvelkime į tai, kas daro neigiamą poveikį mūsų odai ir kodėl? Visus produktus suskirstysime į grupes pagal pagrindinio kenksmingo produkto tipą.

Maistas, kuriame yra daug druskos

Druska yra ypač kenksminga. Daug druskos yra sūdytuose ir marinuotuose maisto produktuose, taip pat rūkytoje mėsoje. Druskos molekulėje yra natrio jonų, ir jie sulaiko vandenį mūsų kūno ląstelėse. Šių produktų konservantai, dažikliai, kvapiosios medžiagos taip pat visiškai sutrikdo medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą).

Mėlynės ir patinimas po akimis, taip pat veido patinimas yra pirmieji vandens sulaikymo organizme požymiai. Todėl jums garantuojamas ankstyvas odos senėjimas. Taip pat visų rūšių alerginės reakcijos, odos paraudimas ir lupimasis nuo cheminių priedų prie šių produktų.

Tuo pačiu metu apsilankymas druskos urve yra naudingas jūsų sveikatai.

Transriebalai ir kancerogenai

Transriebalai yra margarino pagrindu pagamintas riebus, nenatūralus maistas. Kepiniuose, picose, majoneze ir pyraguose paprastai yra daug riebalų. Jie yra kenksmingi odai, nes sugeba pakeisti lipidus, esančius ląstelių membranose, ir visiškai pažeidžia jos struktūrą..

Sutrikusios struktūros ląstelė negali tinkamai maitintis ir, be to, nepašalina kenksmingų medžiagų. Sutrinka medžiagų apykaita. Tai atsispindės veido išvaizdoje pilkos spalvos atspalvio pavidalu..

Mėsa, virta ant atviros ugnies, ypač su riebalais, ir tai yra visų mėgstamiausias šašlykas, neturėtumėte sau leisti valgyti dažnai. Ant ugnies susidariusi rausva pluta virsta kancerogenais ir laisvaisiais radikalais. Visa tai taikoma dešroms ir dešroms, yra perdirbtų baltymų, kurių struktūra yra sulaužyta. Mėsą reikia valgyti 2–3 kartus per savaitę, tačiau natūrali ir geriau virta.

Cukraus pagrindo produktai

Cukrus ir ypač jo perteklius yra tiesiog kenksmingas odai. Limfos sudėtis yra sutrikusi, nes kraujyje yra daug cukraus. Taip pat kolageno sintezė. Patinimą, vandens susilaikymą ir tamsius ratilus po akimis lemia cukraus perteklius.

Taip pat uždegimas ant odos paviršiaus stafilokokinės infekcijos pavidalu, vartojant per daug saldaus maisto. Be antsvorio ir ištemptos odos, mes taip pat greičiau senstame..

Nepersistenkite su saldumynais

Kofeinas

Kofeinas ne tik veikia danties emalį ir sukelia tamsėjimą, bet ir skatina streso hormono kortizolio gamybą. Tiek kofeinas, tiek kortizolis kartu vartojami prisideda prie diuretiko efekto atsiradimo, kuris sukelia sunkią dehidraciją. Vandens trūkumas organizme praranda stangrumą ir odos elastingumą. Tai galiausiai lemia ir ankstyvą senėjimą.

Maisto produktų glikemijos indeksas

Aukštas glikemijos indeksas produktuose taip pat yra veiksnys, turintis žalingą poveikį odai. Mėgėjai makaronus ir kvietinę duoną nusivils tuo, kad šių produktų dėka sutrinka kolageno ir elastino sintezė. Dėl per didelio šių produktų krakmolo kolageno skaidulos tampa visai neelastingos, šiurkščios, jos susitraukia į gabalėlius ir sulimpa..

Taip pat yra hialurono rūgšties, atsakingos už odos drėgmę, skilimas. Pasirodo perteklinės raukšlės, suglebusi ir sausa oda, ypač po akimis.

Aukšto glikemijos indekso maisto produktų sąrašas:

  • Ryžiai, netgi ryžių traškučiai, kuriuos mėgsta mados modeliai
  • Džiovinti vaisiai
  • Kvietinė duona
  • Užkandžiai ir duona
  • Gazuoti saldūs gėrimai

Pašalinkite iš savo dietos saldžius gazuotus gėrimus

Pašalinkite visus saldumynus iš savo dietos mažiausiai 3 savaitėms ir pamatysite rezultatą.

Todėl rekomenduojame mažiausiai 3 savaites vesti maisto dienoraštį, o po to su asmeniniu kosmetiku aptarti suvartotų maisto produktų sąrašą. Jis padės suprasti maisto produktų naudingumą ir kenksmingumą..

Kaip pakeisti visus „blogus“ produktus?

  • Vaisiai

Be to, geriausia alternatyva visiems saldumynams yra ne vynuogės, o vis tiek obuoliai. Juos galima kepti, tiesiog valgyti kaip užkandį arba kaip priedą prie košės. Jų galima dėti į arbatą, keptus sausainius. Obuoliuose yra skaidulų ir vitaminų.

  • Augaliniai aliejai ir žuvis

Šie maisto produktai suteiks jums riebalų rūgščių Omega-3,6,9. Be to, geriau valgyti riebių veislių žuvį, o salotoms padažyti imkite pirmąjį šalto spaudimo aliejų.

Kad oda būtų graži, jai reikia:

  • Vitaminai (daugelyje maisto produktų, tačiau jų geriau ieškoti natūraliuose šaltiniuose ir natūraliuose produktuose)
  • Beta-karotinas (pomidorai, varpinės paprikos, slyvos ir vyšnios)
  • Fosforas (žuvys, jūros dumbliai ir austrės)
  • Selenas (grybai ir grūdai)
  • Baltymai (kiaušiniai, riešutai, mėsa ir pieno produktai)
  • Antioksidantai (salotos, špinatai, pomidorai, paprikos, žalioji arbata, erškėtuogės)
  • Geležis ir cinkas (obuoliai, kriaušės, arbūzai ir pieno produktai, geležies yra kopūstuose, manguose, vištienos mėsoje)
  • Nikotino rūgštis (košė ir braškės)
  • Riebalų rūgštys ir vitaminas E (riebus žuvies ir augalinis aliejus)

Ypatingą dėmesį skirkite visuomet negazuotam vandeniui. Ir geriamojo vandens režimas visą dieną. Prieš kiekvieną valgį verta išgerti po 1 stiklinę švaraus vandens..

Iš viso per dieną reikia išgerti apie 2 litrus vandens dalimis, o geriau vandens išgerti pirmoje dienos pusėje. Vanduo suteikia odai elastingumo ir apsaugo nuo ankstyvo senėjimo.

Produktai jaunatviškai odai

Koks maistas jums tikrai nėra naudingas?

  • Bet kokie konservai, įskaitant kompotus, marinuotus agurkus ir salotas, žuvį ir mėsos konservus
  • Sūrus ir per aštrus maistas
  • Visi pusgaminiai
  • Ilgalaikiai sandėliavimo produktai, įskaitant pieno produktus

Jei veido oda nusilupa, išsausėja ir atsiranda dirginimas bėrimų forma, turėtumėte persvarstyti savo mitybą.

Į dietinius maisto produktus įtraukite - adsorbentus: žalias daržoves, vaisius, sėlenas, įvairius grūdus. Geriausias receptas visada yra rupūs avižiniai dribsniai..

Receptas:

5 šaukštus javų, mirkykite įprastu negazuotu vandeniu per naktį. Ryte ten galite įdėti šaukštelį medaus ir šaukštą grietinėlės. Visa tai išmaišykite ir valgykite tuščiu skrandžiu. Negerkite vandens maždaug 1,5 valandos. Ir tada jūs galite gerti žaliąją arbatą. Šių pusryčių nauda padės atkurti veido odą ir sumažinti kūno svorį..

Reikėtų nepamiršti, kad termiškai apdorojant prarandama daug vitamino C, todėl visas daržoves ir vaisius geriausia vartoti žalius. Be vitamino C oda tampa suglebusi ir raukšlėta. Visą dieną valgykite kokteilius ir šviežias sultis kaip užkandžius.

Visi kenksmingi produktai yra stiprūs odos strijų atsiradimo, ląstelių struktūros pokyčių, edemos ir raukšlių iš anksto provokatoriai..
„Jauninantys obuoliai“ egzistuoja tik pasakose, net supernovos kosmetika ir procedūros negali suteikti tiesioginio veiksmo. Tai nėra panacėja.

Tik visapusiška ilgalaikė išorinė priežiūra ir tinkama mityba gali suteikti gerą rezultatą ir padaryti jūsų odą gražią..

Nori gražaus veido - stebėk, ką valgai!

Išbandykite save naudodamiesi mūsų internetinių išvaizdos skaičiuoklių rinkiniu.

Odos mityba

Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas. Jo plotas (suaugusiesiems) yra maždaug 2 m2. Oda atlieka šias funkcijas: apsauginė, kvėpavimo, šilumos mainų, valymo ir regeneracinė.

Jis susideda iš epidermio, dermos ir poodinių riebalų.
Odos dariniai yra plaukai, nagai ir prakaito liaukos.

Tai yra įdomu:

  • Apie 1,5 litro cirkuliuoja odos kraujagyslėse. kraujas.
  • Bendras odos svoris yra maždaug 15% viso kūno svorio.
  • 1 cm2 odos yra apie 150 nervų galūnių ir 100 prakaito liaukų.
  • Storiausia oda yra ant kulnų. Jo storis yra 5 mm.
  • Skiediklis - uždengia ausies būgnelius ir vokus.

Sveiki produktai odai

Norint įvertinti odos sveikatos svarbą, galima įsivaizduoti du žmones. Viena - su uždegta oda, padengta kažkokiais nelygumais, o kita - lygi, visiškai švari, spinduliuojanti sveikata. Su kuo būtų maloniau bendrauti? Žinoma, su antruoju (žinoma, su sąlyga, kad kitaip jie yra panašūs, pavyzdžiui, du vandens lašai).

Oda yra pagrindinis mūsų sveikatos ir grožio standartas, todėl pagrindinė mūsų užduotis yra suteikti jai reikiamą maistą..

Reikiamų produktų sąrašas pateiktas žemiau:

  • Pieno rūgšties produktai. Jie apima: pieną, varškę, grietinę, fermentuotą keptą pieną, kefyrą. Visuose šiuose produktuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie normalizuoja žarnyno veiklą ir todėl pagerina odos būklę. Taip atsitinka todėl, kad organizmas, išsivadavęs iš toksinų, „jaučiasi“ daug geriau.
  • Žuvis ir jūros gėrybės. Sudėtyje yra būtinų riebalų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų, atsakingų už odos elastingumą, kraujo tiekimą, stangrumą.
  • Kiaušiniai. Turtingas kalcio, lecitino ir vitaminų, kad būtų išvengta greito odos senėjimo.
  • Vištiena. Tai idealus baltymų šaltinis. Gerina bendrą odos būklę ir dalyvauja regeneraciniuose procesuose.
  • Jautiena. Turtingas cinko ir vitamino B2. Tai patikimas asistentas, padedantis išvengti raukšlių, įtrūkimų, opų atsiradimo.
  • Kepenys. Jame esantys vitaminai ir mikroelementai padeda organizmui kovoti su spuogais.
  • Sėklos ir riešutai. Dėl juose esančių svarbių riebalų jie yra būtini norint suteikti odai elastingumo.
  • Braškės ir žalioji arbata. Šiuose produktuose esantys vitaminai ir mikroelementai apsaugo organizmą nuo vadinamųjų laisvųjų radikalų veikimo. Taigi, oda yra apsaugota nuo pleiskanojimo ir priešlaikinio senėjimo..
  • Brokoliai. Apsaugo nuo ankstyvo odos senėjimo. Padidina jo elastingumą dėl tokių elementų kaip geležis, cinkas ir vitaminai A, C ir B.

Bendrosios rekomendacijos

Norint, kad oda ilgiau išliktų jaunatviška ir sveika, reikia visapusiško požiūrio, užtikrinančio jos apsaugą. Tai reiškia, kad reikėtų vengti ilgo saulės poveikio, apriboti šalčio poveikį, ypač vėjo metu. O svarbiausia - normalizuoti mitybą..

Pastebėta, kad moterys, kurios tenkina šiuos reikalavimus, atrodė 15 metų jaunesnės už savo bendraamžius, kurie šių reikalavimų nevykdė.

Mitybos specialistai pataria valgyti teisingai. Tai yra, venkite ilgalaikio nevalgymo ir mažai kalorijų turinčių monotoniškų dietų. Pirmieji patiekalai turėtų būti ant stalo kasdien, kad normalizuotų virškinimo sistemą.

Odai naudingos ir polinesočiosios riebalų rūgštys bei vitaminai A, E, kurių yra morkose, riešutuose, šaltalankiuose, riebiose žuvyse ir sėklose..

Liaudies gynimo priemonės odos funkcijoms normalizuoti

Pagrindinė odos problema yra sausumas. Tačiau mes nediskutuojame apie odos tipą. Sausumas yra tarpląstelinės drėgmės sumažėjimas. Dėl to oda praranda elastingumą, tampa suglebusi ir blanki..

Norėdami susidoroti su šia problema, galite naudoti rugių plovimą. Susmulkinta „juoda“ duona užpilama verdančiu vandeniu, o atvėsus duonos masei - ją galima plauti.

Na, kaip skalbimo priemonę, naudokite lydytą tirpalą, mineralinį vandenį, taip pat žolelių, tokių kaip ramunėlės, medetkos, liepžiedės, šalavijas ir petražolės, nuovirus..

Produktai veido ir kūno odai - būtini vitaminai ir mineralai, dieta jaunimui ir elastingumas

Dažnai merginos, norėdamos prailginti jaunystę ir pasiekti idealią odos būklę, griebiasi įvairių kosmetinių procedūrų, daro kaukes, šveitimus, atlieka masažus, valymus ir kitas manipuliacijas. Visi šie metodai, nors jie ir veikia, duoda paviršutinišką poveikį, o juk už išvaizdą pirmiausia atsakinga vidinė sveikata. Norint jį išlaikyti, reikia tinkamos mitybos, pilnos maistinių medžiagų..

Vitaminai ir mineralai sveikai ir tvirtai odai

Be tinkamos mitybos visi kremai, kaukės, šveitikliai bus bejėgiai (nors ir turi tam tikrų privalumų), todėl jums reikia sveikos ir subalansuotos mitybos. Atminkite, kad labiausiai dermai reikalingi šie mikro ir makro elementai:

  • antioksidantų - jų galima rasti špinatuose, braškėse, erškėtuogėse, arbūzuose, obuoliuose, pomidoruose, žaliojoje arbatoje;
  • nikotino rūgštis - randama braškėse, javuose;
  • beta-karotinas - randamas paprikose, vyšniose, vyšniose, pomidoruose, slyvose;
  • karotinoidų - jų galima rasti daugumoje augalų, didžiulis kiekis žaliuose lapuose;
  • vitaminai - mėsoje, kiaušiniuose, vaisiuose, daržovėse yra skirtingų šių maistinių medžiagų grupių;
  • selenas - apsaugines savybes nuo ultravioletinių spindulių šio elemento dėka galima gauti įtraukus į dietą grybus, grūdus, paukštieną;
  • fosforas - pagrindinis šios medžiagos šaltinis - žuvis ir jūros gėrybės;
  • baltymai - yra mėsoje, žuvyje, riešutuose, piene, kiaušiniuose;
  • riebalų rūgštys - yra linų sėklose, riešutuose, augaliniuose aliejuose, jūros gėrybėse;
  • geležis - šioje medžiagoje gausu obuolių, kopūstų, vištienos, arbūzų, grikių, mangų, jūros gėrybių, granatų (jei nemėgstate jos skonio, pasidarykite granatų šveitiklį);
  • cinko - galima rasti gyvuose jogurtuose, kefyre, kriaušėse, obuoliuose, arbūzuose.

Kokie produktai yra naudingi veido odai

Mityba veido odai pagerinti turėtų apimti tik natūralius produktus. Taigi, net turintys smaližių, gali pasirūpinti savo sveikata nekeisdami įpročių, jei pyragus ir pyragus pakeis juoduoju šokoladu. Nepaisant to, dieta turėtų būti grindžiama daržovėmis ir vaisiais, baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra, įvairiais vitaminais, mineralais ir mikroelementais. Tai galima pasiekti valgant visas maisto grupes..

Į dietą įtraukite mėsą (vegetarizmo gerbėjai gali ją pakeisti kitais baltymingais patiekalais), žuvį, vaisius, daržoves, riešutus, grybus, pieną. Be to, nepamirškite gerti daug švaraus, negazuoto vandens. Tai prisideda prie kūno atstatymo ląstelių lygiu, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų pašalinimo, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, tačiau jo perteklius sukelia patinimą, todėl atminkite, kad viskas turėtų būti saikingai..

Išoriniam naudojimui

Harmoningas produktų naudojimas išorėje padės pasiekti nuostabių vizualinių rezultatų ant dermos. Naudingiausios yra šios medžiagos, kurių kiekvieną galima įsigyti vaistinėje:

  • Kokosų aliejus. Jame yra daug naudingų ingredientų, įskaitant hialurono rūgštį. Giliai drėkina, įsigeria į apatinius epidermio sluoksnius, padeda kovoti su pleiskanojimu, strijomis, įtrūkimais. Be to, medžiaga gali būti naudojama makiažui pašalinti.
  • Sezamų aliejus. Daug amino rūgščių ir vitaminų, todėl idealiai tinka dermai. Tai padeda pašalinti paraudimą, sausumą, nešvarumus ir elastingumo praradimą. Be to, produktas papildo drėgmę ir maistinių medžiagų trūkumą ląstelėse. Reguliariai ilgai tepant sezamo aliejų aplink akis, galite atsikratyti smulkių išraiškos linijų. Medžiaga turi teigiamą poveikį vaikų odai - dėl to, kad produktas nesukelia alergijos, jis naudojamas bet kokio amžiaus audiniams minkštinti.
  • Kakavos sviestas. Rekomenduojama tiems, kurių dermė išnyksta. Tai yra malonaus aromato medžiaga, kuri giliai įsigeria į odą, pašalina raukšles, strijas, įtrūkimus, malšina uždegimą, ramina dirginimą. Be to, kakavos sviestas sudaro apsauginę plėvelę nuo ultravioletinių spindulių ir temperatūros pokyčių. Tinka tepti ant lūpų, aplink akis, net ant kulnų.
  • Reishi grybas - gydomosios savybės. Reishi grybų tinktūra, ekstraktas ar arbata ligoms gydyti
  • Kokioje temperatūroje galima įkvėpti
  • Kosulių sirupai vaikams

Dieta veido odai

Turėkite omenyje, kad net ir sveikus odos produktus reikia valgyti saikingai, nes vitaminų, mineralų ir mikroelementų perteklius veikia taip pat neigiamai, kaip ir trūkumas. Be to, kai kurie iš jų gali sukelti alergines reakcijas. Pasitarkite su dietologu dėl dietos planavimo, jei turite silpną ar agresyvią imuninę sistemą. Žemiau pateikiamas dešimties maisto produktų, kurie naudingi epidermio sveikatai, sąrašas.

  • Žuvis + jūros gėrybės (įskaitant jūros dumblius). Jose yra omega-3 riebalų rūgščių, cinko, retinolio ir jodo. Pirmojo dėka išlaikomas optimalus drėkinimas, išvengiama ankstyvo senėjimo, išlyginamos raukšlės, ląstelės prisotinamos deguonies. Cinkas, kurio daugiausia yra riebiose žuvyse ir austrėse, yra atsakingas už kolageno (medžiagos, dėl kurios dermė tampa tokia lygi ir elastinga) sintezę, pagreitindama regeneracijos ir kraujotakos procesus. Be to, ši medžiaga malšina uždegimą, mažina riebalinių liaukų veiklą, taip sumažinant spuogų kiekį ant veido.
  • Citrusiniai. Citrinas, apelsinus ir greipfrutus rekomenduojama valgyti ne tik kosmetologams, bet ir dietologams. Epidermiui jie yra naudingi tuo, kad skatina kolageno gamybą dėl vitamino C. Be to, ši medžiaga yra stiprus antioksidantas, todėl neutralizuoja neigiamą aplinkos poveikį. Citrusų sultys gali būti naudojamos kaukėms balinti, kad išlygintų veido spalvą, pašalintų senėjimo dėmes.
  • Augaliniai aliejai. Pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje yra riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6, kurios prisideda prie dermos savidrėkinimo. Abrikosai ir šaltalankiai yra rekomenduojami nuo spuogų ar spuogų. Linų sėmenys, kviečiai, kokosas yra vitaminų, kurie atjaunina odą ir pagreitina gijimo procesą, sandėlis.
  • Apelsinų ir raudoni vaisiai ir daržovės, lapiniai žalumynai, juose yra daug vitamino A, antioksidacinės medžiagos, kuri suvienodina veido spalvą, sumažina uždegimą ir skatina melanino gamybą, kad būtų užtikrintas tolygus įdegis. Beta-karotino trūkumą rodo lupimasis ir nedideli įtrūkimai. Kad vitaminas pasisavintų, valgykite apelsinų daržoves ir vaisius (pavyzdžiui, morkas) kartu su riebalais - pavyzdžiui, augalinius aliejus, grietinėlę.
  • Riešutai. Juose yra aminorūgščių, vitamino E (daug lazdyno riešutų ir migdolų), cinko (yra žemės riešutuose), seleno. Norėdami išlaikyti dermą šviežią, palaikykite drėgmę ląstelėse ir švytinčią veido spalvą, į savo dienos racioną įtraukite įvairių rūšių riešutų..
  • Pilno grūdo. Šioje kategorijoje yra daug skaidulų, kurios yra labai svarbios virškinimo sistemos, kurios būklė tiesiogiai veikia odos išvaizdą, sveikatai. Be to, neskaldytuose grūduose yra B grupės vitaminų, kurie padeda išvengti spuogų ar dirginimo..
  • Fermentuoti pieno produktai Jie yra naudingi tiek vartojant iš vidaus, tiek naudojant išoriškai. Varškė, kefyras, gyvas jogurtas išlygina, paryškina veido spalvą, suminkština ir atgaivina dermą. Be to, visame piene yra bakterijų kultūros, galinčios išvalyti skrandžio mikroflorą..
  • Gyvūnų mėsa ir kepenys yra pagrindinis baltymų šaltinis. Juose taip pat yra daug geležies, kurios trūkumas pasireiškia ankstyvu odos senėjimu, jos elastingumo ir tonuso praradimu. Kepenyse taip pat yra daug naudingo vitamino A.
  • Žalioji arbata. Veikia kaip stiprus antioksidantas, sumažina raukšlių skaičių, gaivina ir tonizuoja, pašalina sandarumo jausmą.
  • Natūralus juodas šokoladas. Naudinga, kai jame nėra priedų. Šiame šokolade yra kakavos sviesto - tai flavonoidų šaltinis, gerinantis odos struktūrą ir tonusą, neleidžiantis dehidruoti ląstelių ir apsaugantis nuo kenksmingos UV spindulių..

Ką reikia valgyti gražiai odai

Sudarydami individualią dietą, nepamirškite, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti alergiją arba būti draudžiami dėl sveikatos. Pavyzdžiui, sergantieji gastritu, opalige ar kitais virškinimo sistemos sutrikimais turėtų laikytis specialios dietos. Be to, atminkite, kad genetika yra svarbi - jei spuogai jūsų šeimoje nėra įprasti, paprastas mitybos pakeitimas nepagerins dermos (o tai nepaneigia sveikos mitybos svarbos).

Dieta riebiai odai

Pagrindinės šio tipo odos problemos yra bėrimai ir pernelyg aktyvus riebalinių liaukų darbas. Riebalinės dermos dieta yra skirta šiam disbalansui pašalinti. Problema ta, kad ekspertai vis dar neturi vieno atsakymo į klausimą, kodėl kai kurie žmonės patiria per didelę riebalų gamybą. Tam įtakos turi ne tik mityba, bet ir stresas, genetika, netinkamai parinkta kosmetika. Pašalinkite visus galimus veiksnius ir pabandykite laikytis šių mitybos patarimų:

  • Miltinius produktus pakeiskite neskaldytais grūdais - juose daugiau skaidulų ir mažiau cukraus;
  • dažniau valgo vaisius, daržoves, kuriose gausu antioksidantų ir vitamino A - salotas, brokolius, morkas, moliūgus, abrikosus, mandarinus, mangus, papają;
  • neįtraukite gyvūninės kilmės riebalų iš dietos, pakeiskite juos augaliniu aliejumi;
  • reguliariai valgykite virtas, keptas, keptas ant grotelių ar garuose virtas žuvis - jūrų ir gėlavandenėse rūšyse yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios mažina riebalų gamybą;
  • gerti daugiau vandens, žaliosios arbatos be cukraus;
  • pirmenybę teikti fermentuotiems pieno produktams, kuriuose yra mažai riebalų;
  • nevalgykite paruoštų užkandžių, keptų patiekalų;
  • valgykite daugiau žalio maisto (kiek įmanoma);
  • valgykite vištieną be odos;
  • neįtraukite greito maisto iš dietos.

Mityba sausai odai

Šio tipo oda atrodo puikiai, kai jos savininkas yra jaunas, tačiau ankstyvame amžiuje ant jos atsiranda pirmieji senėjimo požymiai - raukšlių, elastingumo ir tonuso praradimo pavidalu. Vartojamas maistas turėtų papildyti drėgmės trūkumą ląstelėse, išlyginti dermą ir atkurti sveiką išvaizdą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte iš dietos neįtraukti kavos, alkoholio, daugiau miegoti ir dažniau daryti maistingas kaukes. Individualios dietos paruošimo rekomendacijos:

  • gerti daug skysčių;
  • valgykite maistą, kuriame yra vitaminų A, E, B - pieno, varškės, kefyro, natūralių jogurtų, žalių daržovių, morkų, abrikosų, moliūgų, avokadų, melionų;
  • kad išvengtumėte sausumo, į savo racioną įtraukite kiaušinius, šparagus, česnaką ir svogūnus - juose yra sieros, kuri puikiai sulaiko drėgmę ląstelėse;
  • vartoti viduje ir išorėje alyvuogių, linų sėmenų aliejų;
  • sausai plonai odai reikalingos biocheminės alfa rūgštys - jų yra vynuogėse, serbentuose, pomidoruose, obuoliuose, natūraliame jogurte, cukriniuose runkeliuose, cukranendrių cukruje..

Dėl odos stangrumo

Dermos sveikatą, jaunumą ir elastingumą suteikia kelios produktų kategorijos. Pirmasis apima paprastą išgrynintą vandenį. Kad oda būtų graži, rekomenduojama išgerti mažiausiai 2 litrus per dieną. Šis kiekis užtikrins normalią medžiagų apykaitos procesų eigą organizme, toksinų, toksinų pašalinimą. Kiti naudingi veido odos, stangrumo ir oksidacinės apsaugos produktai yra šie:

  • baklažanuose, sodo žolelėse, ankštinėse daržovėse, mielėse, grūdų duonoje, kepenyse - yra didelis kiekis B grupės vitaminų;
  • žalioji arbata - turtinga polifenoliais, taip pat bruknėmis, gervuogėmis, mėlynėmis, braškėmis, pupelėmis, artišokais;
  • augalinis aliejus, žuvis, kiaušiniai, sėklos, žemės riešutai - vitaminų D, K, F šaltiniai, atsakingi už elastingumą;
  • alyvuogių aliejus - drėkina, prisotina vitamino E;
  • riešutai, linų sėklos, jūros gėrybės - atjaunina dėl nesočiųjų organinių rūgščių kiekio;
  • citrinos, apelsinai, greipfrutai, žaliosios citrinos, kivi, bulvės, serbentai, spanguolės, špinatai - vitamino C saugykla, skatinanti kolageno gamybą.